A szív a test nagyon keményen dolgozó szerve. Folyamatosan ver éjjel-nappal. Reggeli szokásainak megváltoztatásával segíti a szívét. Tanácsaink segítenek elkerülni a szívbetegségeket. Tudja meg, milyen változtatásokat kell végrehajtania reggel az életmódjában.
A szívnagyon elnéző, mert sok éven át bírja az ugrásokat - túlsúly, túlzott sózás, dohányzás, mozgáshiány. De mindennek megvan a maga határa. Ha túl sokat felejtesz, szíved fellázad, ésszívbetegségfog kialakulni. De ennek nem kell így lennie. Elég, ha havonta egyszer megtámasztja a szívét a nap folyamán, hogy erőt és egészséget adjon neki.
6.00 Felébredsz
Így volt ez:Az ébresztőóra talpra állított. A hirtelen helyzetváltoztatás rosszul érintette a lábaid ereit, amelyekbe 3-szor annyi vért öntöttél, mint fekvéskor. A vénás billentyűk nem tudták az összes vért a lábakból a szívbe pumpálni.
Most:Nyújtózkodj az ágyban. Mielőtt felkelne, végezzen néhány gyakorlatot: emelje fel a karját, húzza a térdét a mellkasához, csavarja meg néhányszor a csípőjét. Lassan üljön le az ágyra, és a frottír kesztyűvel masszírozza (a szív felé) a testet, a lábujjaktól egészen a fejig. Állj a nyitott ablakhoz és gyakorolj néhány percig, lélegezz mélyeket – az orroddal szívod be a levegőt, majd a szádon keresztül fújod ki.
Mennyi ideig tart:10-15 perc.
Mit nyersz:Oxigénnel látod el a testedet, és ezáltal a szívedet is. A vér az erekben gyorsabban kezdett keringeni. Ennek köszönhetően nem marad a láb ereiben. Számíthatsz rá, hogy este nem dagadnak fel. Oxigénnel telített, és így egészségesebb vér jut el a szívbe.
6.30 Mosakodsz
Így volt:Bementél a fürdőszobába, leültél a kád szélére, és meleg fürdőköpenybe burkolózva vártad, míg megtelik a kád víz. Legalább negyed órát feküdtél meleg vízben.
Most:Álljon a fürdőkádba vagy a pancsolómedencébe, és vegyen egy váltakozó zuhanyozást. Kezdje meleg vízzel, és fejezze be hideg sugárral. Ne felejtsen el meleg vizet önteni 2-3-szor hosszabb ideig, mint a hideg vizet. Most törölje le a bőrt egy törülközővel, ügyelve arra, hogy kövesse a masszázs irányát a lábujjaktól a szívig.
Mennyi ideig tart:10-15 perc kell a zuhanyozáshoz és a masszázshoz
Mit fogsz kapni:Serkented a keringésedet és edzetted a tested. Ha ezerős, jobban védekezik a fertőzések ellen (ne feledjük, mindegyik gyengíti a szívet). Szépségben is gyarapodtál, az oxigéndús vértől őszibarack árnyalatú bőröd lesz, és fiatalabbnak látszol. A hűvös zuhany javította a vénák állapotát – rugalmasak maradnak, miközben zsugorodnak és ellazulnak a változó hőmérséklet hatására. Ez a vénás trombózis egyszerű profilaxisa.
7.00 Te sminkelsz
Így volt ez:Bárhová leültél sminkelni. Telt-múlt az idő, és újra és újra visszatartottad a lélegzeted, hogy tökéletes vonalat alkoss. Ennek eredményeként reggeltől fáradtnak érezte magát, mert teste hipoxiás volt.
Most:Ne üljön le, álljon kissé távol a tükör előtt. Ha kozmetikumok, krémek vagy púderek után nyúl, maradjon lábujjakon. Stimulálni fogja az ún izompumpa, amely a lábakból a szív felé pumpálja a vért. Lélegezz mélyeket, hogy a vér oxigénnel legyen ellátva.
Mennyi ideig tart:Annyi, mint minden nap.
Mit nyersz:Könnyebb lábak sok órán át, megfelelő vérkeringés és enyhe vérnyomáscsökkenés. Ez elegendő ahhoz, hogy egész nap biztonságos szinten tartsa, azaz az ideális - 120/80 Hgmm - belül.
7.30 Reggelizik
Így volt:A fehér kenyeret megkened vajjal, teszel rá sajtot és felvágottakat, vagy gyorsan elkészíted a rántottát. Erős kávét ittál cukorral. Gyakran reggelizett útközben.
Most:Egyél egy szelet barna kenyeret egy szelet csirkekolbásszal vagy sovány vagy félzsíros fehér sajttal, egy pohár gyümölcslével vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal. Egyél egy paradicsomot, egy levél salátát és egy fél grapefruitot. Üljön le az asztalhoz, szánjon rá időt, így megkönnyíti az emésztést, és ezáltal a tápanyagok szív felé történő szállítását.
Mennyi ideig tart:A reggeli ugyanannyit fogyaszt, függetlenül attól, hogy mit eszel.
Mit nyersz:A sötét kenyérben vannak B-vitaminok, amelyek jó hatással vannak az izmokra, így a szívre is. Ha lemondott a rántottáról, megmentette a keringési rendszerét az érelmeszesedés ellen. Két tojás 360 mg koleszterint tartalmaz, ami több, mint a napi szükséglet (200-300 mg). A C-vitamin antioxidáns, ezért védi a szívet a szabad gyökök ellen.
8.00 Mész dolgozni
Így volt ez:Becsuktad a lakásod ajtaját, leszállsz a lifttel és beszállsz az autóba, vagy lassan sétálsz a buszmegállóig.
Most:Menjen le a lépcsőn, menjen egy kicsit hosszabb utat az autóhoz, vagy álljon meg, sétáljon fürgén. Ha lehetséges, kerülje a lifteket.
Mennyi ideig tart:Néhány emeletet mászni és a megállóig gyalogolni 15-20 percet vesz igénybe.
Mit nyersz: Oxigénnel látta el testét, és gyorsabbá tette a vérkeringést. A séta és a lépcsőzés a legjobb módja annak biztosítására, hogy a vér gyorsabban elérje a szívet, és ne maradjon a lábakban (hátralékot jelent, ha visszereke van, ami többek között a nem záródó vénás billentyűk következménye , azaz keringési zavar). Már ilyen kis mennyiségű testmozgás is hozzájárul a jobb kalóriaégetéshez, és így az egészséges testsúly fenntartásához, és minden leadott kilogramm után 1,5 Hgmm-rel csökken a vérnyomás.
"Zdrowie" havi