A felesleges koleszterin elősegíti a károsító vénák és artériák kialakulását, ezáltal növeli a szívinfarktus és az érelmeszesedés kockázatát. A kívánt koleszterinszint eléréséhez módosítania kell az étrendjét. Az életmód egyéb összetevői is fontosak.

Íme, mi segít normalizálni koleszterinszintjét.

Menü javítása

Ha a koleszterinszintet nem lépik túl riasztó módon, az orvos általában étrendváltoztatási javaslattal kezdi a terápiát. Ám még akkor is, ha az étlapon végzett változtatások nem bizonyulnak elegendőnek, és az orvos sztatinokat ír fel, a gyógyszeres kezelést diétás fegyelemnek kell alátámasztania – tanulmányok kimutatták, hogy egy ilyen kétlépcsős megközelítés hatékonyabb, mint a gyógyszerek szedése. A koleszterin 20-40%-a ugyanis étellel kerül a szervezetbe, és az, amit megeszünk, befolyásolja a táplálékból származó koleszterin felszívódását a belekben. Éppen ezért étkezési szokásaidon kell változtatni – nem egy pillanatra, hanem végleg. Elsősorban az állati zsiradékról a növényire való átállás, több zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabonák szerepelnek az étlapon, valamint a gyakori halevés. Érdemes kiegészítőkhöz is nyúlni.

testsúly normalizálása

A túlsúly és az elhízás az egyik fő koleszterinszintet emelő tényező. A túlsúlyos embereknél gyakran emelkedett az LDL-koleszterinszint és alacsonyabb a HDL-koleszterin szintje, valamint magas a trigliceridszintje és a hiperkoagulálhatóság, ami elősegíti az érelmeszesedés kialakulását. A testmozgás és a megfelelő étrend segít a testsúly szabályozásában.

Az alkoholfogyasztás csökkentése

Különösen a magas százalékos kalóriát tartalmaz, így a krónikus túlfogyasztás túlsúlyhoz vezet. Emelkedett trigliceridszintű embereknél elősegíti annak további emelkedését, és ezáltal az összkoleszterinszint emelkedését

Szokj le a dohányzásról

Ez a függőség csökkenti a HDL koleszterin szintjét. Ezenkívül a dohányfüstben található nikotin és szén-monoxid csökkenti a vér oxigénkoncentrációját, károsítja az erek falát, és felgyorsítja az ateroszklerotikus plakkképződés folyamatát.

Legyen fizikailag aktív

A mozgás döntő fontosságú, különösen a kedvező koleszterin-frakcióarány fenntartásához, mivel növeli a frakciókoncentrációtA HDL-t és ezáltal segít csökkenteni a szervezet összkoleszterinszintjét. Fontos a rendszeres sportolás, heti legalább 3-4 alkalommal, lehetőleg minden nap, legalább 30 percig. Ezeknek az állóképességet javító gyakorlatoknak kell lenniük, például futás, úszás, kerékpározás, korcsolya vagy görkorcsolya, sífutás, evezés, nordic walking. A tevékenység típusát az aktuális állapothoz és egészségi állapothoz kell igazítani

Tanuld meg enyhíteni a stresszt

Ez a krónikus napi kiújulás nemcsak a koleszterinszintet emeli, hanem idővel magas vérnyomáshoz is vezet. A stressz enyhítésének egyik módja a fizikai aktivitás, ami csökkenti a stresszhormon szintjét. Az is fontos, hogy megtanuld megtervezni saját cselekedeteidet, hogy elkerüld a feszültséget okozó rohanást. A stressz hatásait kiküszöböli a barátságos környezet, ezért érdemes gondoskodni a jó kapcsolatokról a családdal, barátokkal, kollégákkal, és mindenekelőtt - ápolni a kapcsolatot, mert bebizonyosodott, hogy a sikeres, hosszú távú szerelmi kapcsolat megvéd betegségek ellen, pl. stresszoldó hatásának köszönhetően

"Zdrowie" havi

Tekintse meg a 7 képből álló galériát

Kategória:

Kardiológia