Kíváncsi vagy, mit tehetsz még fogaid egészségéért? Nem elég gondosan fogat mosni és rendszeresen felkeresni a fogorvost. Érdemes odafigyelni az étrendre is, vagyis arra, hogy mi jelenik meg a tányéron. Ellenőrizze, hogy mi tesz jót fogainak, és mikor kell vigyáznia az egészséges és szép mosoly érdekében.

Akarszegészséges fogakat ? Győződjön meg arról, hogy étrendje olyan termékeket tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a szájhigiéniát és küzdenek a fogszuvasodás ellen. Találkozz 7 szövetségessel az egészséges fogakért folytatott harcban.

Gyümölcsök: az alma a legegészségesebb a fogaknak

A gyümölcsök a C-vitamin és az ásványi anyagok kincses tárháza, amelyek jótékony hatással vannak a csontokra. Ezeknek azonban megvannak a hátrányai. Sok cukrot tartalmaznak, ami táptalaja a fogszuvasodást okozó baktériumoknak. Ez különösen igaz az édes gyümölcsökre, például a szőlőre és a cseresznyére. Édes ízük ellenére egyes gyümölcsök sok zsírsavat is tartalmaznak. A citrus savakban gazdag. Ezek az anyagok tönkretehetik a fogzománcot, növelve a fogszuvasodás kockázatát és érzékennyé tehetik a fogakat. Az apró magvú gyümölcsök „veszélyesek” – megsértik az ínyt és a réseken maradnak. Az alma tökéletes gyümölcs a fogak számára. Nem túl édesek, nem túl savanyúak, értékes összetevőket biztosítanak, és további fontos funkciójuk van: természetesen tisztítják a szájüreget. Egy alma elfogyasztásával serkented a nyáltermelést, amely kiöblíti az ételmaradékokat a fogak közötti térből, és megvédi a fogakat a cukrok és savak hatásaitól. De az egészség érdekében meg kell enni az összes gyümölcsöt, néhány szabályt betartva, amelyek segítenek elkerülni a fogászati ​​​​problémákat. A legjobb, ha egy adagot azonnal elfogyasztunk, és nem egész nap – ez csökkenti a fogszuvasodás kockázatát. Gyümölcs evés után várjon legalább fél órát fogmosás előtt. Ha ezt azonnal megteszi, akkor a zománc demineralizációjának is ki lesz téve. Javasoljuk, hogy a gyümölcslevet szívószálon keresztül igya meg, hogy csökkentse a fogakkal való érintkezését. A megmaradt gyümölcsöt és a magvakat fogselyemre vághatja.

Hal: nem olyan rossz csontozat

Három fontos összetevőt tartalmaznak: kalciumot, foszfort és D-vitamint, amelyek meghatározzák a szervezet kalcium-foszfát anyagcseréjét és a fogak állapotát. A szervezet legfeljebb 40 százalékot képes felvenni a táplálékból. kalcium (ez a képesség az életkorral csökken), feltéve, hogy megfelelő mennyiségű foszfort biztosítunk(lehetőleg 1:1 arányban) és D-vitamint. A hal szintén fontos omega-3 zsírsav, amely támogatja a kalcium felszívódását. Ezért azoknak, akik gyakran esznek halat, erős és egészséges fogaik vannak. A kalcium főként a csontokban található – szardínia, spratt vagy tonhalkonzerv, tehát egyél a csontvázakkal együtt.

Kohlrabi & Co. távolítsa el a lemezt

Nyersen fogyasztott karalábé, sárgarépa, retek, zeller természetes módon eltávolítja a lepedéket és a lepedéket, védve a fogszuvasodástól és a fogágybetegségtől. A kemény zöldségek harapása kiváló masszírozás az ínynek, ennek köszönhetően ritkábban betegszenek meg. A zöldségfélék előnye az is, hogy nem teszik ki a fogzománcot a savak és cukrok káros hatásának. Sok értékes tápanyagot biztosítanak kevés kalóriával. A sárgarépát vagy a karalábét csokoládé vagy édesség helyett rágcsálhatjuk az étkezések között. A fogak és az alak érdekében.

A joghurtok és a sajtok védenek az ásványianyag-csökkenés ellen

A tejtermékek az alapvető kalciumforrás, amely meghatározza fogaink állapotát. Ha túl keveset biztosítunk a szervezetnek ebből a tápanyagból, akkor a csontokban és fogakban felhalmozott tartalékokból vonja le, így fokozatosan legyengíti azokat. A demineralizált fogak hajlamosabbak a fogszuvasodásra és a törésre. A hozzáadott cukrot nem tartalmazó natúr joghurtok gazdag kalciumforrások. A bennük található tejsavbaktériumok emellett pozitív hatással vannak az emésztőrendszer megfelelő flórájára, beleértve a szájüreget is. A megfelelő baktériumflóra a szájban csökkenti a gombás fertőzések kockázatát, és természetes védelmet jelent a káros baktériumok ellen. A legtöbb kalciumot a sárga sajtok tartalmazzák, de nagyon kalóriatartalmúak. Ezért jobb mértékkel enni: heti 2-3 alkalommal 2-3 szeletet.

