A nyak-, tarkófájdalmak és a kezek zsibbadása kerékpározás közben, intenzív használat mellett nagyon gyakran jelentkezik. Oka elsősorban a kerékpár nem megfelelő beállításából eredő helytelen testtartás. Olvassa el a biciklizés közbeni nyak-, nyakfájdalmakra és kézzsibbadásra vonatkozó megoldásokat, valamint a teendőket, ha ezek előfordulnak.

A nyaki, nyaki fájdalom és a kézzsibbadásolyan betegségek, amelyekkel kezdők és tapaszt alt kerékpárosok egyaránt küzdenek – nehéz találni olyan kétkerekűt, aki azt mondja, hogy amikor lovaglás és lovaglás után soha nem bukik nem fájt. Szerencsére általában könnyű diagnosztizálni ennek az állapotnak az okait, és lépéseket tenni az ellensúlyozásukra.

Nyak-, tarkófájdalom és a kezek zsibbadása a kerékpáron – mi okozza?

  • A nyakfájás okai

Ha kíváncsi arra, hogy miért jelentkezik nyaki fájdalom a kerékpározás során vagy röviddel utána, több válasz is lehet. Először is az, hogy vezetés közben ferde helyzetet vesz fel, és így - hogy jól lássa, mi történik az úton - hajtogatja a fejét. Ez természetellenes helyzet és természetellenes izomfeszültség.

Minden nap, amikor felváltva mozgatjuk a fejünket, megfeszítjük, ellazítjuk a nyakizmokat, az állandó hajlított testtartással való kerékpározás pedig állandó feszültséget igényel. Ennek eredményeként a nyaki izmokhoz oxigént szállító erek beszűkülnek, ami viszont az izomrostok túlérzékenységéhez és görcsökhöz vezet. Néha ezek a betegségek nyaki migrént is okozhatnak, amely a nyaki idegek összenyomódása által okozott fejfájás, és a fej hátsó részéből a homlokba sugárzó fájdalomként nyilvánul meg.

Ha a fájdalom a kerékpár beállítása után is fennáll, izmai megsérülhetnek vagy begyulladhatnak, ezért konzultáljon orvosával.

  • A nyakfájás okai

A nyakfájás a kerékpáron szintén kényszertámasztást okoz. Ezután a lágy szöveteken belüli vérkeringés megzavarodik, és ezáltal - károsodásuk. Ezek a változások a mellkasi és nyaki gerincet érintik, amelyben a karok beidegzéséért felelős brachialis idegfonat található. Zavarok benneműködésüket a váll-, nyak- és nyaki fájdalom okozza. Sőt, a biciklizés során a karok természetellenes megnyúlása hozzájárul vagy a lapocka emelőjének túlterheléséhez, ami az egész vállban fájdalmat okoz, vagy a lapocka ízületében, ami viszont a vállfonat és a mellkasi gerinc fájdalmához vezet.

  • A kézzsibbadás okai

Ezenkívül a kéz zsibbadása a helytelen testtartás eredményeként jelentkezik. A kerékpáron elfogl alt pozíciónknak három támaszpontja van: a lábak a pedálokon, a fenék a nyeregben és a kezek a kormányon. A lábakat a pedálok támasztják alá, de a törzs súlyának megőrzéséért a fenék és a kezek a felelősek. Az előbbiek mindennap hozzá vannak szokva, ellentétben a kezekkel. A helyzetet rontja a kormány túl alacsony helyzete is, mert akkor még nagyobb súly nehezedik a kezekre. Hasonlóan a keret hosszához is - minél hosszabb, annál jobban kell előre nyújtanunk a karunkat. Nem csoda, hogy zsibbad a kezed.

Kerékpározás – Egészségügyi előnyök

Hogyan helyezzük el a kerékpárt a nyak- és kézfájdalmak elkerülése érdekében?

A kulcs a kerékpár megfelelő beállítása. Ügyeljen a nyereg helyes beállítására és a kormány magasságára - a nyereg magasságát legjobban a LeMond módszerrel vagy a Holmes módszerrel lehet beállítani, amelyek leírását az alábbi cikkben találja. A nyeregnek vízszintesnek kell lennie, ferde dőlés nélkül.

A nyereg után megfelelően be kell állítani a kormányt - trekking kerékpár esetén szezon elején akár a nyereg magasra is feltehető, majd leengedhető. Az országúti kerékpárosok alacsonyan tartják az ülést és a kormányt, hogy a lehető legjobb aerodinamikus pozíciót érjék el.

A helyes elhelyezés a kerékpáron megelőzi a nyak- és kézfájdalmat

A helyes elhelyezés szintén kulcsfontosságú a nyak-, nyak- és kézzsibbadás elkerülésében kerékpározás közben, és ez nagyban függ a kerékpár beállításától.

