Terhesség alatti étrendjét megfelelően át kell gondolni. Hiszen amit megeszel, azzal a fejlődő magzat is táplálkozik, és szeretnéd, ha babád minél egészségesebb lenne. Ellenőrizze, hogy mely termékek gazdagok a terhesség szempontjából értékes anyagokban, és melyeket érdemes kerülnie, mint gondoskodó kismama.

A terhesség alatti étrendnekátgondoltnak, egészségesnek és változatosnak kell lennie, és minden tápanyagot tartalmaznia kell, hogy elkerülje a tápanyaghiányokat, amelyek például vérszegénységet vagy csontritkulást okozhatnak. Ha aterhestáplálkozásrólbeszélünk, érdemes felidézni három fontos szabályt

  • Egyél kettőért, ne kettőért. A terhesség első felében elegendő 300 kcal-val többet enni a nap folyamán, mint korábban (azaz összesen körülbelül 2500 kcal naponta), a másodikban pedig további 200 kcal-val többet (azaz körülbelül 2700 kcal-t). Az, hogy mennyit kell enni, életmódodtól, fizikai aktivitásodtól, terhesség előtti testsúlyodtól stb. is függ, ezért az étrended kalóriatartalmát ellenőrizd orvosoddal. A normál súlygyarapodás terhesség alatt 12-14 kg.
  • Egyél gyakrabban, de ne túl nehéz ételeket, lehetőleg napi 5-6 alkalommal. Ekkor a táplálék nem marad a gyomorban, a tápanyagok gyorsabban felszívódnak, a vércukorszint kiegyensúlyozott, így nem lesz éhségérzet.
  • Kerülje az ismeretlen ételeket. Ez nem megfelelő alkalom a kulináris kísérletezésre, mert például sok egzotikus gyümölcs vagy fűszer allergiát okozhat.

Diéta terhesség alatt: tojás

Értékes A-vitamin forrás, nélkülözhetetlen a szem, a bőr, a porcok és a csontok fejlődéséhez és működéséhez. Befolyásolja a fehérjék és hormonok (különösen a pajzsmirigy) szintézisét is. A tojás értékes fehérjét, vasat és B-vitamint is biztosít12 . Egyéb A-vitamin források: sárgarépa, sárga gyümölcsök és zöldségek, máj, tej és termékei, vaj.

Diéta terhesség alatt: olívaolaj

E-vitamint biztosít - erős antioxidáns, azaz olyan anyag, amely megakadályozza, hogy az oxidánsok károsítsák a sejteket és szöveteket. Az E-vitamin védi a szemet, a bőrt, a májat, az izmokat és a vörösvértesteket. Az olívaolaj értékes zsírsavakat is tartalmaz: olajsav, linolsav és alfa-linolén. Egyéb E-vitamin források: dió, durva kiőrlésű kenyér, növényi olajok (napraforgó, repce és szójabab), tojássárgája, brokkoli,kelbimbó, spenót

Diéta terhesség alatt: máj

B-vitamint biztosít12 , amely felelős a sejtosztódásért és a sejtek és szervek fő építőanyagának, a fehérjének a termeléséért. A májban sok A- és D-vitamin is van, van még B-vitamin, vas, kalcium és fehérje. Egyéb B12-vitamin források: hús (marha- és sertéshús), vese, tojás, tej és termékei.

Diéta terhesség alatt: kávé. Meg tudod inni?

Diéta terhesség alatt: spenót

Gazdag forrása afolsavnak , elengedhetetlen a terhesség alatt. Fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, csökkenti a magzati fejlődési rendellenességek kockázatát. A spenót sok vasat, béta-karotint és C-vitamint is tartalmaz. Van egy hátránya: megnehezíti a kalcium felszívódását. Ízesítsük tehát tejszínnel vagy sajttal. Egyéb folsavforrások: máj, spárga, saláta, brokkoli, cékla, bab, sárgája

Diéta terhesség alatt: joghurt

Jótékony probiotikus baktériumokat biztosít, amelyek megtelepednek a belekben, elősegítik a táplálék felszívódását és megakadályozzák a patogén mikroorganizmusok növekedését. B-vitaminokat is termelnek.A joghurt fehérjében, E- és D-vitaminban, kalciumban, káliumban és foszforban gazdag. Egyéb probiotikumforrások: probiotikus baktériumokkal dúsított túró

Diéta terhesség alatt: tengeri halak (lazac, makréla, tonhal)

Jó D-vitamin forrás. Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását, ami fontos a csontokhoz és a fogakhoz. A hal B-vitamint, magnéziumot és vasat biztosít. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek jótékony hatással vannak az erekre, a bőrre, az agysejtekre és fontosak a gyermek szemének fejlődéséhez. Egyéb D-vitamin források: tej, tojássárgája

Diéta terhesség alatt: sörélesztő

Nagy mennyiségben tartalmaznak B-vitamint6 , amely nélkülözhetetlen a fehérjék, cukrok és zsírok előállításához. Felelős a vörösvértestek megfelelő működéséért és a szervezet immunitásáért is. A sörélesztő más B-vitaminokat, valamint fehérjét, aminosavakat és sok vasat is biztosít. Egyéb B-vitamin források6 : búzacsíra, búzakorpa, máj, vese, káposzta, hántolatlan rizs, dió

Diéta terhesség alatt: avokádó

Kiváló növényi fehérjeforrás, amely az állati fehérjével együtt a sejtek alapvető építőköve. Az avokádó rendkívül gazdag folsavban, B-vitaminban, különösen B6 , valamint C-vitaminban, magnéziumban és vasban is. Egyéb növényi fehérjeforrások: csicseriborsó, bab, szójabab és szójatermékek, például tofu.

Diéta terhesség alatt: baromfi

Értékes állati fehérjeforrás - a sejtek és szövetek építőanyaga. A csoport vitaminjaiban is gazdagB, C-vitamin, vas, magnézium, cink és kálium. Egyéb állati fehérjeforrások: hal, tojás, tej és abból készült termékek

Diéta terhesség alatt: tökmag

Gazdag cinkben, amely részt vesz a test növekedésében és fejlődésében. Jelentős hatással van az immunrendszerre, a csontozat és az agy fejlődésére, valamint a vérnyomásra és a pulzusszámra. A magvak is sok vasat tartalmaznak. Egyéb cinkforrások: tenger gyümölcsei, konzerv szardínia, máj, tojás, teljes zsírtartalmú joghurt, búzaszemek, gabonakenyér.

Diéta terhesség alatt: hajdina

Nagyon értékes magnéziumforrás. Ez az elem a szervezetben közel 300 enzim működésében vesz részt. Szabályozza a keringést és a vérnyomást, szükséges a fehérjék szintéziséhez, a zsírok és szénhidrátok átalakulásához, valamint az idegrendszer megfelelő működéséhez is. A dara is tartalmaz rostot, valamint sok folsavat és vasat. Egyéb magnéziumforrások: zabpehely, búzakorpa, szójabab, bab, kakaó, étcsokoládé, dió, szárított gyümölcs.

Diéta terhesség alatt: tej

Elsősorban kalcium, amely a csontok és fogak alapvető építőköve. Szabályozza a véralvadási folyamatot is, szükséges az idegreceptorokon keresztüli jelátvitelhez és az izmok megfelelő működéséhez. Szabályozza a vérnyomást és megelőzi a magas vérnyomást a terhesség alatt. A tej fehérjét, D-vitamint, B-vitamint12 , folátot és káliumot is tartalmaz. Egyéb kalciumforrások: sajt, teljes kiőrlésű kenyér, dió, narancslé, káposzta, brokkoli

Diéta terhesség alatt: marhahús

Sok vasat tartalmaz, amely mind a méhlepény izomtömegének felépítéséhez, mind a hemoglobin fokozott termeléséhez szükséges, amely oxigént szállít a sejtekhez és szövetekhez. A hús értékes fehérjét, B-vitamint (különösen B-vitamint12 ) és cinket biztosít. Egyéb vasforrások: máj, tojássárgája, zabpehely, dió, bab, spenót, cékla.

Diéta terhesség alatt: paradicsom

Sok kálium van bennük, ami biztosítja az izmok és az idegrendszer megfelelő működését. Szabályozza a vérnyomást és a pulzusszámot is, emellett (a nátriummal és a klórral együtt) fenntartja a folyadékháztartást a szervezetben. A paradicsom rostokban, C-vitaminban, folsavban és a sejteket védő likopinban is gazdag. Egyéb káliumforrások: avokádó, szárított füge, banán, dinnye, alma, friss narancslé, sovány tej

Diéta terhesség alatt: durva szemű kenyér

Rostforrás, amely javítja az emésztési folyamatot és megelőzi a székrekedést – ez a terhesség alatt gyakori betegség. A teljes kiőrlésű kenyér magnéziumban, B-vitaminokban és cinkben is gazdag. Egyéb rostforrások: búzakorpa, héj nélkülrizs, durva szemű dara, zöldségek és gyümölcsök.

Diéta terhesség alatt: friss gyümölcslevek

A zöldségek és gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A sárgarépa béta-karotinban, a cékla vasban, a zeller magnéziumban, foszforban és B-vitaminban gazdag, a paradicsom kiváló káliumforrás. A gyümölcslevek, különösen a citruslevek magas C-vitamint tartalmaznak. Fontos, hogy frissen préselt gyümölcsleveket igyunk, ne kartonból. Ha nincs elég időd, használhatod az ún. napok. Egyéb C-vitamin források: paprika, petrezselyem

Diéta terhesség alatt: csírák

Minden tápanyag kincstárát képezik – sokkal többet tartalmaznak belőlük, mint a felnőtt növények. Kiváló minőségű fehérjékben és enzimekben gazdagok, amelyek megkönnyítik az emésztést. Vitaminkomplexben és a legtöbb ásványi anyagban gazdagok – legtöbbjük lucernacsírában van. Nagy mennyiségű klorofillt is tartalmaznak, amely serkenti a szövetek növekedési folyamatát, támogatja az anyagcserét és a légzést.

"M jak mama" havonta

Kategória:

Terhesség