A Barre egy 3 az 1-ben edzés: a balettet, a jógát és a pilateset ötvözi. Barre gyakorlatok végzése során nem kell liter izzadságot önteni, hogy erősebbek legyenek az izmok, és egyben karcsúbb és nőiesebb alakot kapjon. Olvasson a barre edzésről, és tanuljon meg példákat olyan gyakorlatokra, amelyeket otthon is elvégezhet.

Képzésbarrenéhány éve népszerűvé vált a Natalie Portman főszereplésével készült "Black Swan" című filmnek köszönhetően. A balerina szerepére készülő színésznő Mary Helen Bowers táncosnő felügyelete alatt gyakorolt. A tréner egy olyan programot is kidolgozott, amely a balettból származó tevékenységeket tartalmazza, amelyeket minden nő otthon végezhet. Az edzés ötletebarrenagy érdeklődést váltott ki a nők körében (és valamivel kisebb férfiak, bár ők is végezhetik ezeket a gyakorlatokat), és megtalálta az utat a fitneszklubokba, mint olyan tevékenységek kínálatába, akik nem szakmailag a tánchoz kapcsolódó

Mi az a barre edzés?

A "Barre" egy bárt jelent, amelyen balerinák gyakorolnak, de ez olyan tréning azoknak, akiknek korábban semmi közük nem volt a baletthez - akárcsak a már említett Natalie Portman vagy más, ezt gyakorló sztárok: Madonna, Kelly Osbourne, Denise Richards . Barre jógából és pilatesből is merít. Az edzés során a pontosság fontosabb, mint a magas ismétlésszám és végrehajtásuk gyorsasága. A barre fő célja a formás fenék formálása és a combok karcsúsítása, ami sok nőt különösen érdekel. A Barre különösen intenzíven fejti ki a test alsó részeit, erősíti a törzs, a gerinc izmait és javítja a testtartásunkat – néhány hét edzés után szinte természetes lesz számodra az egyenes háttal járás.

Egy óra barre edzés alatt 300 kcal-t égetsz el. Főleg azoknak készült, akik karcsúbb formát szeretnének adni testüknek. A Barre edzés, bár balettre épül, nem igényli a piruett előadó képességét, éppen ellenkezőleg - az elvégzett mozdulatok senkinek ne okozzanak nehézséget, még akkor sem, ha először veszünk részt az órákon

Nézzen meg egy barre edzésmintát a videón:

Forrás: X-news (Dzień Dobry TVN)

Hogyan néz ki a barre edzés?

Barre edzés bemelegítéssel kezdődik - gyakorlatoka felsőtestre, például súlyzós gyakorlatok, fekvőtámaszok, deszkák és egyéb tevékenységek a bicepsz, a tricepsz, a mellkas és a hát megerősítésére. Ezután áttér a rúddal és saját testsúllyal végzett gyakorlatokra, amelyek célja a fenékizmok erősítése és feszesítése, valamint a comb karcsúsítása. Edzés közben a törzsizmok ( core ) is folyamatosan dolgoznak. Végül vannak nyújtó gyakorlatok – a nyújtás, hogy megkönnyebbüljön az izmokban a kemény munka után.

Barre gyakorlatok karcsú lábakhoz és feszes fenékhez

Az alábbiakban bemutatunk néhány példát azokra a barre gyakorlatokra, amelyeket egyedül is végezhet otthon. Ne felejtse el megtartani a helyes testtartást edzés közben:

  • egyenesítse ki a térdét;
  • feszítse meg combizmait és fenekét;
  • húzza maga alá a csípőjét;
  • húzza be a hasát úgy, hogy a köldökét a gerincéhez tapad;
  • távolítsa el a lapockákat.

Plié guggolva formás combokon

Állj egyenesen. Hozd össze a sarkaidat, a lábujjaidat kifelé fordítva. Végezzen guggolást, térdét hajlítsa szélesen oldalra, hogy érezze a fenék izmait. Lefelé menet közben emelje fel karjait a feje fölé sima mozdulatokkal, majd engedje le. Végezzen 20 ismétlést.

Guggolás lábszáron egymástól távol

Álljon szét a lábával, lábujjait kifelé mutassa. Végezzen guggolást térdének oldalra hajlításával. Engedje le magát, amíg a combjai egyetlen vonalat nem alkotnak, és párhuzamosak a padlóval. Felemelheti a karját, és összeillesztheti a feje fölött, vagy oldalra nyújtva tarthatja. Ismételje meg 20-szor.

