Kíváncsi vagy, hogyan fogyj le terhesség után? Egy fiatal anyának közvetlenül a szülés után a pihenésre és a regenerálódásra kell összpontosítania, majd elkezdenie az edzést. A szülés utáni első hetekben elkezdett megfelelő diéta viszont minden bizonnyal felgyorsítja a felesleges kilók leadását. Nézze meg, milyen módszerekkel lehet fogyni terhesség után.

Hogyan fogyjunk terhesség után ? Sok fiatal anya teszi fel magának ezt a kérdést. A fogyást mindenekelőtt regenerációval és diétával kell kezdeni, és csak ezt követően kezdeni a rendszeres fizikai aktivitással. Az étrendet az anya és a gyermek állapotához kell igazítani, mivel az anya által elfogyasztott tápanyagok az anyatejbe jutnak a szoptatott gyermekhez.

Az edzéseket a szülés után néhány héttel el lehet kezdeni, néhány nap múlva pedig nem túl megerőltető fizikai aktivitást. Azonban nem csak a diéta és a testmozgás segíthet gyorsan fogyni a terhesség után.

Ha tippeket szeretne kapni a szülés utáni fogyáshoz, olvassa el a következő bevált módszereket, amelyek segítségével gyorsan visszanyeri karcsú testét.

  1. Használjon megfelelő étrendet
  2. Igyál sok vizet
  3. Mozgatás
  4. Vigyázz a regenerációra
  5. Segíts magadon természetes zsírégetőkkel
  6. Alkalmazzon feszesítő masszázst

6 módszer a fogyásra terhesség után

Íme a szülés utáni fogyás leghatékonyabb módjainak listája, amelyek segítségével gyorsan és biztonságosan megszerezheti álmai alakját.

1. Használjon megfelelő étrendet

Ha azon tűnődsz, hogyan fogyj le szülés után, akkor a megfelelő adag pihenés után azonnal kezdj el egy kiegyensúlyozott és jól megválasztott étrendet. Mit jelent? Étrendjének tartalmaznia kell olyan mikroelemeket tartalmazó termékeket, mint a vas, B-vitamin, magnézium, C- és D-vitamin. Olyan élelmiszernek kell lennie, amely energiával látja el, táplálja a szervezetet, és felgyorsítja a zsírégetést, ugyanakkor felgyorsítja a zsírégetést. legyen biztonságban a baba számára, akit táplálsz.

Példák az ebben az időszakban ajánlott termékekre:

  • durva szemek, teljes kiőrlésű tészta, rozs és teljes kiőrlésű kenyér;
  • zöld leveles zöldségek, pl. báránysaláta, spenót, rukkola, cékla;
  • pirospaprika, zöld uborka, citrusfélék (pl. grapefruit,narancs), erdei gyümölcsök (pl. szeder, áfonya, erdei szamóca);
  • sovány fehér hús (pulyka, csirke, hal);
  • gabona és magvak

A terhesség utáni fogyáshoz kövesse az alábbi szabályokat:

  1. Kezdje a napot reggelivel, amelyet legalább 30 perccel az ébredés után elfogyasztott . Ez leállítja a zsírlerakódás folyamatát, az izmok katabolizmusát, és az anyagcserét a megfelelő pályára állítja. Nem kell azonnal enni, amikor felébredsz. Hagyja, hogy teste felébredjen, hogy a gyomra ne csak meg tudja emészteni, amit eszik, hanem az étel tápértékét is felszívja.
  2. Egyél rendszeresen . Ideális esetben 3 óránként. A rendszeres étkezés nem eredményez túlzott zsírlerakódást.
  3. Egyél kis mennyiségű ételt, de gyakran . Ez gátolja az éhségérzetet, és folyamatosan táplálja az anyagcserét.
  4. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat délutánonként . Az egyszerű szénhidrátokat (vagy egyszerű cukrokat) érdemes közvetlenül edzés után fogyasztani, ha lehet, vagy a nap első felében. A legjobb egyszerű szénhidrátok a gyümölcsök. Kerüld a többi terméket, mert ezek megnehezítik a szülés utáni fogyást – ezek közé tartozik édességek, fehér lisztből készült termékek
Ne tedd ezt

Kerülje ezeket az ételeket az étrendjében, ha gyorsan szeretne fogyni a terhesség után

  • édességek, sütemények;
  • édes szénsavas italok;
  • sós falatok;
  • konzerv, kolbász, pástétom és más magasan feldolgozott termékek;
  • gyorsétterem;
  • alkohol (még szoptatós anyáknak is tilos);
  • rántott termékek;
  • fehér lisztből készült termékek, például kenyér, zsemle, zsemle, tészta stb.

2. Igyál sok vizet

A szülés utáni gyors fogyás érdekében az első dolog, amit meg kell tennie, hogy hidratált maradjon. A napi teendők és kötelességek rohanásában gyakran megfeledkezünk testünk hidratálásáról, ami lassabb anyagcserét, bőrszárazságot, a belső szervek és az idegrendszer nem megfelelő működését eredményezi. Az emberi test 70%-a víz. Napi legalább 2 liter folyadékbevitel nélkül a szervezet nem fog megfelelően működni.