A zöld tea fluoridos és antibakteriális

Japán tudósok szerint a japánoknak egészségesek a fogai, többek között azért, mert zöld teát isznak. A benne található polifenol vegyületek gátolják a baktériumok szaporodását a szájüregben és védik a nyálkahártyát a fertőzésekkel szemben. Magas fluortartalmának köszönhetően (egy pohár tea akár 0,2 mg-ot tartalmaz ebből az elemből) a tea erősíti a zománcot és gátolja a lepedék kialakulását. Segít a fogszuvasodás és a fogágybetegségek leküzdésében minden életkorban. Érdemes meginni, bár a fekete változatához hasonlóan ez is nyomot hagy a fogakon.

Algák, vagy hínár, ásványi anyagok és jó baktériumok

Rengeteg makro- és mikrotápanyagot tartalmaznak, köztük kalciumot, foszfort, fluort, kiváló minőségű fehérjét és a fogak számára fontos vitaminokat. Egyes algák (például wakame, hijiki) 10-szer több kalciumot tartalmaznak, mint a tej. Ezenkívül az enzimeket termelő baktériumok szaporodnak ezeknek a növényeknek a felszínéna fogak védelme a fogszuvasodás és a szájnyálkahártya fertőzései ellen. A hínárt nyersen fogyaszthatod, sütheted, főzheted.

A teljes kiőrlésű kenyérnek csak előnyei vannak

Sok benne a magnézium, ami megakadályozza a fogszuvasodást, mindaddig, amíg kétszer kevesebbet kapsz, mint a kalcium. Tehát ha sok magnéziumban gazdag ételt eszel vagy táplálékkiegészítőket szedsz, akkor az étrendedben a kalcium mennyiségét is növelned kell. Ezen elemek közötti egyensúlyhiány csökkenti hatásukat. A gabonaszemek foszfort is tartalmaznak, ami elengedhetetlen a fogak megfelelő mineralizációjához. Ráadásul a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása fokozza a nyáltermelést, amely védő hatást fejt ki a fogakra azáltal, hogy lemossa a fogakra tapadt ételmaradványokat. A cukrok felhígulnak – ez a fő táptalaj a fogszuvasodást okozó baktériumoknak. A teljes kiőrlésű kenyér alaposabb rágást igényel, ami erősíti az ínyt és véd a fogágybetegség ellen.

Fontos

Mi károsítja a fogakat?

  • Az édességek a fogszuvasodás és az ínybetegségek vezető okozói. A cukor tökéletes táptalaja azoknak a baktériumoknak, amelyek ezeket a problémákat okozzák. Nem mindegy, hogy szacharózról, fruktózról vagy mézről van szó. Fontos azonban, hogy naponta hányszor együnk édes termékeket. Minél gyakrabban fordul elő, annál nagyobb a veszély a fogakra nézve. Caramel, töltött csokoládék, zselék és szárított gyümölcsök ráadásul tapadnak a fogak felületére. Jobb egyszerre megenni egy egész rudat, majd fogat mosni, mint egyszerre egy darabot megenni. A nyalóka vagy keménycukorka, amit sokáig a szánkban tartunk, és az édesített italok különösen károsak, főleg ha kis kortyokban isszuk őket napközben
  • A chips és a hamburger sok sót ad, ami fokozza a kalcium kiválasztását a szervezetből. Ráadásul a fogakhoz tapadnak, ami megnehezíti a nyál mosását. Ennek eredményeként baktériumbarát környezet jön létre a fogközökben és a fogközökben.
  • A sóska a spenóthoz vagy a céklához hasonlóan gazdag oxalátokban, amelyek a kalcium megkötésével az emésztőrendszerben akadályozzák annak felszívódását.
  • Az erős kávé, tea, kóla italok elősegítik a fogak demineralizációját és sárgásbarna lepedék lerakódását okozzák, így a fogak nem néznek ki esztétikusan. Normális fogmosással nem lehet megszabadulni a lepedéktől. A dohányosok fogkrémei segítenek, de annak végleges eltávolításához, a fogak és az íny védelmében rendszeres fogtisztítás szükséges a fogorvosi rendelőben, lehetőleg 6 havonta egyszer.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Fogászat és fogszabályozás