Végezzen barre gyakorlatokat 45 percig legalább heti háromszor.

A zsugorított láb mozgatása előre

Állj egyenesen, a lábaidat összetartva. Húzza be a gyomrát, és húzza meg a fenekét. Tegye a kezét a csípőjére. Mozgassa előre a jobb lábát (a lábnak egyenesnek, feszesnek, behúzott lábnak kell lennie), és a lábujjak hegyével a padlót érintve fokozza a mozgást. Húzd össze újra a lábaidat. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot úgy, hogy a bozontos lábát oldalra és hátra csúsztassa. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Ugyanezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy a bozontos lábát oldalra és hátra csúsztatja. Ezenkívül végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Przysiadpliéa bárpultnál (széknél) a fenéken

Nincs szükség otthon bárra a barre gyakorlásához – ehelyett egy széken, falon vagy ablakpárkányon pihentetheti a kezét.

Álljon a rúd felé (vagy a szék támlájával) szemben, és tegye rá mindkét kezét. Végezzen egy plié guggolást (mint a 2. gyakorlatban). Álló helyzetbe való visszatéréskor emelje felhajlítsa be a lábát oldalra, és ismételje meg a guggolást. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.Kitörések a rudon (széken) a feszes combokért

Álljon a rúd felé (vagy a szék támlájával) szemben, és tegye rá a kezét. Húzza össze mindkét lábát. Dobja az egyik lábát az oldalára, és hajlítsa be a térdét, hogy egy plié guggolást végezzen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a lábait összefogja. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

Megéri tudni

Barre edzésfelszerelés és kiegészítők

A legfontosabb, hogy jól érezd magad edzés közben, ezért válassz rugalmas leggingset vagy leggingset, felsőnek pedig egy bő pólót, ami alatt vállpántos bodyt viselhetsz. Ne fektessen be cipőkbe – a barre-t mezítláb, puha balettcipőben vagy akár zokniban gyakorolják. Nincs szükség speciális felszerelésre sem - csak egy szőnyegre és egy támasztékra van szüksége - egy székre, falra vagy ablakpárkányra. Súlyzókkal vagy tornalabdával változatossá teheti edzését.

A gyakorlatokat a ritmikus zene teszi kellemesebbé - a választás csak Önön múlik, mert a Barre nevelhető Csajkovszkij klasszikus zenéjére, és jazzre, valamint kortárs popzenére

Barre edzéseffektusok

A Barre edzés karcsúsítja a testet és nyújtja az izmokat, amelyek tartósabbá válnak. Az általános állapot és az egyensúly javul. A gyakorló személy mozgási tartománya, gördülékenysége is megnövekszik - jobban irányítja teste munkáját. A barre edzésnek köszönhetően a karok erősebbek (de nem masszívabbak), a kiálló has pedig kisebbek lesznek. A Barre a kardioedzés és az erősítő edzés kombinációja, így egyszerre égeti a zsírt és építi az izmokat.

A szisztematikus barre edzés másik hatása a helyes - egyenes - alak helyreállítása. A gyakorlatok fiatalabb és idősebb nők számára egyaránt hasznosak lesznek, mert erősítik a medencefenék izmait, ami megkönnyíti a szülést, és megvéd egy olyan kellemetlen betegségtől, mint a vizelet inkontinencia. A barre edzés nagyon biztonságos, a sérülésveszély minimális, ezért is javasolt ez a fajta gyakorlat kismamáknak is. A Barre korrekciós gyakorlatok formájaként vagy bármely más típusú edzés kiegészítéseként is használható. Mint minden fizikai tevékenység, a barre is pozitív hatással van a pszichére, javítja a hangulatot.

A barre gyakorlatok példái a CD-ről és Mariola Bojarska-Ferenc és Piotr Lewandowski "Barre. Recept a tökéletes alakért" című füzetből származnak. A bemutatott edzés 50 perces, és 10 perces szakaszokra osztható az egyes izomcsoportokra.

A szerzőrőlAnna SierantA Pszichológia és Szépség rovatok felelős szerkesztője, valamint a Poradnikzdrowie.pl főoldala.Újságíróként többek között együttműködött. a "Wysokie Obcasy"-val, a dwutygodnik.com és az entertheroom.com, a negyedéves "G'RLS Room" webhelyekkel. Társalapítója a "PudOWY Róż" online magazinnak is. A jakdzżyna.wordpress.com blogot vezeti.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Gyakorlatok ABC