Tekintse meg a 7 képből álló galériát

Tekintse meg a biztonságos, terhes nők erősítő gyakorlatait, amelyeket otthon is elvégezhet minden extra felszerelés nélkül. Mielőtt azonban elkezdené az edzést, kérdezze meg magát, hogy sportolt-e a terhesség előtt, mert ez határozza meg, hogy milyen tevékenységet választ a terhesség alatt.

Erősítő gyakorlatok terhesség alatt: mielőtt elkezdené

Mire kell emlékeznem edzés előtt? Edzés közben figyeljen a pulzusára: ha terhes, a tempó ne haladja meg a 140 ütést percenként. Ezt a szintet edzéssel nagyon könnyű elérni, ezért légy nagyon óvatos.

Egy másik tényező, amit szem előtt kell tartani, az anyai szervezetben végbemenő hormonális változások, amelyek nemcsak a lelki jólétre, hanem az egész szervezet működésére is kihatnak. Még akkor is, ha jól érzi magát terhesen, ne feledje, hogy szervezete relaxint termel. A kismedencei ízületek szülésre való felkészítéséért felelős hormon, emellett minden szalagot ellazít. Ez gyakoribb elmozdulásokat (mert az ízületek érzékenyebbek rájuk) és eséseket eredményezhet. Szigorúan kerüljön minden olyan gyakorlatot, amely bármilyen hasi traumát okozhat.

Edzés terhesség alatt

Hasznos lesz számodra

Joanna Gacyk, fitneszedző elmagyarázza, mitől függjön a terhesség intenzitása

Mindig azt javaslom a leendő anyukáknak, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt gondoljanak át néhány évvel ezelőtti tevékenységükre, és válaszoljanak őszintén a kérdésekre: elkerültem a testnevelés órákat tinédzserként? Fontos volt számomra a sport a terhességem előtt is? Nagyon fontos a válasz ezekre a kérdésekre, mert attól függ, milyen tevékenységet válasszon a kismama, hogy megerősítse testét és felkészüljön a szülésre, nehogy kárt tegyen önmagában és a babában.

Ha Ön azon nők közé tartozik, akik soha nem szerették a fizikai erőfeszítést, vagy szórványosan sportoltak, és úgy döntöttek, hogy a terhesség alatt megváltoztatják a sporthoz való hozzáállását, alaposan gondolják át a tervet. A legjobb, ha szakember, azaz szakképzett oktató segítségét és gondoskodását veszi igénybe. Válasszon olyan személyt, aki rendelkezik a megfelelő tudással, tapasztalattal és képesítéssel, hogy terhes nőkkel végezzen órákat. A te helyzetedbena gyaloglásra, a lazításra és a nagyon csendes tornára kell koncentrálnia edző felügyelete mellett. A kiválasztott gyakorlatokat kötelező egyeztetni a terhességért felelős orvossal

A sportolási lehetőségek szélesebb skálája elérhető azon nők számára, akik nagyon aktívak voltak a teherbe esés előtt. Ha te is közéjük tartozol, nem kell ösztönözni a testmozgásra, még akkor sem, ha az nagyobb erőfeszítést igényel – persze most ne számíts arra, hogy olyan aktív leszel, mint a teherbeesés előtt. Minden bizonnyal csökkentenie kell az edzés intenzitását, és meg kell szüntetnie azokat a tevékenységeket, amelyek veszélyeztethetik Önt és babáját – ne feledje, hogy terhesség alatt a szervezet extra erőfeszítéseket tesz, és egyes gyakorlatok akár veszélyesek is lehetnek.

Mivel már régóta elég aktív (vagy akár nagyon is) vagy, a tested hozzászokott a mozgáshoz. Így nem kockáztat nagyot azzal, ha terhesség alatt visszatér a sportos életmódhoz. Ráadásul, ha sportolsz, sokkal jobban érzed majd magad. Miért? A válasz egyszerű – a szerotonin felelős ezért az állapotért. Tehát ha mindig is aktív voltál, akkor a szerotoninhiány miatt a szervezeted valószínűleg elég gyorsan elkezd testmozgást követelni. Ellenjavallatok hiányában folytathatja kedvenc sportjának gyakorlását.

Erősítő gyakorlatok - edzésjavaslat terhes nőknek

Nagyon jó gyakorlati javaslat az egész test izmainak erősítésére irányuló erőfeszítés. Fontos, hogy minden tevékenységet bemelegítéssel kezdjünk, amely felkészíti testünket, ízületeinket és izmainkat a további fizikai megterhelésre. Általában gyaloglással kezdjük, majd nagyon egyszerű gyakorlatokra térünk át.

Lásd az egyes gyakorlatokat illusztráló leírásokat és fényképeket

Sajtóanyagok

Kategória:

Terhesség