Terhes vagy, a csemegékkel teli karácsonyi aszt alt nézed, és azon tűnődsz, hogy megengedheted-e magadnak, hogy mohó legyél, mivel a káposzta és a gomba gázokat okoz, a sült ponty pedig nehezen emészthető. Mit ehetsz szenteste, ha terhes vagy szoptatsz, hogy ne okozz kárt magadnak vagy babádnak?
Első pillantásra úgy tűnik, hogyszentesteéskarácsonymamaterhesaz sokkal jobb helyzetben, mint aki már szült és szoptat, mert annyit ehet, amennyit akar és következmények nélkül. Azonban még a terhesség alatt is óvatosan kell étkezni, mivel a puffadás és a hasi fájdalom nyomásnövekedést okozhat a hasüregben, ami a közérzet romlását eredményezi
Ha szoptat, ne feledje, hogy amit megeszel, az átjut a tejbe és a baba emésztőrendszerébe. Ezért – legalábbis aszoptatás kezdetén– különösen ügyeljen étrendje minőségére. A baba jólléte nagymértékben függ az anya étlapjától. Ez vonatkozik akarácsonyi ételekreéskarácsonyi ételekre is- ha nehezen emészthető, puffadásos és fűszeres ételeket eszik, kisgyermeke megbetegedhet gyomorfájdalmakkal és még bélkólikával is. Az ilyen betegségek gyorsan megjelennek, még a gyermek kényes bélének egyszeri irritációja után is, és nagyon nehéz kezelni őket. Ezért jobb megelőzni őket
Szenteste – mit ehetsz az ünnepek alatt, ha terhes vagy szoptat?
Piros borscsos és céklás ételek - fogyassz minél gyakrabban terhesség alatt
Szenteste elsősorban a gombócos vörös borscshoz kötődik. A cékla - ennek az ételnek a fő alapanyaga - nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat, kalciumot, káliumot, magnéziumot, vasat, intenzív vörös színét pedig az antocianinoknak, a rák ellen védő erős antioxidánsoknak köszönhetik.
A főtt cékla jó folsavforrás, amely elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez. A vérszegénység kockázatának kitett emberek étrendjébe ajánlott, és ez a terhes nők gyakori betegsége.
A kismama céklalevet is ihat, ami megakadályozza az elzáródást, ami gyakran kínozza a terhes nőket. Tehát ha babát vársz, piros borscsot vagy főtt céklát hideg vagy meleg saláta formájábanannyit ehetsz, amennyit csak akarsz.
Szoptatáskor azonban ügyeljen a piros borscs és az esetleges céklás ételek fűszerezésére (almalével, ne ecettel savanyítsa!)
Fontos- Mielőtt választana valamit a karácsonyi menüből, ügyeljen arra, hogyan készülnek ezek az ételek. Előnyben részesítse a főtt ételeket a sültekkel szemben, kerülje az ecettel ízesített és fűszeres ételeket.
- Ha túl sokat evett vagy puffadásod van, igyál meg egy pohár édesköményteát vagy egy könnyű kamilla vagy menta forrázatot. Diasztolés, szélhajtó és segíti az emésztést.
Karácsonyi ponty és hering - kerülje a sült halat és az ecetes halat terhesség alatt
A halak, különösen a pontyok nem hiányozhatnak a szenteste asztaláról. A halhús értékes, könnyen emészthető fehérjét és vitaminokat biztosít (B-vitaminok és A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin)
Ásványi anyagokban (foszfor, kén, klór, kálium, nátrium, magnézium, kalcium és vas) és nyomelemekben (cink, réz, mangán és jód) gazdag. A hal azonban elsősorban az omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavak (EFA) kiváló forrása. A legtöbb EFA-t a tengeri halak húsa tartalmazza, különösen a zsíros fajok (lazac, makréla, hering, spratt, szardínia).
Terhesség alatt ne csak halat egyél, beleértve a pontyot is. És itt is fontos az elkészítés módja: ne feledje, hogy a zsemlemorzsában sült hal nehezen emészthető. Azonban erősen ajánlott a hagyományos görög stílusú hal főtt halból, amelyet sárgarépának, petrezselyemnek, zellernek fordítanak.
Ha szereted a heringet, neked a jobbak enyhébbek lesznek - sózott változatban, fűszerekkel (ecetes hering nem ajánlott, mert az ecetsav nem a vörösvértestek szövetségese). A zselés hal főtt vagy párolt formában is remek ötlet.
Másrészt a szoptató anyának kerülnie kell az ecetes heringet, a füstölt lazacot és a sült pontyot. Az ilyen ételek károsíthatják a babát. Azonban nyugodtan nyúlhatsz pontyhoz kocsonyában, főtt, grillezett vagy fóliában sült halhoz.
