A Togu (érzékelőmotoros párna vagy szenzoros korong) egy terápiás eszköz, amelyet általában "svájcisapka" néven is ismernek. Ez egy korong, amely egyik oldalán kiemelkedésekkel van borítva, és levegővel van feltöltve. A togu meglehetősen egyszerű felépítése ellenére a szenzomotoros gyakorlatok nélkülözhetetlen eszköze. Többek között kijavíthatja a tartáshibákat, minimalizálhatja a hátfájást vagy erősítheti a mélyizmokat.

Togu párnaolyan kiemelkedésekkel rendelkezik, amelyek masszázsként működnek. Tele van levegővel, így amikor ráülsz, instabilnak érzi magát, és finoman kell egyensúlyba hoznod a tested. Bár a párna sokféleképpen használható, például lábmasszírozásra, de leggyakrabban ülésre használják, aminek köszönhetően a helyes testtartás érvényesül és tehermentesíti az ágyéki gerincet ebben a helyzetben

Togu párna – hogyan működik?

A párna ülő helyzetben történő használata lehetővé teszi a tartáshibák korrigálását és egyúttal a hátizmok erősítését. A Togu serkenti a csigolyaközi porckorongok mozgását, így tökéletes támasztékot nyújt a sok időt ülve, például számítógép előtt töltő ember hátának. A párna használata megkönnyebbülést hoz a hátnak, de a lábnak is, mert a Togu masszírozóként használható fájó lábakra. A párnán állva egyensúlyozunk és támogatjuk a koncentrációt is.

Togu párna – hogyan kell használni?

A párna sokféleképpen használható. Ülhetsz vagy állhatsz rajta. Ez is része lehet a gyógytornász által javasolt egészségútnak. A párnát egyensúlyi (koordinációs) gyakorlatokhoz és dinamikus ülésekhez használják. Használata javítja a test egyensúlyát és a mozgáskoordinációt, emellett fájdalomcsillapító hatású. Tekintettel arra, hogy a párna szelepes, és általában pumpával is jár, beállíthatjuk a felfújás mértékét, így meghatározhatjuk a keménységét. Nagy jelentősége van az egyes gyakorlatok nehézségi fokának megváltoztatásában

Togu párna - gyakorlati jelzések

A szenzomotoros párna számos helyzetben működik, pl. amikor szeretnénk: javítani az egyensúlyt, a mozgáskoordinációt és a test egyensúlyát, minimalizálni az esés kockázatát, korrigálni a tartáshibákat, javítani az izomerőt, csillapítani a hátfájást a keresztcsonti-ágyéki régióban, stabilizálni az ízületeket, támogatni a koncentrációt és az érzékelést, motoros edzést végezni ( például a képzés részekéntsport) vagy változatossá teheti a gyakorlatokat, például a fitnesz területén.

Fontos

A szenzomotoros koronggal végzett gyakorlatokat fel kell hagyni, ha:

  • fájdalmat érzünk a párna használatakor,
  • frissen vagy csontsérültek vagyunk,
  • ízületi vagy periartikuláris szövetek gyulladásában szenvedünk,
  • duzzanatok vagy friss hegeink és sebeink vannak.

Togu párna - mintagyakorlatok

Az alábbiakban néhány példát talál szenzomotoros párnával végzett gyakorlatokra. A gyakorlatok nagy részét intuitív módon hajtják végre, egyensúlyozással játszva állva és a Togu párnán ülve is. A korong változatossá teheti bármely klasszikus gyakorlatot, például fekvőtámaszt (amikor a párna a kezed alatt van, vagy a lábad rajta pihenteted). A svájcisapkát masszírozóként is kezelhetjük, vagy statikusabban tornázhatunk, például ha a számítógép előtt ülünk vagy tévézünk, egy lemezt teszünk a fenekünk alá. Még ebben a helyzetben is gyakoroljuk a paraspinalis izmokat.

Ülő egyensúlyozás Toguval

A gyakorlat célja a fűzőizmok megerősítése és az egyensúly javítása. Üljön egyenes lábbal a földre helyezett szenzomotoros párnára (a párna a fenék alatt található). Megpróbáljuk keresztbe tenni az egyik lábunkat a másikon (mindkettő kiegyenesedve), és összekulcsolja a kezét a mellkason. Ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig meg kell őriznünk az egyensúlyt, miközben megtartjuk az egyszerű ülő testhelyzetet.