  • Holland kerékpár- a legkényelmesebb pozíció, közel a derékszög a hát és a talaj között, a kormány markolata közel van a mellkashoz. A kormányt magasabban (legfeljebb 5 cm-rel) kell elhelyezni, mint a nyereg
  • Városi kerékpár- hátsó helyzet enyhe dőléssel a talajhoz - 30-70 fok. A kormány ugyanolyan magasságban vagy legfeljebb 5 cm-rel magasabban van, mint a nyereg.
  • Trekking kerékpár- a megfelelő pozícióhoz 30-60 fokos hátdőlés szükséges a talajhoz képest
  • Országúti kerékpár- nagy hátradőlést igényel, mert a megfelelő sebesség a kényelemnél fontosabb. Tehát a dőlés 15-30 fok, és a nyeregmagasabban helyezkedik el, mint a kormánykerék. Ezt a pozíciót szabadidős lovaglás közben semmiképpen sem szabad felvenni, mert megnöveli a természetellenes izomfeszülést és fájdalmat okozhat.

Gyakorlatok nyak-, nyak- és kézzsibbadás kezelésére kerékpáron

Időről időre megbirkózhatunk a fájdalommal, ha leszállunk a bicikliről és végzünk néhány egyszerű lazító gyakorlatot.

Gyakorlatok nyakfájdalmakra

A nyaki fájdalom kezelésének módja az, hogy lovaglás közben ne felejtse el ellazítani és megfeszíteni az izmait. Ezek a gyengéd mozdulatok nem jelentenek akadályt edzés közben, és nem igényelnek sok munkát. A vezetés közben is érdemes egy kis szünetet tartani és a nyakizmok nyújtására szolgáló gyakorlatokat végezni:

  • érintse meg a fejet bal kezével, és döntse balra. Nyomd a kezed a fejedre, és egyben a fejed a kezedre, mintha ellensúlyozni akarnád a mozgását. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd érintse meg a fejét a jobb kezével, és döntse jobbra (szintén nyomja egyiket a másikhoz), és tartsa 20 másodpercig - ismételje meg a gyakorlatot 2-szer;
  • döntse a bal fület a bal váll felé, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd tegye ugyanezt a test jobb oldalával – ismételje meg a gyakorlatot 2-szer.

Ne felejtse el a sisakot is - lehetőleg legyen könnyű, és ne terhelje meg a nyakat, és ne legyen olyan védőszemüvege, amely korlátozza a látóteret és még jobban megfeszíti a nyakizmokat. A napellenzőre általában nincs szükség szabadidős lovagláshoz.

Gyakorlat nyakfájdalmakra

A nyaki fájdalomon a vállgyakorlatok segítenek, amit kerékpározás után félóránként vagy fájdalmas betegségek jelentkezésekor érdemes elvégezni:

  • álljon egyenesen, enyhén terpeszben, szabadon leengedett karokkal a test mentén. Ezután emelje fel a vállát, és körkörös mozdulatokkal mutasson hátrafelé – ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Hasznos lesz számodra

Gyógyszer kerékpározás közbeni kézzsibbadásra

Csökkenti a kézzsibbadás kockázatát, ha bicikli kormányát dudákkal látja el, amelyek jelentősen javítják a vezetés kényelmét és a kényelmes kéztartást a kormányon. A kormányt is érdemes becsomagolni rezgéscsillapító borítással. Ne felejtse el úgy beállítani a kormánykereket, hogy a törzs kissé támaszkodjon a kezekre, de a súlya ne feküdjön rájuk teljesen.

Az intim testrészek zsibbadása és dörzsölése kerékpározás közben

Ez egy különösen fájdalmas probléma, amely leggyakrabban a férfiakat érinti. A pénisz zsibbadása kerékpározás közben a vérerekre és idegekre gyakorolt ​​hosszan tartó nyomás eredménye, amelyek felelősekvér szállítására a pénisz corpora cavernosába. Ezeken az idegeken és ereken ülünk kerékpározás közben. A prosztata is ki van téve sérüléseknek (ütés, nyomás).

Ahhoz, hogy segítsen magadon, a nyomást a perineumról a medencére kell tolni, ami segít, ha a lehető legegyszerűbben és a kormányhoz közeli pozíciót veszel. Városi és trekking kerékpározás közben sokkal könnyebb megtalálni, mint országúti kerékpáron. Fontos az is, hogy a medencecsontok megfelelő távolsága legyen, ami lehetővé teszi a legalább 13 cm széles nyergeket. Ezért a nyereg ne legyen keskeny, és ne legyen túl puha (az, amiben elsüllyedünk), és ne túl kemény.

A nők sokkal kevésbé tapasztalják a kerékpározáshoz kapcsolódó intim tüneteket. Előfordulhat dörzsölés, amelyet szintén minimalizálni fog egy megfelelő nyereg – hátul szélesebb (a nők csípője szélesebb, mint a férfiaké), elöl keskenyebb. Ráadásul se nem túl puha, se nem túl kemény. A zselés nyergek nagyon kényelmesek, és ha nem szeretne újat vásárolni, vásárolhat külön zselés fedőréteget, amely növeli a lovaglás kényelmét

Kategória:

Gyakorlatok ABC