Karácsonyi bigyók és galuskák – legyen mértékletes a terhesség alatt
A szenteste és a karácsonyi asztalra szánt káposztát hagyományosan pörkölt vagy párolt káposzta formájában készítik asz alt szilvával, mazsolával és gombával. A halételek fehér- vagy vöröskáposzta salátához is tökéletesen passzolnak.
Mit tartalmaznak a különböző káposztafajták? C-vitamin tartalmát tekintve ez a zöldség olyan jó, mint a citrom. Ásványi anyagokban is gazdagabb, mint a többi zöldség. A vörös káposzta gazdag antocianinokban, míg a savoyában és a káposztábanA pekingi finom és ropogós – salátákhoz tökéletes. Sajnos emlékeznünk kell arra, hogy a káposztás ételek, különösen a savanyú káposzta, nehezen emészthetők és puffadnak.
Ha terhes vagy, nyúlhatsz a káposztával töltött ételekhez, de érdemes mértékkel fogyasztani a párolt káposztát gombával. A káposzta saláta nem árthat, legfeljebb egy kis haspuffadást okoz.
Ha salátát szeretne, kínai kel készítse el. Ha szoptat, tartózkodjon a párolt káposzta és pörkölt evésétől, de egy gombóc vagy pogácsa sem neked, sem a babádnak nem árt.
Gombás karácsonyi ételek: vigyázz terhesen, add fel, ha etetsz
A gomba a karácsony esti ételek nélkülözhetetlen kelléke. A káposztával együtt a töltelék fő összetevője. A gombák fehérjét, szénhidrátot és kis mennyiségű zsírt biztosítanak. B- és D-vitaminban, valamint kis mennyiségű C-vitaminban gazdagok.
Kalcium-, kálium- és foszforvegyületeket, valamint értékes elemeket tartalmaznak: magnéziumot, vasat, fluort, rezet, mangánt, kob altot, titánt és citosztatikus anyagokat (gátolják a rákos sejtek növekedését).
Ha ismeri a gomba forrását, fogyaszthatja terhesen is. Érdemes azonban mértékkel tartani, mert nehezen emészthetők. Ha etet, jobb, ha kerülje a gombákat – a termőtestük szennyeződhet.
Bab és borsó - ha szoptat, inkább kerülje
Megjelennek a szenteste asztalán, például káposztaként borsóval vagy babként mártással. A borsó és a bab értékes fehérjeforrás. Ezenkívül a hüvelyes magvak keményítőt, értékes zsírsavakat, élelmi rostot és B-vitamint tartalmaznak.
Makro- és mikroelemeket is tartalmaznak, többek között: nátriumot, káliumot, kalciumot, magnéziumot, mangánt, vasat, kob altot, foszfort, valamint nikotinsavat és pantoténsavat. A babnak és a borsónak azonban van egy bizonyos hátránya - a bennük lévő oligoszacharidokat nem emésztik meg az emberi emésztőrendszer enzimei. A vastagbélben lévő baktériumok lebontják őket, és gázt termelnek, amely gázt okoz.
A hüvelyes magos ételt etető kismama és leendő anya káros lehet. Ezért érdemes kipróbálni egy olyan elkészítési módot, amely eltávolítja a magvakból az erjedő szénhidrátok egy részét: a magokat forrásban lévő vízbe öntjük, és szobahőmérsékleten 3 órán át állni hagyjuk, majd a vizet lecsepegtetjük, a magokat friss vízzel felöntjük és főzzük. fedetlen.
A babos és borsós ételeket is érdemes fűszerezni például majoránnával vagy köménymaggal. Ha terhesség alatt, egy ilyen, így elkészített étel elfogyasztása után nem puffansz fel - ehetsz hüvelyesből készült szenteste ételeket, de etetéskor inkább tartózkodj az evéstől.borsó és bab
Karácsonyi sütemények - terhesség alatt és szoptatás alatt mértékkel
Ha terhes, nincs ok arra, hogy ne próbálja ki az összes édességet – természetesen mértékkel. Étkezési szempontból nincs ellenjavallat az édességek fogyasztásának, de érdemes megjegyezni, hogy felesleges kalóriát adnak. A finomságok remek alternatívát jelentenek helyettük.
Szoptatós anyának az élesztőtészta, kis mennyiségű mákos sütemény és egyéb mákos desszertek, valamint az almabor biztonságos. Kerülje a nehéz, krémes, asz alt gyümölcsökkel és kakaós süteményeket. Valamint, ha kicsi a gyerek, akkor jobb, ha nem eszik sajttortát, mert a benne lévő laktóz és kazein kellemetlenséget okozhat a gyermekben. A csokoládé evésétől is érdemes tartózkodni, és óvatosan a diófélék után nyúlni (allergén). A szárított sárgabarack és mazsola azonban biztonságos.
- HAL fogyasztása terhesség alatt: eltűnjenek a halak és a tenger gyümölcsei az anya étrendjéből?
- Terhes diéta: Szenteste ételek a leendő anyukának
"M jak mama" havonta
