Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Fontos az alváshigiénia – ennek köszönhetően tudjuk elősegíteni szervezetünk megfelelő regenerálódását. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy az alváshigiénia fontos és fontos. Hogyan nézzen ki az alvásra való felkészülés? Miben segíthet egy jó alváshigiénés gyakorlat?

Az alváshigiénia fontos, ha nem a legfontosabb. Az alváshigiénia megfelelő szabályainak betartásával számos alvásproblémát elkerülhetünk, illetve szervezetünket is támogathatjuk a megfelelő regenerációban. Az alváshigiénia szabályait egyáltalán nem nehéz betartani. Mire kell emlékezned az egészséges alvás megőrzése során?

Tartalom:

  1. Alvási higiénia – a legfontosabb szabályok
  2. Alvási higiénia – fontos a rendszeresség
  3. Alvási higiénia - ügyeljünk a körülményekre
  4. Alvási higiénia – fizikai aktivitás és diéta
  5. Alvási higiénia - légzés és stressz
  6. Alvási higiénia - italok

Alvási higiénia – a legfontosabb szabályok

  1. Ne töltsön időt az ágyban napközben (ne nézzen filmet, ne egyen az ágyban).
  2. Távolítsa el a fényforrásokat a hálószobából – például mobiltelefont, táblagépet, amely éjszaka is ragyoghat.
  3. Fáradjon el fizikailag – de ne este. Legjobb gyakorlat délután.
  4. Kerülje az élénkítő italokat – beleértve az alkoholt is. Talán megkönnyíti az elalvást, de sekélyebbé teszi az alvást, és nem lesz helyreállító pihenés.
  5. A meleg zuhany nem segít elaludni – ne vegyen egy éjszakán át forró fürdőt.
  6. Ne egyél éjszaka.
  7. Kerülje a napközbeni szunyókálást.

Alvási higiénia – fontos a rendszeresség

Ha alvásproblémái vannak, vagy rendszeres bélmozgása van, tanulja meg az állandó életmódot. Ez azt jelenti, hogy napközben egyidőben étkezzünk, hasonló időben feküdjünk le és keljünk fel. Segít az anyagcsere normalizálásában is.

Tovább: Mi az anyagcsere? Mi gyorsítja és mi lassítja az anyagcserét?

Fontos, hogy ne próbálja elaludni magát. Nem szabad az ágyban feküdni és várni az alvásra. Napközben nem szabad az ágyban tölteni az időt – sokan megszokják például, hogy lefekvés előtt tévéznek az ágyban. Ez megnehezíti az elalvást, mert a test nem társítja a fekvő pozíciót az alváskényszerhez

Alvási higiénia - ügyeljünk a körülményekre

Megfelelő körülményeknek kell lenniük a hálószobában. A helyiséget szellőztetni kell, az optimális hőmérséklet tól18-22 Celsius-fok között. Kerülje el a hálószobában azokat a fényforrásokat, amelyek megzavarják a cirkadián ritmust. Az órát is érdemes kivenni a hálószobából – nem fog minket stresszelni, ha éjszaka felébredünk. A fény serkenti éberségünket és aktív működésre ösztönzi a testet. Ennek eredményeként csökken a melatonin termelése, amely az elalvásért felelős összetevő. A hálószobánk lámpáinak kiválasztásakor a fény árnyalatára kell ügyelni, annak visszafogott színűnek kell lennie.

Bővebben: ÁLMÁS - ALVÁS-problémát okozó betegségek

A feltételeket illetően a higiéniai szabályok is fontosak. Az ágyneműt hetente egyszer érdemes cserélni, magas hőmérsékleten (60 Celsius fokon) mosni, vizes hajjal ne feküdjünk le. A meleg, a páratartalom és a sötétség boldoggá teszi ágyunkat, hogy atkák szaporodjanak, amelyekre allergiás lehetünk a székletre.

Kényelmes, bő ruhában kell aludnia. Ha éjszaka hideg lábbal ébred, viseljen nyomásmentes zoknit, amikor elalszik.

Alvási higiénia – fizikai aktivitás és diéta

Az ülőmunkát végzőknek gondoskodniuk kell arról, hogy naponta legalább 30 percet mozogjanak. Fontos, hogy ne gyakoroljunk este, ez megakadályozza, hogy az endorfinok könnyen elaludjanak. Lefekvés előtt legalább 3 órával nem szabad edzeni és enni. Éjszaka enyhén kell enni, semmi zsírt, nehezen emészthetőt. Üres gyomorral kell lefeküdnünk, hogy szervezetünk ne veszítsen energiát az éjszakai emésztéshez.

A teljes regeneráció csak akkor lehetséges, ha pihentetjük a szervezetet.

Alvási higiénia - légzés és stressz

Azoknak, akiket napközben erős érzelmek és stressz kísérnek, problémáik vannak az elalvással és a megfelelő éjszakai pihenéssel. Ezért, amikor elalszik, meg kell nyugodnia. Ebből a célból légzőgyakorlatokat végezhet - akár ágyban fekve. Néhány mély lélegzetvétel, az izmok ellazítása és a megnyugvás segít. Fontos, hogy ne gondolj a negatív oldalakra, ne aggódj feleslegesen lefekvés előtt

Alvási higiénia - italok

Ne igyon alkoholt éjszaka. Talán segít elaludni, de csökkenti az alvást, és fáradtan ébredünk fel, és napközben nincs erőnk. Hasonlóan más italokhoz - kávéhoz (koffein) és teához (theine) és energiaitalokhoz. 14 órától nem szabad őket inni.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Pszichológia