A víz egészségjavító hatása mellett a szervezetünkben lezajló anyagcsere-változásokat is felgyorsítja. Ráadásul napi 2 liter víz megivásával megszabadulunk a vizes cellulitisztől! Ha nem látjuk el magunkat elegendő folyadékkal, szervezetünk elraktározza tartalékait, hogy megelőzze a kiszáradást. A víz a legfontosabb ásványi anyagok és vitaminok szállítója is,és a szoptatás alattiak különösen fontosak mind az anya, mind a baba számára.

A vízivás nemcsak a terhesség utáni fogyás módja, hanem egy egészséges szokás is, amelyet érdemes egész életében kialakítani.

Hogyan lehet megszabadulni a gyomrától szülés után?

3. Mozgatás

A szülés utáni első hónap különösen fontos az anya egészsége szempontjából. Terhesség után minden mozgásformát konzultálni kell a kezelőorvossal. Ő az, aki szakmailag meg tudja ítélni, hogy anya mikor végezhet testmozgást. Az alábbiakban néhány általános ajánlás található.

  • Körülbelül 2 héttel a szülés után

A szülés utáni első két hetet a gyógyulásra és a pihenésre kell fordítani. A mozgás azonban elkerülhetetlen, de szükséges is. Rövid séták, nyújtó gyakorlatok és néhány jóga gyakorlat megengedett. Ez segít a fiatal anyukának lassan visszanyerni karcsú alakját, de felkészíti az igényesebb edzéstípusokra is.

Nem kell messze keresned a megoldást a terhesség utáni fogyásra. A babával való napi játék pozitív hatással lesz a felesleges kilók leadására. Ha az anya császármetszés után van, különös figyelmet kell fordítania a gyógyuló hegekre, és nem kell megterhelnie a hasi területet.

  • Körülbelül 3-4 héttel a szülés után

Több mint 3 vagy 4 hét elteltével elkezdheti gyakorolni a fent felsoroltaknál igényesebb edzésformákat. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy minden nő más és más, és az időtartam, ameddig készen áll a regresszív erőfeszítésre, a testétől függ.

Kezdetben érdemes pilates gyakorlatokkal kezdeni, mert tehermentesítik a gerincet, karcsúsítják az izmokat és hatékonyan égetik a kalóriát. A testmozgásnak köszönhetően a zsírcsökkentés és a terhesség utáni minél gyorsabb fogyás érdekében végezhet aerob edzéseket (hosszú séta vagy álló biciklizés), amely során edzés közben zsírt éget, valamint könnyű súlyzókkal vagy vizes palackokkal edz. Azonban ne feszítse túl a hasizmokat. Körülbelül két hónapot kell várnia a szülés után, hogy ezt a részt gyakorolja.

4. Gondoskodj a regenerációról

A szülés utáni első két hét különösen fontos a női szervezet számára. Akkor ne gyötörjön minket a kérdés, hogyan fogyjunk terhesség után, hanem minden időnket a megfelelő regenerációra fordítsuk. Mellesleg, ő az, aki hatékonyan befolyásolja a fogyás folyamatának felgyorsítását. A megfelelő alvásmennyiség személyenként körülbelül 8 óra. Ha minden nap eleget alszunk, szervezetünk megfelelően működik, és az anyagcserénk is működiknagy sebesség, ami jelentősen felgyorsítja a zsírégetést.

Sőt, álomban dupla erővel mennek végbe a regenerációs folyamatok, ami mind a zsírcsökkentést, mind az izomtömeg növekedését érinti. Pihenés közben nőnek az izmaink, amelyeket korábban megfelelő edzéssel aktiváltunk.

A szülés utáni fogyáshoz kerülni kell a túlzott stresszt is, mert a megnövekedett kortizol szint befolyásolja a zsírlerakódás folyamatát. A jóga, a nyújtó- és légzőgyakorlatok segíthetnek megnyugodni.

5. Segíts magadon természetes zsírégetőkkel

A szülés utáni mielőbbi fogyás érdekében használjon természetes zsírégetőket. Ezek közé tartozik: zöld és vörös tea, gyömbér, kurkuma, fahéj. Természetesen ne vigyük túlzásba, és adjunk szimbolikus mennyiségben ezekből az összetevőkből ételeinket. Ne feledje, hogy a szülés után vigyáznia kell saját és babája egészségére, különösen, ha szoptató anya.

Ellenőrizze: Receptek gyömbérrel és kurkumával készült karcsúsító turmixokhoz

6. Használjon feszesítő masszázst

Hogyan fogyjunk szülés után? Meleg és hideg vízzel váltakozó masszírozással. Tökéletesen serkenti a vérkeringést, feszesíti a bőrt és felgyorsítja az anyagcsere-változásokat a szervezetben. Speciális masszírozóval is végezhet masszázst, amely ráadásul feszesíti a bőrt. Talán nem közvetlenül befolyásolják a terhesség utáni fogyás folyamatát, de minden bizonnyal kiváló karcsúsító hatást fejtenek ki.

Kategória:

Karcsúsító