A stressz elleni diéta nem kitaláció – a megfelelő étrendnek köszönhetően könnyedén megbirkózol a stresszel. Tudtad, hogy a stresszt ingerlékenység, szívdobogásérzés, álmatlanság vagy szemhéjrángás okozhatja? A cinkben, kalciumban, triptofánban, magnéziumban és B-vitaminban gazdag menü enyhíti a stressz tüneteit, megnyugtat, javítja a memóriát és a gondolkodást.

A stresszdiétanem csak a stressz tüneteinek csökkentését teszi lehetővé, hanem hatásainak megelőzését vagy jelentős enyhítését is. Ugyanakkor nem igényes: ne felejtse el napi menüjében szerepeltetni bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termékeket. Mik ezek a termékek? Mit együnk stresszes állapotban?

Diéta stressz ellen: B-vitamin

Az összes B-vitamin erősíti az idegrendszert. A B1-vitamin szabályozza az idegsejtek növekedését, megelőzi a depressziót, megnyugtat, a B2-vitamin energiát ad, a B6 pedig részt vesz a szerotonin szintézisében, oldja a szorongást, támogatja a magnézium felszívódását.Hol érdemes nézni? A B1-vitamint a dara, a bab, a napraforgómag, a B2-vitamint a brokkoli, a káposzta, a teljes kiőrlésű kenyér, az avokádó, a B6-vitamint a marhahús, a baromfi és a hal. A változatos étrend fedezi ennek a vitaminnak a szükségletét.

Diéta stressz ellen: flavonoidok

A flavonoidok természetes anyagok, amelyek színt adnak a növényeknek. Megvédik a sejteket a szabad gyökök ellen. A központi és a perifériás idegrendszerre hatnak. Hol keressük? Legtöbbjük friss gyümölcsben és zöldségben: alma, mandarin, narancs, grapefruit, banán, szőlő, paprika, uborka, cikória, zeller, hagyma, káposzta. Hogy ne fogyjon ki belőlük, egyél zöldséget és gyümölcsöt naponta 5 alkalommal, és a frissen facsart gyümölcslevek felét.

Diéta stressz ellen: magnézium

A magnézium stabilizálja az idegrendszer működését és az agy munkáját. Hogy mennyi van belőle, az a szürke sejtek energiaellátásától függ. Megnyugtat, javítja a memóriát és a gondolkodási folyamatokat.Hol érdemes nézni? Hajdinában, babban, diófélékben, borsóban, spenótban, banánban, sajtban, csokoládéban. Ha megeszel egy darab csokoládét, nem fogsz elhízni, és javul a hangulatod. A nőknek 350 mg magnéziumra, a férfiaknak 370 mg-ra van szükségük. Ha egészségesen táplálkozol, ne hagyd ki.

Diéta stressz ellen: összetett szénhidrátok

A véráramba fokozatosan felszabaduló összetett szénhidrátok segítenek a glükózszint szinten tartásábanállandó szinten. Az agy ezután megfelelő mennyiségű szerotonint (a boldogsághormont) termel, amely megnyugtat és javítja a hangulatot. Teljes kiőrlésű termékekben: kenyér, tészta (főleg durumbúza), dara, rizs, bab, burgonya. Ha étkezés közben is hozzáadja őket, akkor annyi összetett szénhidrátot kap, amennyire szüksége van.

Diéta stressz ellen: cink

A cink számos enzim és hormon termeléséhez szükséges, beleértve azokat is, amelyek az idegrendszert szabályozzák. A test minden sejtjének része. Befolyásolja az agy tevékenységét. Az idegrendszer erősítésével segít megbirkózni astresszelHol keressünk? Tenger gyümölcseiben, sovány húsban, baromfihúsban, belsőségben, babban, borsóban, teljes kiőrlésű búza kenyérben, búzacsírában. A napi szükséglet (16 mg) 20 gramm máj vagy egy füstölt osztriga

Diéta stressz ellen: kalcium

Ha nincs elég kalcium a szervezetben, az idegsejtek túlérzékenyekké válnak. Részt vesz a neurotranszmitterek felszabadításában és a női hormonok termelésében, amelyek befolyásolják a nő mentális állapotát. A stresszállóság attól függ. A felszívódást gátolja a felesleges fehérje, koffein és alkohol. Hol kell keresni Tejtermékekben, szardíniában, brokkoliban, szójában, babban. A sárga sajtok rengeteget tartalmaznak, de magas kalóriatartalmúak, ezért mértékkel kell enni. A napi normát (1000 mg) 3 pohár tejjel és 10 gramm fehér sajttal fedjük le.

Diéta stressz ellen: triptofán

A triptofán egy aminosav, amely a szerotonin és a melatonin neurotranszmitterek termeléséhez szükséges, amelyek részt vesznek a hangulat és az alvás szabályozásában. Segít megbirkózni a stresszel. A szervezet nem tudja előállítani, táplálékban kell biztosítani.Hol nézz utána? Tengeri halakban (főleg laposhal), tök- és napraforgómagban, földimogyoróban, tojásban, avokádóban, banánban, sovány húsban, tejben, reggeli gabonafélékben. Ha változatos az étrended, ne hagyd ki.

Kategória:

Diéták