Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást gyógyszer nélkül? Kiderült, hogy vannak módok erre. Néha egy kis életmódbeli változtatás is elegendő a vérnyomás csökkentéséhez. Érdemes bemutatni őket, hogy elkerüljük a magas vérnyomás elleni gyógyszerek szisztematikus szedését. Ha nem változtat az étrendjén és a szokásaidon, fennáll az érelmeszesedés, a szívroham és a szélütés veszélye.

Kevesen tudják , hogylehetséges a vérnyomás csökkentése gyógyszerek nélkül .Az ideális nyomás 120/80 Hgmm, mert amikor a szív ilyen erővel pumpálja a vért, minden szerv működik a legjobban. A 139/89 Hgmm továbbra is megengedett. Ha ezen értékek bármelyike ​​(akár egy is) folyamatosan magasabb, gyaníthatja, hogy magas vérnyomása van. Menj el orvoshoz, hogy megnézd, mi a helyzet. Ha nem talál semmi veszélyeset, életmódváltást javasol. Ne becsülje alá, mert a magas vérnyomás felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását, növeli a szívinfarktus kockázatát, agyvérzést okozhat, veseelégtelenséghez vezethet, és károsítja a látást

Az elhízás elősegíti a magas vérnyomást

Fogyjon, mert az elhízás elősegíti a magas vérnyomást. 1 kg fogyás 2-3 Hgmm, 10 kg pedig 20-30 Hgmm nyomásesést okoz. Fizikailag nem dolgozó felnőttnek napi 2000-2500 kcal is elegendő. Fogyáshoz korlátozza magát 1500 kcal-ra. Egyél naponta 4-5 alkalommal, de keveset. Hagyd fel az édességeket, a zsíros húsokat és a felvágottakat.

Fontos

A magas nyomás tünetei:

  • gyakori fejfájás, különösen ébredés után
  • foltok a szemek előtt
  • álmatlanság
  • robbanékonyság
  • szívdobogás
  • izzadás
  • fülzúgás
  • légszomj
  • szédülés
  • állandó fáradtság

A vitaminhiány növeli a vérnyomást

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, amelyek C-vitamint biztosítanak. Ennek a vitaminnak az állandó hiánya tartós érszűkületet okozhat. Ezért iktasson be napi étrendjébe a citrusféléket, a fekete ribizlit, az aróniát és az áfonyát (fagyasztva is). A D-vitamin hiánya szintén növeli a vérnyomást, melynek szintézisét a szervezetben a napfény serkenti. Tehát használjon ki minden pillanatot, hogy kimenjen a friss levegőre.

Meg kell csinálnod
  • Szokjon le a dohányzásról- a nikotin összehúzza az ereket, a vér egyre nehezebben nyomódik át az artériákon, így a nyomás emelkedik, a plakk felgyorsulérelmeszesedés, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata háromszorosára nő.
  • Alkoholemeli a vérnyomást, de kis mennyiségű alkohol (főleg vörösbor) fogyasztása lassítja az érelmeszesedés kialakulását. A túl sok alkohol fenntartja a magas vérnyomást, izomsorvadáshoz és végtag parézishez vezethet. Büntetlenül megihatsz 1-2 it alt, 2-3 pohár bort vagy 0,5 liter sört.
  • A kávévalamelyest emeli a vérnyomást, de a közelmúltban publikált tudományos kutatások azt mutatják, hogy akár három kis csésze kávé rendszeres elfogyasztása csökkentheti a szívroham kockázatát.
  • Vigyázzon a gyógyszerekre- még az ártalmatlannak tűnő gyógyszerek is, mint például az influenza, veszélyesek lehetnek a magas vérnyomásra hajlamos emberek számára. Ügyeljen azokra, amelyek efedrint tartalmaznak, mivel jelentősen növelhetik a vérnyomást.

A só emeli a vérnyomást

Korlátozza a sóbevitelt napi fél teáskanálra (kb. 4-5 g) – így néhány héten belül 10 Hgmm-rel csökkentheti vérnyomását. Egy személynek napi 1 g sóra van szüksége a szervezet hatékony működéséhez. Só helyett használjunk köményt, majoránnát, leveset, kakukkfüvet, oregánót, bazsalikomot vagy más friss és szárított fűszernövényeket.

