Mit tegyünk, hogy jó fizikai és szellemi állapotban túléljük öreg korukig? Kiderült, hogy az agy ereje az életmódtól függ. Tudnod kell, hogy a fizikai aktivitás nemcsak az izmokat erősíti, hanem javítja a lelkiállapotot is.

Michelangelo a hetvenes éveiben festette legcsodálatosabb freskóit. Goethe nyolcvan évesen írta a Faustot! George Bernard Shaw, akárcsak Isaac Newton és Harry S. Truman 80 éves kora után, még mindig intellektuálisan aktívak voltak.

Lehet-e kortalan az elme? Mit tegyünk a jó lelki állapot fenntartásához az élet őszén?

Megkérdezzük Natalia és Krzysztof Minge pszichológusokat, valamint a „Mind Training for 50+ People” című könyv szerzőit:

Elöreged az agy?

Krzysztof Minge:Természetesen. Mint az élő szervezet bármely szerve, agyunk is ki van téve az öregedési folyamatnak, de ezt ellensúlyozhatjuk. Meg tudjuk győzni az üregek újjáépítéséről, hogy az évek során hasonló szinten tudjon működni.

Az agy fenomenálisan képlékeny és önjavító marad, és a kutatások kimutatták, hogy az egész életen át fejlődik. Bár az élet egy bizonyos pontján érjük el intellektuális csúcsunkat, de megpróbálhatjuk ezt az állapotot fenntartani.

Tudja meg azt is: hány éves kortól hagyja abba a vezetést?

Hogyan zajlanak az elme degeneráló folyamatai?

Natalia Minge:Ahogy telnek az évek, testünk sejtjei egyre lassabban osztódnak, és lassabban regenerálódnak. Megbirkóznak azokkal a méreganyagokkal, amelyekkel a szervezet egyre nehezebben jut el. A káros változásoknak közös forrása van – testünk, így az agyunk öregedésének oka elsősorban a hormonális változások.

Ötven éves kor után a növekedési hormon, más néven ifjúsági hormon - szomatotropin - szintje meredeken csökken. Ő az, aki serkenti a szövetek állandó megújulását. Ezáltal nő például a gyerek, szervezetünkben önszabályozó folyamatok mennek végbe. Ha hiányzik, a sejtek elveszítik önmaguk helyreállítási képességét, és meghalnak.

A szomatropinszint csökkenése a nemi hormonok termelésének csökkenésével is együtt jár, ami beindítja a menopauzát és az andropauzát. A szervezet öregedése ekkor felgyorsul.

Miért csodálkoznak egyes 80-as éveikben járó emberek pszichofizikai állapotukkal, mások pedig 60 éveiket taposók demenciában szenvednek?

K.M.:Ugyanazért, amiért az egyik nyolcvanéves maratont tud futni, egy másik társa pedig nem tudja elhagyni a házat. Mindenki más ütemben öregszik.

A gének befolyásolják az öregedés ütemét?

N.M.:Csak részben, de mi is befolyásolhatjuk. Szeretteink történetét áttekintve meghatározhatjuk saját genetikai hátterünket. Például, ha édesanyám demenciás vagy Alzheimer-kórban szenvedett, akkor 40 évesen megkettőzött erővel kell vigyáznom az agyamra; járjon rendszeresen orvoshoz, végezzen vizsgálatokat és folyamatosan képezze az elméjét.

De nem csak ez - az agy teljesítménye az életmódtól is függ. Öregkorunk bosszúvá válhat azért, ahogy éltünk. E szabály alól természetesen vannak kivételek. Például a kiváló író és értelmiségi, Czesław Miłosz, akiről nem mondható el, hogy egészséges, higiénikus életmódot folytatott, haláláig ámulatba ejtette szellemi állapotát.

Mire van leginkább szüksége agyunknak ahhoz, hogy kor ellenére hatékonyan működjön?

K.M.:Szervezetünk egészséges működésének egyik legfontosabb alapja a mozgás. Ez a fajta tevékenység nemcsak az izmokat erősíti, hanem javítja az általános lelkiállapotot is. A mozgás javítja az egész test vérellátását és táplálását, beleértve az agyat is – több vér áramlik oda, és ezáltal több oxigén is, ami azt jelenti, hogy az elme intenzívebben tud működni, jobban emlékezhet és jobban koncentrálhat.

