A visszér, és pontosan a vénás elégtelenség olyan probléma, amely a felnőtt lengyelek majdnem felét érinti, beleértve a húszéveseket is. Ő a felelős az inaktív életmódért. De ha rendszeresen sportol, akkor nem engedi, hogy visszér kialakuljon.
Varicose veins vénás elégtelenséghatása, amely a tartós kiterjesztésében áll felületes vénák a lábakon. Kifejlődésük megelőzése, illetve a meglévők gátlása érdekében érdemes életmódot váltani, mozogni! A fizikai aktivitás erősíti az izompumpát, így a vér könnyebben eljut a nehéz úton a szív felé.
A varikózus vénák nem szeretik a túlsúlyt – a testmozgás segít a fogyásban
Az edzés segít megszabadulni a felesleges kilóktól, amelyek károsítják az ereket. Az úszás, a kerékpározás, a torna, a tánc és a napi hosszabb séták jó eredményeket hoznak. A hétköznapi sétát felválthatja a divatos botokkal való gyaloglás (Nordic walking). A lépcsőzés javítja a vérkeringést is.
De az erek nem szeretik a túlzott erőltetést. A hasi nyomást megindító sportágak nem ajánlottak – elsősorban nagy terhelésű gyakorlatokat foglalnak magukban. Ha nincs pókvéna a lábadon, az edzőteremben edzhetsz kis súlyokkal, például egy kilóval. A síelés és a lovaglás nem ajánlott. Kerülje a hosszú futópadon való futást, a több kilométeres kerékpározást és a túrázást. Míg egy órás, nyugodt tempójú utazás javítja az izompumpa működését, néhány óra lovaglás vagy felfelé menet minden bizonnyal túlzottan elfárasztja a lábát.
Gyakorlatok visszérre – mikor érdemes orvoshoz fordulni
Megfelelő gyakorlatok javasoltak a betegség kialakulásának minden szakaszában. Mindazonáltal azoknak, akiknél nagy visszér, duzzanat, lábfájdalom van, trombózissal és felületi vénák gyulladásával kezelik, orvoshoz kell fordulni. Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, hetente legalább 3 alkalommal 30 percig kell őket elvégezni. Kezdje bemelegítéssel (pl. helyben járás, néhány táncos mozdulat) – ez megemeli a testhőmérsékletet és felkészíti az izmokat a gyakorlatra. Jobb naponta többször 5 percet gyakorolni, mint hetente egyszer egy órát.
Mozgás az izompumpa javítására
Végezzen minden gyakorlatot 10-szer 3 sorozatban. Tartson rövid szüneteket, hogy pihenjen a sorozatok között.
- Sétáljon a helyén növekvő ütemben, térdét magasra emelve. A láb felemelésekor húzza le a lábfejetmagadon.
- Állj egyenesen, tedd le a karjaidat a törzsed mellé. Álljon felváltva lábujjakon és sarkokon. Tartsa meg minden pozíciót 3 másodpercig.
- Egyenesen állva fogja meg a szék támláját a kezével. Álljon a lábujjakra, majd végezzen egy könnyű guggolást, álljon ismét lábujjakra, és lassan engedje le a sarkát a földre.
- Feküdj a hátadra. Végezzen kerékpározást a lábaival. Ismételje meg a gyakorlatot ellenkező irányú (hátra) vezetés közben. Ügyeljen arra, hogy az ágyék szilárdan feküdjön a padlón.
- Hanyatt fekve a lábát térdben egyenesen emelje fel 20-30 cm-rel a padló felett, majd a lábával készítse el az ún. függőleges olló. A gyakorlat másik változata a lábak keresztezése (ún. keresztirányú olló), és a lábbal először egy, majd a másik irányba történő körök készítése. Minden gyakorlat során tartsa egyenesen a lábát és behúzva a gyomrát.