A szív gondozásához általában elegendő a szokások módosítása. Ne feledje, a szív szereti a fizikai aktivitást, a mediterrán diétát, a stresszmentességet, a pihenést és az acetilszalicilsavat.

Fizikai erőfeszítés

A rendszeres, de nem túl megerőltető edzés megduplázza az erek hálózatát és megnöveli azok keresztmetszetét. Ez lehetővé teszi, hogy több oxigénben gazdag vér jusson a szívbe. A szisztematikus edzés jelentősen növelheti a jójó koleszterin (HDL)és csökkentheti a cukorszintet éscsökkentheti a vérnyomást- és ezek a kockázati tényezők szívrohamésszélütés Gyakoroljon minden reggel negyed órát. Nem kell versenyszerű edzésnek lennie, fontos, hogy illeszkedjen a teljesítményéhez. Ha eddig csak a kanapén ült, kezdésnek elég a séták és kocogások. Ha formába lendül, válasszon – jobb, ha orvosával konzultál – intenzívebb sporttevékenységet, mint például úszás, evezés, kerékpározás, görkorcsolya, korcsolya, tollaslabda vagy tenisz. Ne keresd a kifogást, hogy nincs uszoda a városodban. Nagy forgalmat tölthet fel a lépcsőn vagy sétálhat a munkába vezető út egy részén.

Okos diéta

Az, amit általábanmediterránnak hívunk, a legjobba szív számára. Kevés vörös hús éserősen feldolgozott élelmiszer , de sok hal és friss zöldség. Ennek eredményeként csökken a rossz koleszterin koncentrációja a vérben, csökkenti a vérnyomást és a vérsejtek összetapadási hajlamát, ami veszélyes vérrögképződést jelent. Ezenkívül a halolajok ellensúlyozzák a szívritmuszavarokat. Tehát egyél napi 3-5 könnyű étkezést. Mindegyikbe tegyen nagy adag zöldséget és gyümölcsöt. Naponta használjon2 evőkanál olajat(pl. salátákhoz, salátákhoz és kenyérmártáshoz). Hetente 3-4 alkalommal legyen hal és baromfi a tányérján. A vörös húst (beleértve a felvágottakat is) ízesítőként, és nem az étkezés alapjaként kell használni. Cserélje ki a zsemlét, a búzakenyeret és a burgonyát teljes kiőrlésű kenyérrel, tésztával, rizzsel és durva szemű darával. Igyon minden nap alacsony zsírtartalmú joghurtot, tejet, kefirt és írót. És mindig válassz soványabb sajtokat.

Megéri tudni

Kerülje el a fertőzést

A fertőzések, vagy inkább az ezzel járó magas láz és kiszáradáskomolyan megterheli a szívet és az egész keringési rendszert. Az influenza szövődményei szívelégtelenséget okozhatnak. A fertőző betegségek a szívre és a keringésre a legnagyobb hatással, ha az ember nem fekszik az ágyban.

Alvás és pihenés

A szívnek pihenésre van szüksége. Nem csak azt, amit éjszaka biztosítunk neki, hanem a hosszabbat is. Ennek kedvez az éghajlat változása, az étrend és a mozgásban töltött több idő. Ha azt hiszed, hogy nincsenek pótolhatatlan emberek, a többi könnyű lesz. Ne felejtse el eleget aludni – egy felnőttnek napi 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy a szervezet regenerálódjon. Havi két hétvégét érdemes hobbinak vagy aktív kikapcsolódásnak szentelni. Ne pazarolja az idejét lakása felújítására. A szív hálás lesz, ha évente kétszer, két hétig változtat a mindennapi életmódján.

Vörösbor

Tartalmazza az ún polifenolok, amelyek antiatherogén hatásúak és enyhén emelik a jó koleszterin (HDL) szintjét. Ez az ital pozitív hatással van a szívre és a keringési rendszerre, feltéve, hogy nem esünk túlzásba a mennyiséggel. Nagyobb adag alkohol (az alkohol erősségétől függetlenül) szívelégtelenséghez vezethet. Egy egészséges ember megengedhet magának egy pohár vörösbort naponta egyszer. Az alkohol tágítja az artériákat, de csak… az egészségeseket. Az ateroszklerotikus lepedékkel benőttek nem nyernek rugalmasságot, nem lazulnak el és nem zsugorodnak jobban.

Támogatás a gyógyszertártól

ASA - acetilszalicilsav- olyan gyógyszerek (pl. Aspirin, Acard, Polocard) összetevője, amelyeket bizonyos szívbetegségek esetén profilaktikusan vagy terápiásan alkalmaznak. Általában napi 75 mg ASA bevétele javasolt, de a tényleges adagot orvosával kell meghatározni. Az ASA szisztematikus használata egy évig 30 százalékkal. csökkenti az újabb szívroham kockázatát és korlátozza az érelmeszesedési elváltozásokat.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Kardiológia