Másodszor, amikor mozogunk, megnő a neurotranszmitterek koncentrációja a jól oxigénnel ellátott agyban, és endorfinok, úgynevezett boldogsághormonok szabadulnak fel. Csökkentik a fájdalomérzetet, javítják a hangulatot és kedvet csinálnak az élethez.

A mozgásterápia a depresszió legjobb megelőzése is, amely gyakran az 50 év felettieket érinti

N.M.:A stressz természetes és szükséges a túléléshez. Akkor kezd gondot okozni, amikor krónikus állapotba kerül, ami depresszióhoz vezethet, de nem csak az. A krónikus stresszben szenvedők fokozottan ki vannak téve például a ráknak, beleértve a demenciát is, különösen 50 éves koruk után.

Tehát meg kell tanulnod kontrollálni saját érzelmeidet és bizonyos mértékig a hangulatodat. A jólét különösen fontos az agy számára, mert az érzelmek irányítják a kognitív folyamatokat. Stressz hatására blokkolhatók, ami az emlékezés és a koncentráció elvesztését eredményezi. Relaxáló gyakorlatok, amelyek csökkentik a stressz szintjét és olyan mozgásformák, mint a séta,az úszás, a jóga, a tánc, az aerobik nagymértékben támogatja a mentális funkciókat. És ami a legfontosabb, soha nem késő elkezdeni egy ilyen tevékenységet.

Étkezési szokásainkon keresztül is befolyásolhatjuk az agy munkáját. Mit egyek, hogy felébressze?

K.M.:A kutatások szoros összefüggést mutatnak az étrend és az emberi viselkedés között. A túlsúly és a koleszterinben gazdag ételek fogyasztása hatással van a demencia, köztük az Alzheimer-kór előfordulására. Ezenkívül az élelmiszerben található (vagy nem) mikrotápanyagok befolyásolhatják a viselkedést és a mentális hangulatot, valamint a koncentrációs képességet és az érzelmek irányítását.

A szervezet működésének kulcselemei: magnézium, cink, vas, kalcium, és a megfelelő mennyiségű vitamin az étrendben. A táplálkozás alapelve a változatos, természetes termékeken alapuló élelmiszer legyen. Az agy védelme érdekében különösen érdemes hetente legalább egyszer enni halat (például lazacot, makrélát vagy szardíniát), sütéshez repceolajat vagy olívaolajat használni.

Nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mennyi ételt eszel. A kevesebb evés több egészséget jelent. Az alkohol is külön kezelést érdemel. Kis adagokban pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, nagyobb mennyiségben növeli az alkoholizmus, a szívbetegség, a rák, a stroke, az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak kockázatát

Az intellektuális állapot érdekében a testmozgás és a diéta mellett megfelelő elmetréning is van

K.M.:Amikor az intellektuális teljesítőképességgel kapcsolatos problémák legcsekélyebb tünetei megjelennek, intenzív tevékenységbe kell kezdenünk, hogy megfordítsuk ezt a folyamatot. Nyilvánvaló, hogy minél jobban edzett az agy, annál könnyebben ellensúlyozható a degeneráció. Ha izomsorvadást okozunk, nehéz lesz újraépítenünk őket. Ugyanez történik az agyunkkal is, de soha nem késő edzeni.

A gondolkodásodat támogató memóriastimuláló gyakorlatok kulcsfontosságúak. Mert a rossz memória korlátozza a gondolkodási képességedet. Különféle stratégiák léteznek a feledékenység leküzdésére, és a „Mind Training for People 50+” című útmutatónkban saját memóriagyakorlat-készleteinket javasoltuk, amelyek minden körülmények között napi szinten használhatók.

Ne felejtsd el, hogy bár az időt nem tudjuk megállítani, mégis befolyásunk van annak lassítására. Csak rajtunk múlik, hogy öregkorunk egészséges és boldog lesz-e.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia