Az Országos Egészségügyi Pénztár (NFZ) adatai szerint 2022-ben 127,9 millió kiszerelésű, magas vérnyomás kezelésére használt gyógyszerre 55,2 millió receptet teljesítettek. A magas vérnyomás nagyon veszélyes állapot, amely befolyásolja a szívbetegség és a stroke kockázatát. Hogyan csökkentheti természetesen a vérnyomását?

Hipertónia – a néma gyilkos

Majdnem minden harmadik lengyel magas vérnyomásban szenved. Manapság az artériás magas vérnyomást civilizációs betegségként definiálják, amely a korai halálozás egyik legfontosabb kockázati tényezője.

A magas vérnyomás tünetei:

  • szédülés és fejfájás,
  • fáradtság,
  • alvászavar,
  • légszomj,
  • orrvérzés,
  • szívproblémák, például nyomásérzés vagy szívdobogásérzés

Természetes technikák a vérnyomás csökkentésére

A gyógyszeres kezelést a magas vérnyomás kezelésére használják, de számos olyan technika és étel létezik, amelyek természetes úton csökkenthetik a vérnyomást:

  1. Rendszeres fizikai aktivitás
  2. Kevesebb alkoholfogyasztás
  3. Koffeincsökkentés
  4. Csökkentse a só mennyiségét az étrendben
  5. Karcsúsítás túlsúllyal
  6. Szokj le a dohányzásról
  7. Vérnyomást csökkentő ételek fogyasztása

Rendszeres fizikai aktivitás

A testmozgás egészség, ezért az edzés az egyik legjobb módja a magas vérnyomás csökkentésének. A rendszeres fizikai aktivitás megerősíti a szívet és hatékonyabban működik, ami pozitív hatással van az artériákban áramló vérre

Mindössze heti 150 perc séta vagy 75 perc intenzív testmozgás elég ahhoz, hogy csökkentse a vérnyomást és pozitívan befolyásolja egészségét.

Kevesebb alkoholfogyasztás

Az alkohol növelheti a vérnyomást. Bár a vizsgálatok azt mutatják, hogy bizonyos alkoholtartalmú italok mérsékelt mennyisége pozitív hatással lehet az egészségre, a magas százalékos alkoholtartalmú italok rendszeres fogyasztása beletartozik az artériás hipertónia kialakulásába.

Sőt, az alkohol lehet az, amely felelős a vérnyomáscsökkentő szerek hatásával szembeni rezisztenciáért, sőt növeli a használatukból eredő mellékhatások előfordulását.

Koffeincsökkentés

A koffein azonnali vérnyomás-emelkedést okoz. Különösenerős hatással van azokra az emberekre, akik nem fogyasztják rendszeresen, így ha nem iszik gyakran kávét, érzékeny lehet a hatásaira.

A tudósok rámutatnak, hogy nincs arra utaló jel, hogy a koffeinfogyasztás növelné az aritmiák vagy más szívproblémák kockázatát, ami a rendszeresen koffeint fogyasztó embereknél a legalacsonyabb. Másrészt azoknál az embereknél, akik alkalmanként vagy túlzott mennyiségben isznak kávét, ez hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez.

Ez fontos

Korlátozza cukorbevitelét!

A szakértők egyre gyakrabban elemzik a kapcsolatot a cukorfogyasztás és a magas vérnyomás között. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták pozitívan csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a szív- és érrendszeri kockázatot.

Csökkentse a só mennyiségét az étrendben

A világszerte elfogyasztott só mennyisége nagyon magas. Leginkább a feldolgozott élelmiszerek felelősek, ezért a közegészségügyi szervezetek az élelmiszeripar nátriumtartalmának csökkentésére kényszerítik a termelőket. Számos tanulmány megerősítette, hogy a nagy mennyiségű só az étrendben összefüggésbe hozható mindenféle szívbetegséggel, beleértve a magas vérnyomást is, különösen az arra érzékeny emberek esetében.

Ha magas a vérnyomása, korlátozza nátriumbevitelét, és nézze meg, hogy érez-e különbséget.

Karcsúsítás túlsúllyal

Az elhízás a magas vérnyomás egyik vezető oka, így a kilogrammok leadása óriási változást hozhat a túlsúlyos emberek szíve egészségére. A legjobb hatást a megfelelő diétával, mozgással kombinálva éri el – ennek köszönhetően az erek szabadon tágulhatnak és összehúzódhatnak, ami megkönnyíti a vér pumpálását.

Szokj le a dohányzásról

A dohányzás olyan függőség, amely befolyásolja a szívbetegségek kockázatát. A cigarettában és a dohányban lévő anyagok károsítják az ereket. A cigarettafüst minden egyes szippantása átmeneti, enyhe vérnyomás-emelkedést okoz.

Olyan ételek fogyasztása, amelyek csökkentik a vérnyomást.

A vérnyomás pozitív hatásához elegendő néhány jól ismert ételt hozzáadni az étrendedhez.

Káliumban gazdag élelmiszerek

A kálium fontos ásványi anyag, amely segít csökkenteni az erekre nehezedő nyomást az érelmeszesedési folyamatok megelőzésével. Mit tegyünk, hogy növeljük a kálium mennyiségét az étrendben? Egyél kevesebb feldolgozott élelmiszert, és cserélje ki azokat friss élelmiszerekre, például:

  • káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek, azaz banán, dinnye, avokádó, paradicsom, édesburgonya,
  • tejtermékek - joghurt, tej,
  • hal - lazac,tonhal,
  • dió és magvak

Keserűcsoki

A keserű csokoládé segíthet a szíveden. Mindez a kakaónak és a benne található flavonoidoknak köszönhető, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő nitrogén-monoxid-szintet a szervezetben. Az étcsokoládé javítja a vérkeringést, ami egészségesebbé teszi a szívet.

Bogyók

Az áfonya sok polifenolt, azaz természetes növényi vegyületet tartalmaz, amelyek befolyásolják a szív munkáját. E gyümölcsök fogyasztásával hatékonyan csökkentheti a stroke, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ezek a természetes antioxidánsok védik a szívizmot és lezárják az ereket, így csökken a vérnyomás.

Kalcium tartalmú termékek

Azoknak, akik nem kapnak elegendő kalciumot, gyakran vannak problémák a vérnyomással. Felnőttek számára ennek az elemnek az ajánlott napi adagja 1000 mg, és az életkor előrehaladtával még többet kell belőle fogyasztani.

A legjobb kalciumforrás a tejtermékek. A zöld káposzta levelében, a babban, a tofuban és a szardíniában is megtalálható.

Természetes kiegészítők

Sok természetes élelmiszer segíthet csökkenteni a vérnyomást. A berberin, a tejsavófehérje és a hibiszkusz olyan termékek, amelyek pozitív hatással vannak a vérnyomásra.

A kínai orvoslásban ismert berberin nitrogén-monoxidot tartalmaz, amely befolyásolja a vérnyomást. A hibiszkusz viszont gazdag polifenolokban és antocianinokban, amelyek pozitív hatással vannak a szívre, a tejsavófehérje pedig javítja az erek működését, csökkentve a stroke kockázatát.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek

Az orvosok magnéziumban gazdag étrendet javasolnak. Ez az elem pozitív hatással van az erekre, szabályozza a véralvadási folyamatot és támogatja a szív munkáját. A magas vérnyomás megelőzése érdekében egyél teljes kiőrlésű gabonát, de kakaót, banánt, almát és narancsot is.

Kategória:

Kardiológia