Aerobic vagy zumba? Mit válasszunk, hogy gyorsabban és hatékonyabban szabaduljunk meg a felesleges kilóktól, és egyben javítsuk az állapotunkat? Miben különbözik az aerobik a zumbától? Melyek az egyes edzések előnyei és hátrányai? Nézze meg, melyik a jobb fogyáshoz - aerobik vagy zumba?

Aerobic vagy zumba? Mit válasszunka gyorsabb és hatékonyabb fogyáshoz? Mind az aerobik, mind a zumba az intenzív oxigéncserén alapuló aerob edzésnek (ún. kardiónak) minősül, melynek célja az anyagcsere javítása, ezáltal - a zsírszövet égetése (ez a folyamat aerob körülmények között megy végbe).

Emellett az aerobik és a zumba javítja a szervezet hatékonyságát, többek között erősíti a szívet, így csökkenti számos betegség kockázatát, pl. magas vérnyomás. Az edzés során felszabaduló endorfinoknak köszönhetően pedig javítják a közérzetet és csökkentik a stressz szintjét is.

Aerobic vagy zumba – mi a különbség?

Az aerobic tágabb fogalom, mint a zumba, mert nemcsak a ritmikus mozgásgyakorlatokat takarja (pl. zsírégetés, aerobox és zumba), hanem a tipikus erőgyakorlatokat is (pl. alakformálás / alakformálás, ABT, TBC), koncentrált. az izmok erősítésére, valamint a nyújtásra és a test összes izmának rugalmasabbá tételére (pl. nyújtás, jóga, pilates)

A zumba egy aerobik táncedzés, amely az aerobikot latin tánclépésekkel, néha erőgyakorlatokkal is ötvözi. A zumba lépései és mintái nem túl bonyolultak és könnyen megjegyezhetőek, a gyakorlótermekben pedig nincsenek tükrök, így nem stresszelsz a tánc hiányosságaitól. A zumba órák az aerob edzés egyik formája, vagyis az, amelyik a leghatékonyabban égeti el a kalóriát és erősíti a szívet, illetve az intervallum edzés – mert változó ütemben zajlanak.

Aerobic vagy zumba – kinek?

Ezen gyakorlatok némelyike ​​haladó gyakornokok számára készült, mások pedig kezdőknek, akiknek nem kell jó formában lenniük. Ezért az aerobik szinte mindenkinek ajánlható. Még az egészségügyi problémákkal küzdők, például a hátproblémákkal küzdők is találnak maguknak valamit, mert az aerobikot gyakran korrekciós gimnasztikával (pl. vízi aerobik) kombinálják. Egyes aerob gyakorlatokat terhes nők, gyermekek ésidősek.

A Zumba edzés megkezdéséhez csak pozitív hozzáállásra és egy kis kitartásra van szüksége. A zumba előnye, hogy edzés közben az egész test dolgozik, így az elején elsajátítandó készség a karok, lábak és csípő mozgásának összehangolása

Aerobic vagy zumba – kinek?

Mik az aerobik hátrányai? Ezenkívül néhány gyakorlat meglehetősen nehéz. Ezért könnyű elcsüggedni és abbahagyni az edzést anélkül, hogy elérné a kitűzött célt.

És a zumba hátrányai? Nem, mindaddig, amíg az Ön edzettségi szintjének megfelelő zumba típust választja. Mielőtt jelentkezne egy órára, ellenőrizze, hogy ez a Zumba neked való-e. A következők közül választhat:

  • zumba kevésbé haladóknak: zumba basic
  • aqua zumba, vagy zumba a vízben (a legbiztonságosabb tevékenység)
  • zumba arany ízületi problémákkal, gerincproblémákkal küzdőknek, elhízottaknak vagy keveset mozgó időseknek
  • zumba alakformálás haladóknak
  • erős a zumba haladóknak, az edzés jobban összpontosít az erő és fittség fejlesztésére.

Aerobic vagy zumba – előnyök

A zumba az aerobik egyik formája, amely a latin tánclépéseket ötvözi a fitnesz órákra jellemző elemekkel. Ez a kombináció különbözteti meg a zumbát az aerobik egyéb formáitól. A zumba során a gyakorlatok a következők: salsa, flamenco, szamba, tangó, cha-chy vagy hip-hop zenéjére, valamint egzotikus indiai és afrikai vagy bollywoodi zene ritmusára.

Ennek köszönhetően sokan elfelejtik, hogy edzenek és csak szórakoznak, ugyanakkor rengeteg kalóriát égetnek el. Nincsenek tükrök, így senki sem hangsúlyozza, hogyan nézel ki edzés közben. Emellett a zumbában nincs helye a gyakorlatok monoton és fárasztó ismétléseinek.

A résztvevők folyamatosan mozgásban vannak és a lehető legjobban gyakorolnak anélkül, hogy aggódnának amiatt, hogy pontatlanul vagy tökéletlenül tesznek egy lépést.

A szórakozás nagyon fontos szerepet játszik a zumbában, mert ilyen légkörben könnyebben viseli a nagyobb terhelést, és így - sokkal gyorsabban fogy.

Az aerobik viszont minden izomcsoportot erősít, mert az egész testet munkába vonja. Már 2 hét rendszeres edzés után észreveszi az edzés első látható hatásait, beleértve a karcsúsítja a combokat és a karokat, csökkenti a narancsbőrt, feszesíti a fenéket, csökkenti a has kerületét

Ez egy jó gyakorlat a kalóriák elégetésére. Csak 30 perc kis hatású aerobik éget megkb 200 kcal. Ugyanaz a nagy hatású aerob edzés (nagy intenzitású) körülbelül 250 kcal-t éget el.

Az aerobiknak számos egészségügyi előnye is van – javítja a vérkeringést, erősíti a szívet, oxigénnel látja el a szervezetet, és így segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül növeli az állóképességet és javítja a motoros koordinációt.

Kategória:

Karcsúsító