Azok, akik nem tudják elképzelni az életet sós íz nélkül, megkímélhetik magukat az ún étkezési só, azaz kálium-klorid. Olyan sós, mint a nátrium-klorid, de nem emeli a nyomást. De ez a tanács csak azoknak szól, akiknél a magas vérnyomás még nem állandósult, ami azt jelenti, hogy nem vált betegséggé. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb feldolgozott élelmiszer, valamint az előre csomagolt húsok és felvágottak jelentős mennyiségű sót tartalmaznak. Például egy evőkanál konzerv zöldborsóban ugyanannyi só (1 g) van, mint 5 g matias heringben, egy pohár tejben vagy egy falat hamburgerben.

A torna és az úszás segít csökkenteni a vérnyomást

A mérsékelt testmozgás akár 10 Hgmm-rel csökkentheti a felső vérnyomást, és 5 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Minden nap gyakorolj, lehetőleg reggel negyed órát nyitott ablak mellett. Kezdje hajlítással, lendítéssel és néhány guggolással. Kezdetben gyakorolj, amennyit csak tudsz. Fokozatosan növelje az erőfeszítést. Ha nem tudja rávenni magát a rendszeres testmozgásra, sétáljon gyorsabban. Felesleges kalóriákat veszít el, ha naponta 3-4 kilométert gyalogol. Ez csak két városi buszmegálló.

Úszni és kerékpározni. Ezek olyan sportok, amelyek biztonságosak a közepesen magas vérnyomásban szenvedők számára. A vízi torna különösen ajánlott. Ilyenkor könnyebb a testmozgás és a fogyás.

A stressz és az idegek hozzájárulnak a nyomás növekedéséhez

Általában elfelejtjük, hogy szükségünk van a stresszre, akárcsak a vízre, ételre vagy levegőre. Ennek köszönhetően a szervezet erőt mozgósítküzdeni a csapások ellen. De a hosszú távú feszültség a hormonszint állandó növekedését okozza, ami a nyomás emelkedését okozza. A felesleges stressz olyan tényező, amely az ún esszenciális hipertónia, azaz olyan magas vérnyomás, amelynek okát nehéz megállapítani. Tanuljon meg kapkodás nélkül dönteni fontos ügyekben. Ha elhatárolod magad attól, amin nem tudsz változtatni, egészségesebb leszel. A stressz kontrollálásához tanuljon relaxációs technikákat. Egy egyszerű gyakorlat segít - csukja be a szemét, fedje le a fülét a kezével, hajlítsa oldalra a könyökét, és vegyen öt mély lélegzetet. Engedje le a karját, és hagyja, hogy izmai ellazuljanak. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer. Néhány hét edzés után már egy perc alatt mély ellazulást érhetünk el.

A tengerparti tartózkodás jót tesz a szívbetegeknek

A napi házimunkával való túlterhelés negatívan befolyásolja a vérnyomást. Ez ugyanolyan veszélyes, mint a helytelen táplálkozás vagy a dohányzás. Ne ossza meg a nyaralását: nem kedvez az igazi kikapcsolódásnak és felfrissülésnek. Ahhoz, hogy jól tudj pihenni, minimum két hét szabadságra van szükséged. A többit hagyja tartalékban, hogy néhány nap szabadságot tudjon kivenni a részvételre anélkül, hogy fontos háztartási ügyeket feszegetne vagy az ünnepekre készülne. Ha szívbajosod van, menj a tengerpartra, ne a hegyekbe. A hegyekben a jó közérzet romlik a légkör alacsonyabb oxigéntartalma miatt. Általában a nyomás emelkedik, és a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy az egész testet oxigénnel látja el. A tengerparton való tartózkodás jót tesz a szívverésnek. Csak a pajzsmirigy-túlműködés okozta magas vérnyomásban szenvedők mondják le az utazást - a jódtöbblet felébresztheti a gyógyszerektől alvó pajzsmirigyet.

Az egészséges alvás csökkenti a vérnyomást

A jó, egészséges alvás a szívbetegségek megelőzésének egyik eleme. Ne becsülje alá a mindennapi elalvással járó problémákat, mert ezek komolyabb betegségek, például depresszió jelei lehetnek. Ne feledje, hogy az orvosával való konzultáció nélkül szedett altató gyógyszerek, még a vény nélkül kapható gyógyszerek is negatív hatással lehetnek a vérnyomásra. Ha kell, egy órával lefekvés előtt igyon egy pohár citromfűt, meleg tejet, vagy vegyen be egy melatonin tablettát. Kapcsolja ki: ne vigye el a nap fáradalmait a hálószobába. Ne nézzen tévét az ágyban, ügyeljen a megfelelő hőmérsékletre (16-18 °C), az ablakok megfelelő árnyékolására, kényelmes matracra és természetes szálú ágyneműre.

"Zdrowie" havi

Tekintse meg az 5 képből álló galériát

Kategória:

Kardiológia