A stressz annak az eredménye, hogy állandó feszültségben élsz – elvégre olyan sok tennivaló van a fejedben. Szeretnéd elkerülni a stresszt, vagy legalább kevésbé bosszantóvá tenni. Lehetséges. Sok esetben te magad, teljesen tudatlanul, stressz alá helyezed és megnehezíted az életedet. Azt tanácsoljuk, mely gyakorlatok segítenek ellazulni és azonnal felszabadítani a feszült izmokat.

Az alább leírt nőtípusok közül találd meg a hozzád leginkább illőt, és megtudod, miért eszik meg a stressz , és hogyan segíthetsz magadon. Találsz méglazító gyakorlatokat

és lazító gyakorlatokat is, amelyek megfelelőek az Ön számára.

Stressz és személyiségtípus

  • 1. TÍPUS – AKTÍV NŐ VAGY – viharként mész át az életen. Nem kerülöd el a túlórákat vagy a plusz feladatokat, tanulsz és házat is vezetsz. Te mindent magad csinálsz, mert ki csinálna valamit nálad jobban és gyorsabban? Egy tipikus sikeres nő.

1. példa: Egy főnök rendkívül nehéz feladattal akar megbízni valakit. Habozás nélkül felajánlja, hogy felveszi őket, pedig nagyon sok munkája van, amit gyorsan el kellene végeznie Példa 2. Partnere megkéri, hogy segítsen neki öltönyt vásárolni. Az ebédszünetben bejárod vele a fél várost. Kimerülten térsz vissza dolgozni.

» Stressz oka: Valószínűleg nagyon fiatalon független voltál. Az aktív nő általában a legidősebb nővér, aki a fiatalabb testvéreit gondozza, vagy egyetlen gyermek, akinek a szülei sokat követeltek – hogy elfogadják –, hogy sikeres legyen» Mit tegyünk, hogy megszabaduljunk a stressztől? Ha további feladatokat vállal, kérje meg főnökét, hogy szabadítson fel néhány régi feladat alól. Mondd meg párodnak, hogy öltönyt fogsz vele keresni, ha például kitakarítja a lakást. Este tervezd meg a következő napot, mondd le a szükségesről. Szánj egy kis időt a kikapcsolódásra. Valójában senki sem követeli meg tőled az állandó tevékenységet. Egyeseket még bosszankodhat is ez. Törj össze és kérj segítséget másoktól, Először meglepődnek, aztán szívesen tesznek érted» Gyakorolj neked: egy feladatokkal teli nap alatt vegyél be néhányat percek a kikapcsolódásra, Mert bármi, ami sokáig tart, unatkozik, otthon válassza arelax5 perc alatt, a munkahelyen pedig - villámgyorsan

Tanulja meg, hogyan küzdhet le a stressz ellen[TOWIDEO]

  • 2. TÍPUS – NAGYON EREDMÉNYES VAGY – ha valaki bajba kerül, siet a mentésre. Az Ön szakterülete mások problémáinak megoldása. De neked is van egy problémád – stresszelj attól a félelemtől, hogy nemet kell mondanod valakinek, és felhalmozódnak az ügyeid.

    • 1. példa: Egy barát veszekedett a férjével. Bár aznap sok munkája van, meghallgatja a panaszait, majd éjfélig az irodában marad. Elveszed a ruháidat, bár ezt az úton lévő férjed is megteheti» A stressz oka: a folyamatos segítségnyújtás gyökerei gyermekkorban rejlenek. Lehet, hogy voltak fiatalabb testvérei, és megtanultad, hogy mások dolgai fontosabbak, mint a tieid?» Mit tegyünk, hogy megszabaduljunk a stressztől? Ne rohanjon segíteni, amíg valaki kifejezetten nem kéri. Ne cseréld le a barátokat vagy a családtagokat, mert így megtanítod őket a kényelemre. És ha valaki hibáztatni próbál téged, határozottan utasítsd el, és figyeld, mi történik. Ha valamelyik barátod elköltözik tőled, az egyértelmű bizonyítéka lesz arra, hogy eddig bántalmaztak.» Gyakorolj neked: ütemezd be a napi ütemezésedbe 10 óra elvégzését. -perces gyakorlatok. Javítják a hangulatodat és energiát adnak.

  • 3. TÍPUS – TE TÖKÉLETESSÉG VAGY – a „jó” szó nem okoz elégedettséget. Mindennek nagyszerűnek kell lennie. Ez nem csak a fontos dolgokra vonatkozik, hanem apróságokra is. Gondosan megtervez minden részletet, és folyamatosan ellenőrzi, hogy minden úgy van-e, ahogy lennie kell. Fárasztod magad és másokat ezzel a pedánssággal.

    • 1. példa. A főnök megkéri, hogy készítse el az ülés jegyzőkönyvét. Hosszan válogatod a mondatokat, folyamatosan javítod a szöveget, bár más tevékenységek várnak rád Példa 2. Meghívtad a barátodat egy kávéra. Kitakarítod a lakást, süteményt sütsz és uzsonnát készítesz, mert úgy gondolod, hogy nem illik csak sós ujjakkal vendéget vinni» Stressz oka: tudat alatt nem hiszed el. magadban. Tökéletes tervezéssel és aprólékos felkészüléssel próbálod kézben tartani a helyzetet. Talán láttad ezt a viselkedést a szüleidnél, és nem tudsz másként cselekedni» Mit tegyél, hogy megszabadulj a stressztől? Állj meg egy kicsit. Hogy ne feledje, nem kell kiváló tanulónak lenned, írd fel a kártyákra – 80 százalék. Akaszd fel őket otthon és a munkahelyen. Végül ismerd fel, hogy a világ nem fog összedőlni, ha néha hibázol, vagy kevésbé óvatosan teszel valamit. Gondolom, embernek szeretnél tekinteni, nem csak az eredményeid összességeként? Ráadásul nem fogsz tudni mindenkinek a kedvében járni» Gyakorolj neked: mert az emberekhez tartozoltürelmes és kitartó,lazíts10 perc alatt

  • 4. TÍPUS – MÉG MÉG DÖNTÉSHETETLEN VAGY – mindent az utolsó pillanatra halogatsz. Félsz bármilyen döntést hozni. Várja a helyzet alakulását, hogy kész megoldásokkal szolgálhasson. Ha választanod kellett, nyaggatod magad azon, hogy jól döntöttél-e.

    • 1. példa. Nem tudja eldönteni, hol szeretné tölteni a vakációt. Megvárja, amíg már csak a legkevésbé vonzó ajánlatok maradnak.. 2. példa: Jelentést kell írnia. Először kitakarítod az íróaszt alt, nem túl sürgős ügyekkel foglalkozol. Az elmúlt órában írtad a jelentésedet» Stressz oka: Amikor tinédzser voltál, valószínűleg a szüleid döntöttek, mit tegyenek, és megbüntették, ha hibázott. A mai napig félsz tőle» Mit tegyünk, hogy megszabaduljunk a stressztől? Dobj fel egy érmét a döntés meghozatalához. A reakciódból tudni fogod, mi illik hozzád. Tartsd rajta. Ha nehezen indulsz munkába, ígérd meg magadnak, hogy negyed óra elteltével kezded és tartasz egy kis szünetet. Meglátod, gördülékenyen fog menni a munka» Gyakorolj neked: próbáld ki az összes készletet, és válaszd ki a számodra megfelelőt

    A test reakciója a stresszre

    • Agy - a hipotalamusz és az agyalapi mirigy veszélyt ad, érzelmileg izgalomba kezd
    • Izzadságmirigyek – hatékonyabban működnek, izzadsz.
    • Ajkak - a nyálkahártya kiszárad
    • Máj - glükózt bocsát ki a vérbe.
    • Szív - gyorsabban kezd verni
    • Mellékvese - stresszhormonokat szabadít fel: adrenalint, dopamint, noradrenalint és kortizolt
    • Hasnyálmirigy - inzulint választ ki.
    • Belek - lassítsd a periszt altikát
    • Vér – gyorsabban kering.
    • Izmok - feszült.
    • Bőr – „libabőrös” borítja.

    Relaxációs gyakorlatok stresszhelyzetben élőknek

    Azonnali kikapcsolódás

    Körülbelül egy perc gyakorlat szükséges ahhoz, hogy tetőtől talpig ellazítsd feszült izmaidat. Még a munkahelyen is megteheti.

    • Egy széken ülve hajtsa össze a kezét a feje fölött, egyenesítse ki karjait és nyújtsa messzire hátra, miközben nyújtja a törzsét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-szer.
    • Amikor egy széken ül, tegye szét a lábát. Hajlítsa a fejét balra a vállához (bal kezével óvatosan megnyomhatja). Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét irányban.
    • Álljon egy méterre a széktől, tegye a jobb lábát az ülésre. Nyomja le a hajlított térdét a kezével, amíg meg nem érzi az izomfeszülést a combjában. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg 2-szer minden lábra.

    Pihenjen 5 perc alatt

    Ehhez a gyakorlatsorhoz székre van szükségeés két párna. Minden gyakorlathoz szánjon valamivel több mint egy percet.

    • Hanyatt fekve emelje fel az alsó lábát, térdre hajlítva 90 fokos szögben, és helyezze a szék ülésére. Menjen elég közel a székhez, hogy a combja és a csípője között derékszög is legyen. Lazán helyezze el a kezét a teste mentén. Csukd be a szemed. Lélegezz nyugodtan és mélyen.
    • Üljön le a padlón, térdre hajlított lábakkal. Tartsa a száját az Ön számára legkényelmesebb pozícióba. Tedd az alkarod a térdre. Hajlítsa előre a törzsét, csukja be a szemét. Ne felejtsen el nyugodt, mély lélegzetet venni.
    • Feküdj hanyatt a padlón. Fogja össze a kezét a térd alatt, és húzza a combjait a mellkasa felé. Emelje fel kissé a fenekét. Vedd lazán. Ha kényelmetlenül érzi magát, tegyen egy kispárnát a feje alá.
    • Térdelj a földre. Helyezze az egyik párnát a vádlijára, a másikat pedig maga elé a földre. Lassan döntse meg a törzsét, amíg a combja az első párnán, a feje pedig a másodikon nyugszik. Tartsa lazán a kezét a teste mentén. Lélegezz mindig nyugodtan. Figyelem! Ha hátproblémái vannak, óvatosan végezze el ezt a gyakorlatot. Állítsa le őket, ha fájdalmat érez.

    Pihenjen 10 perc alatt

    • Álljon egyenesen, lábakkal együtt, vállakat lazán leengedve. Tegye a kezét a karokra, és keringjen a karjaival - előre és hátra. Gyakoroljon 2 percig.
    • Ugyanabban a helyzetben állva, lassan döntse meg a fejét, hogy működjön, engedje le a bal karját és a vállát, mintha lenyomná. Tartsa feszesen az izmokat 40 másodpercig, majd lazítsa meg őket, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Gyakoroljon 2 percig.
    • Ülj le a székre. Tedd elég szélesre a lábaidat. Hajlítsa meg a törzset, így az ún Macska visszatért. Lazán engedje le a karját, a kezét és a fejét. Ebben a helyzetben lélegezzen mélyeket és nyugodtan. Gyakoroljon 4 percig.
    • Emelje fel a kezét a mellkas magasságába, kulcsolja össze az ujjait, és fordítsa meg a kezét. Tartsa meg egy pillanatra, és emelje össze összekulcsolt kezeit a feje fölé. Néhány másodperc múlva engedje le a kezét. Ismételd meg. Gyakoroljon 2 percig.

    Kategória:

    Pszichológia