Tekintse meg ötleteket, hogyan égethet el gyorsan 100, 300, 500 és 1000 kcal-t otthoni testmozgással. Hasznosak lesznek, ha vétkeztél, és a tervezettnél kicsit többet eszel, például fánkot vagy egy zacskó ropogtatnivalót. Ez utóbbi snack akár 1000 kcal-t is biztosíthat! Szerencsére tudjuk, hogyan lehet ilyen többlet kalóriát elégetni rövid időn belül.

Hogyan égessünk el 100vagy300 kcal , ami egy adag fagyl altnak vagy fánknak felel meg? 15 perc alatt megteheti anélkül, hogy elhagyná otthonát. Ha azonban500vagy1000 kcal

szeretne elégetni - további munka vár rád. A feleslegtől azonban pillanatok alatt megszabadulhatsz.

Tekintse meg az otthoni és szabadtéri tevékenységekre vonatkozó javaslatokat, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a hizlaló ételek és rágcsálnivalók kalóriaszámát.

Tartalom:

  1. Hogyan égess el 100 kcal-t?
  2. Hogyan égess el 300 kcal-t?
  3. Hogyan égess el 500 kcal-t?
  4. Hogyan égess el 1000 kcal-t?

Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?

Hogyan égess el 100 kcal-t?

Ennyi kalóriát kapsz, ha minden reggel megiszol egy nagy kávét zsíros tejjel és két teáskanál cukorral. Eszel reggelire csirkekolbászt? Egy darabban 100 kcal is van. Tetszik:

  • 2 szelet sonka,
  • félig sült kolbász,
  • 2 gombóc fagyl alt,
  • 3 tejcsokoládé kocka,
  • pohár kóla,
  • pohár sör.

Hogyan lehet elégetni a kalóriákat ezekből a finom dolgokból? Nem nehéz. Mindössze 15-40 percet kell a következő tevékenységekre fordítania:

TevékenységIdőtartamElégetett kilokalóriák
sétafutás (sétával tarkított futás)15 perc93 kcal
salsa tánc20 perc98 kcal
elliptikus gyakorlat20 perc108 kcal
gyakorlat tornalabdával30 perc95 kcal
pilates30 perc109 kcal
vasalás40 perc93 kcal
hatha jóga40 perc104 kcal
nyújtógyakorlatok40 perc104 kcal
vásárlás40 perc107 kcal

A számításokat 70 kg súlyú személyre végeztük. Ha kevesebb a súlyod, kevesebb kalóriát égetsz el, ha pedig több, akkor több kalóriát égetsz el.

Hogyan égess el 300 kcal-t?

Rossz hír az édességek szerelmeseinek: a legtöbb sütemény, sütemény és szelet mindössze 300 kcal-t tartalmaz adagonként. Ezt biztosíthatod testednek, ha megengedsz magadnak egy darab sajttortát, fánkot vagy kiflit csokoládéval.

Ugyanannyi kalóriát szív fel, ha felfal egy csomag mikrohullámú pattogatott kukoricát vagy fél doboz sült mogyorót egy esti mozielőadás során.

Szerencsére van egy jó hír is: 20-30 perc alatt elégetheti őket, csak gyakoroljon. Vagy … takarítsd ki a házat.

TevékenységIdőtartamElégetett kalória
szaladgál fel a lépcsőn20 perc311 kcal
ugrókötél30 perc287 kcal
spinning (álló kerékpározás)40 perc291 kcal
táncolj gyors zenére45 perc289 kcal
porszívózás60 perc315 kcal
fürgén sétálni60 perc315 kcal
torna (testsúlyos gyakorlatok)80 perc291 kcal

Probléma a gumiabronccsal? Próbáljon ki gyakorlatokat a kiálló hasért

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Hogyan égess el 500 kcal-t?

Ilyen egy nagy rántott sertéskaraj, de a gyorséttermekből ismert ételek is: pl. a népszerű Big Mac szendvics vagy a nagy krumpli (ha készletben fogyasztod, 1000 kcal-t szívsz fel!). 500 kcal-hoz juthatsz egy vágott fokhagymás bagett vagy egy fél csomag kekszet elfogyasztásával (nehéz elhinni, igaz?). Óvakodj az édességtől! Egy 100 grammos finom brownie is ennyi kalóriatartalmú.

Lásd még: Diétás desszertek, amelyeket fogyás közben is fogyaszthatsz [RECEPTEK]

Ahhoz, hogy egy edzésen 500 kcal-t égess el, elég jó állapotban kell lenned. Ezért a kezdőknek inkább ne tegyenek ilyen nagy erőfeszítéseket.De megpróbálhatod 2 vagy 3 részre osztani az edzést: csinálj egyet reggel, másikat délben és este. És akkor menj el egy brownie-t büntetlenül.

TevékenységIdőtartamElégetett kalória
szaladgál fel a lépcsőn32 perc498 kcal
spinning (álló kerékpározás)40 perc490 kcal
squash40 perc498 kcal
köredzés60 perc498 kcal
elliptikus gyakorlat70 perc509 kcal
görkorcsolya70 perc509 kcal
nordic walking100 perc500 kcal

Lásd még: Hogyan égessünk kalóriát edzés nélkül?

Hogyan égess el 1000 kcal-t?

Ezer kilokalória egy hagyományos vacsorának felel meg, amely paradicsomlevesből, sertéskarajból, burgonyából és sült káposztából áll. Ugyanannyi kalóriát eszel, ha vacsorára 3 szelet pizzát választasz sajttal, sonkával és gombával, vagy egy kebabot zsemlében, sok szósszal. Megjegyzés: 1000 kcal-t is tartalmaz egy csomag zöldhagyma ízű chips, 225 g-os kiszerelésben. Jobb, ha soha ne egyed meg egyszerre.

Nem tudja, hány kalóriát kell bevinni naponta? Számolja ki napi kalóriaszükségletét (BMR)

Hogyan égessük el ennyi kcal-t? Világosan meg kell mondani: nincs esélyed ennyit veszíteni egy edzésen (és persze nem otthon!) Ha rossz állapotban vagy. Ez egy hatalmas mennyiségű energia, amelyet a szervezet általában egy tucat vagy akár több tucat óra alatt használ fel. Ennek az időnek a lerövidítéséhez sok erőfeszítést kell tennie.

TevékenységIdőtartamElégetett kalória
fuss folyamatosan mérsékelt tempóval70 perc981 kcal
gyors biciklizés92 perc1003 kcal
intenzív köredzés kettlebellel és aerobik elemekkel120 perc1000 kcal
síelés150 perc1090 kcal

Forrás:

1. Guarana kivonat 2. ID-alGTM3. C-, B2-, B3-, B64-vitamin. Az ID-algTM súlyszabályozási hatásainak értékelése 60, 28-30 BMI-vel rendelkező nő körében. Kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat.5. 52 nő bevonásával végzett klinikai vizsgálat, az elégedettség százalékos aránya 6. A has műszeres mérése - klinikai vizsgálat között50 nő 7. Klinikai vizsgálatot 52 nő bevonásával végeztek, az elégedettség százalékos aránya 8. Klinikai vizsgálatot 52 nő körében végeztek, az elégedettség százalékos aránya.

Kategória:

Karcsúsító