Egyláb egyensúlyozás Toguval

Ez a gyakorlat sok izmot erősít, pl. fenék, láb, has és hát, futóedzésekhez is ideális támaszték. A gyakorlat végrehajtásának módja nagyon egyszerű. Arról szól, hogy megőrizd az egyensúlyodat, miközben féllábon állsz egy párnán. Minél jobban felfújt az ortopéd párna, annál nehezebb rajta maradni. Ha a gyakorlat túl egyszerű, akkor bővíthető és egy kicsit megnehezíthető. Ezután az egyik lábon állva dőljön előre, a másik lábát pedig dőljön hátra. Ebben a helyzetben igyekszünk egyensúlyt tartani

Przysiady z Togu

Ez a gyakorlat sokkal hatékonyabb, mint a szokásos guggolás. A szenzoros korong használatának köszönhetően a mélyizmokat (haránt hasizmok, több szakaszú izmok, rekeszizom és medencefenék izmait) is munkára serkenti és javítja a mozgáskoordinációt. A guggolások módszere ugyanaz, csak a talaj más. Itt a guggolásokat a Togon állva végezzük. Tehát van egy eleme a test egyensúlyának és az egyensúly fenntartásának.

Oldalra kifelé Toguból

Ez a gyakorlat elsősorban minimalizálja az ízületi sérülések kockázatátígy a legtöbb hasznot az ilyen sérüléseknek kitett emberek, például futók vagy labdarúgók fogják kihozni belőle. A Togu párnán kívül szükségünk van egy rendes labdára is (akkora, mint egy focilabda). Egy lábbal (térdben enyhén hajlítva) állva a szenzoros korongon, a másik lábával pihenjen a labdán. Lábával a labdán próbálja meg oldalra mozgatni a labdát, majd húzza vissza maga felé.

Dobólabda

Ez egy példa egy tipikus szenzomotoros gyakorlatra. Egy lábon állunk egy párnán, a fal közvetlen közelében (a fal felé nézünk). A labdát a kezünkben tartjuk, és megpróbáljuk lepattanni a falról és kézcserével elkapni. Minden kéznek 10-szer kell dobnia 3 sorozatban. A sorozat elkészítése után cserélje ki a lábát, és álljon a párnára.

Ugrás Toguban

Ehhez a gyakorlathoz több ilyen párnára van szükségünk. Közel helyezzük őket egymáshoz, és megpróbálunk úgy ugrani, hogy minden láb más-más párnára kerüljön. A párnákból szenzomotoros utakat készíthetünk és egyszerűen futhatunk rajtuk. A legjobb mezítláb (esetleg zokniban) gyakorolni - ennek köszönhetően az izomerősítés, a mozgáskoordináció és az egyensúly javítása mellett egy egészséges lábmasszázzsal is kényeztetjük magunkat.

Olvassa el még:

  • Bemelegítés – példák a Fit Mom bemelegítő gyakorlataira
  • Izometrikus gyakorlatok – példák gyakorlatokra az izmok erősítésére a munkahelyen
  • Pilates hátfájásra
Meg kell csinálnod

1. egyensúlygyakorlat

Az edzés hatékonyan edzi a test egyensúlyának fenntartását. A gyakorlathoz két szenzomotoros párnára van szükségünk. Úgy állunk rájuk, hogy minden láb (mezítláb) más-más párnán álljon. Ezután találunk egy stabil pozíciót, és egyenesen előre nézünk, majd lenézünk a lábunkra, és hátrafelé magunk elé, továbbra is igyekszünk megtartani egyensúlyunkat. Ezután megpróbáljuk áthelyezni a test súlyát az egyik lábra, majd a másikra - miközben továbbra is az egyensúlyra koncentrálunk. Hogy megnehezítse a gyakorlatot, közben becsukhatja a szemét.

2. egyensúlygyakorlat

Egy másik gyakorlat az egyensúly javítására. Ezúttal csak egy párnára van szükségünk, amelyen mindketten állunk. Előrehajolunk, ujjunkkal érintve a talajt, és úgy térünk vissza álló helyzetbe, hogy az ujjainkra mászunk, karunkat a fejünk fölé emeljük, hogy lássuk a kezünket. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy visszatér a kanyarba.

Kategória:

Gyakorlatok ABC