Az álmatlanság és az elalvási problémák oka egy rosszul összeállított, nehezen emészthető, túl késői vacsora lehet. Bemutatjuk a jó éjszakai alvás szövetségeseit - lefekvés előtt 2-3 órával elfogyasztott könnyű vacsora, gyógytea és egy pohár meleg tej. Próbálja ki, hogyan működik az álmatlanság diéta?

Hajlamosak vagyunk lekicsinyelni azelalvásbaját. Rossz! Az egészségesalváselengedhetetlen a szervezet regenerálódásához. A növekedési hormon alvás közben serkenti a fehérjéket, hogy új sejteket építsenek fel, és helyreállítsák a napközben okozott különféle károsodásokat. Csak alvás közben szabadul fel, így az éjszakai pihenés elengedhetetlen a megfelelő lelki és fizikai állapot fenntartásához.Az álmatlan éjszakák ára nem csak fejfájás, koncentrálási nehézség, ingerlékenység. Az élettempó és a mai világban mindenütt jelen lévő idegesség miatt egyre több felnőtt panaszkodik krónikusálmatlanságra . Súlyos betegségeket okozhat, beleértve a magas vérnyomást, érelmeszesedést és szívinfarktust. Míg bizonyos esetekben gyógyszeres kezelésre van szükség, a megfelelő étrend mindig támogathatja ezt a kezelést.

Könnyű vacsora lefekvés előtt

Sokszor elhangzik az a kijelentés, hogy az utolsó étkezést 19.00-ig kell elfogyasztani. De mit tegyünk, ha sokáig dolgozunk vagy későn fekszünk le? Ebből a helyzetből a kiút az az aranyszabály, hogy az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. A szervezet ezután sikerül megfelelően megemészteni, amit megeszünk, ugyanakkor a vacsora és a másnapi reggeli közötti éjszakai szünet sem túl hosszú, ami további előnyt jelent - segít megőrizni a karcsú alakot.A vacsora kb. 20 százalék. a szervezet napi energiaszükséglete. Ne ápoljuk tehát a késői, kiadós étkezések hagyományát a napközbeni alulevés ellensúlyozására. Nagyon fontos az is, hogy a vacsora könnyen emészthető legyen, vagyis érdemes korlátozni a sült (főleg a nagy zsírtartalmú), a pácolt, a zsír hozzáadásával sült, valamint a rostélyon ​​erősen sült (szivárgó) ételeket. zsír rákkeltő vegyületeket hozhat létre). A legegészségesebb, ha valami vízzel főtt vagy párolt vagy fóliában sült valami után nyúlunk, mert a meleg vacsora jót tesz a jó alvásnak. Az utolsó étkezést is érdemes beletenninagy mennyiségű szénhidrát (pl. lisztes étel), mivel ez nyugtatóan hat az agyra.

Ismerkedjen meg 10 bevált módszerrel a jól aludni

Lefekvés előtt érdemes meginni egy gyógyteát

Az utolsó étkezés után érdemes tea vagy kávé helyett gyógyteákat inni. A gyógynövények különösen ajánlottak, mint például a menta (elősegíti az emésztést), a kamilla (nyugtat), a citromfű (nyugtatja a szervezetet), a levendula (nyugtat és nyugtat is), a komló (csillapítja a feszültséget, a neurózist, és a menopauza idején is jótékony hatású) betegségek), galagonya gyümölcs (nyugtat, nyugtat, támogatja a magas vérnyomás kezelését) és zabfű (idegrendszert erősít, különösen álmatlanság esetén). Ezek a gyógynövények enyhék, és a gyógyszerekkel ellentétben nem hatnak károsan a májra. A gyógyszertárban vásárolhat kész teákat, amelyek segítenek elaludni.

Fontos

Szövetségesed triptofán

Az egyik aminosav (azaz fehérjekomponens), amely jótékony hatással van az idegrendszerre. Serkenti a szerotonin és a melatonin szekrécióját – hormonok, amelyekből többek között a jó alvás attól függ. A szerotonin ellazító hatású, míg a melatonin szabályozza a napi alvás-ébrenlét ciklust. A triptofánt étellel kell biztosítani. Jó forrása a fehér sajt, hús (inkább sovány), hal (főleg tonhal), pulyka, szárított datolya, földimogyoró, füge. A triptofán sokkal könnyebben felszívódik a szervezetben, ha nagy mennyiségű szénhidrát van az étkezésben.

Kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt

A vacsora nem tartalmazhat túl sok zsírt. Ezt az összetevőt a szervezet hosszú ideig emészti, sokáig a gyomorban marad, megnehezíti azt. Különösen kerüljük a telített zsírsavakat (azaz állati eredetűeket) tartalmazó termékeket, különösen a sajtot, a vörös húsokat, a belsőségeket és a kolbászt, valamint a zsíros tejtermékeket Az esti étkezés ne tartalmazzon tiramint, ami serkenti az adrenalin szekréciót – a stressz vagy menekülési hormon . Adrenalin okoz többek között vérnyomás-emelkedés, szívfrekvencia-emelkedés, ami nem kedvez a pihenésnek. Különösen sok tiramin található a sárga sajtokban, csokoládéban, túlérett banánban, ecetes, füstölt és sózott halban, szójaszószban és bizonyos borfajtákban. Figyelem! A túl sok tiramin magas vérnyomást okozhat. A leginkább stimuláló a koffein, amely a pulzusszám felgyorsulásának köszönhetően éberen tart minket. Nemcsak a kávéban találkozhatunk vele, hanem erős teában (főleg fekete), kólásitalban, csokoládéban és serkentő italokban, guaránás italokban is - több van belőle, mint a legerősebb kávéban. Ezenkívül ne vigyük túlzásba lefekvés előttaz alkohol, mivel megzavarja a természetes alvásritmust.

Iszol tejet lefekvés előtt?

Azt mondják, hogy egy csésze forró tej hatékony módja a jó éjszakai alvásnak. A tudósok véleménye szerint ez vitás kérdés. A tej nem tartalmaz elegendő triptofánt ahhoz, hogy nyugtató hatással legyen az agyra. A magas zsírtartalom még az elalvást is megnehezítheti. Másrészt a tej természetes opiátok forrása, az úgynevezett kazomorfinok – nyugtató és nyugtató hatásúak. Ezek a vegyületek különösen akkor hasznosak, ha a tej meleg, vagy akár forró. A legjobb, ha magadon ellenőrized a műveletet. Ismeretes, hogy minden típusú kezelésnek, beleértve a diétás kezelést is, figyelembe kell venni a páciens egyéni hajlamait és preferenciáit.

Meg kell csinálnod

El altatja Önt. Íme 5 olyan ételjavaslat, amelyek elősegítik az egészséges alvást:

  • Tonhal grillezett zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Zöldségsaláta csirkével
  • Túrós palacsinta
  • Rizottó
  • Teljes kiőrlésű tészta szezonális gyümölcsmártással (málna, eper, áfonya)
havi "Zdrowie"

Kategória:

Diéták