A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a fogak és az íny egészségének megőrzéséhez. Az igaz, hogy a napi higiénia és a fogorvosi rendelőben végzett kontroll az egészséges fogak és íny alapja, de a napi étrendben nem szabad megfeledkezni a vitaminokról és ásványi anyagokról sem. Ezeknek csak egy részét a saját testünk állítja elő, a többit egészséges táplálkozással és táplálékkiegészítéssel kell a szervezetbe juttatni.
vitaminokbanés ásványi anyagokban gazdag étrend elengedhetetlenfogak és íny egészséges. Ha ezek hiányosak, megnő a fogínybetegségek és gyulladások, a szájfekélyek, sőt a fogszuvasodás kockázata. Milyen alapanyagok nem hiányozhatnak étlapunkról? - A kulcsfontosságú elemek a kalcium, a D-vitamin, a foszfor és a C-vitamin. Ezek forrásaiból nem lehet hiány a tányérjainkon, ha gondoskodunk az egészséges fogakról és ínyekről. Felnőtteknél rendkívül fontos, de mindenekelőtt olyan gyermekeknél, akiknek szervezete dinamikusan fejlődik. A csontszerkezetek például 18 éves kor körül alakulnak ki, így minél több vitamint biztosítunk ebben az időszakban egészséges, változatos étrenddel, annál erősebbek lesznek a fogaink. A kicsik és nagyok által kedvelt édességek és gyorsételek sajnos hiányoznak a tápanyagokból. Ennélfogva nagyobb érzékenység a fogászati problémákra, még gyermekkorban is, mondja a gyógyszer. stom. Dorota Stankowska, a „Légy okos a fogorvosnál” című útmutató szerzője
Vitaminok és ásványi anyagok az egészséges fogakért és ínyért
1. Kalcium – fontos szerepet játszik a csontszerkezetek, így a fogak kialakulásában is. Ő teszi őket egészségessé és erőssé. A kalcium megakadályozza a csontritkulást is, amely csonttörésekhez és a fogak körüli csontszövet gyengüléséhez vezethet. - A kalcium kis mennyiségben kering a véráramunkban, és annak szintjét a szervezet gondosan szabályozza. Ha nem a megfelelő mennyiségben biztosítjuk a diétával, a szervezet úgy pótolja ezeket a hiányosságokat, hogy úgy veszi, mint a piócát a csontból – magyarázza a szakember.
A legjobb kalciumforrások a tejtermékek, beleértve a tejtermékeket is. sajtok, joghurtok, barna rizs, bab, zöld leveles zöldségek, például káposzta vagy brokkoli, lazac, szardínia és narancs.
2. A foszfor elengedhetetlen az étrendben a kalcium teljes hatásához. Ez különösen fontos a fejlődő gyermekek étrendje szempontjából.
A legjobb foszforforrások a gabonafélék, a csírákbúza, szójabab, mandula és egyéb diófélék, baromfi, hal, tojás, paradicsom, uborka, szőlő és citrusfélék.
3. A D-vitamin azért is fontos, mert szabályozza a kalcium és a foszfor egyensúlyát a vérben, jobban felszívódik és felszívódik a szervezetben, ami erős fogakhoz vezet. A D-vitamin pozitív hatással van a parodontális szövetekre is. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akiknek étrendje D-vitaminban gazdag, a legkevésbé valószínű, hogy fogínygyulladásban és fogágygyulladásban szenved.
A D-vitamin legjobb forrása a napfényből származik, de a D-vitamin megtalálható a tejben, sajtban, tojásban, bizonyos típusú gabonafélékben és zsíros halakban is, mint például a szardínia, tőkehal és tonhal.
4. A C-vitamin nélkülözhetetlen a fogágy egészségéhez. Segíti a kötőszövet kialakulását és regenerálódását, amely támogatja a szervezetet fogínyfertőzések esetén. A C-vitamin hiányában szenvedők hajlamosabbak lehetnek a fogínygyulladásra. - A kötőszöveti rendellenességek akár súlyos fogínybetegségekhez is vezethetnek, mint például a skorbut, amelyben többek között a károsodott kollagéntermelési folyamatok számos tünetet váltanak ki, többek között duzzadt, túlnőtt íny, sebgyógyulási problémák, mozgékonyság, instabilitás, fogak elvesztése – figyelmeztet a fogorvos. A bioflavonoidok, amelyek C-vitaminnal alkotott komplexei pedig csökkentik a lepedék lerakódását, ami növeli a fogínygyulladás és a fogszuvasodás kockázatát. A C-vitamin emellett egy erős antioxidáns, amely mozgósítja immunrendszerünket, és felgyorsítja a sebek gyógyulását, beleértve a szájban lévő sebeket is.
A legjobb C-vitamin forrás a csipkebogyó, homoktövis, fekete ribizli, pirospaprika, petrezselyem, torma, kelbimbó, karfiol
5. Az A-vitamin, bár jó látással és erős immunitással jár, segít a nyálkahártyák, a parodontális szövetek jó állapotának fenntartásában és a megfelelő mennyiségű nyáltermelésben is. Fontos a fogképzés és a fogzás folyamatában. Hasznos az egészséges parodontális szövetek, köztük az íny megőrzésében is, mivel elősegíti a sebek gyógyulását.
Az A-vitamin legjobb forrásai közé tartozik hal, tojássárgája, sajt, belsőségek, például máj, zöldségek, sárga és narancssárga színű gyümölcsök, például mangó, sárgarépa, édesburgonya és zöld leveles zöldségek, például káposzta, spenót, amely béta-karotinban gazdag, ami természetes forma A-vitamin.
6. A B-vitaminok jótékony hatással vannak a száj egészségére is. Hiányuk a következők formájában nyilvánul meg: glossitis (kiszáradt, lila nyelv), száraz ajkak, repedezett szájzugok (B2), nyálmirigyek gyulladásos elváltozásai,nyálkahártya túlérzékenysége (B1), nyálkahártya pangás, égő érzés, duzzanat és fonalas papillák megnagyobbodása a nyelv felszínén (B3).
Másrészt a B6-vitamin szájüregben való jelenlétének köszönhetően megnő a „jó” baktériumok mennyisége, és csökken a fogszuvasodás kialakulásáért felelős mennyiség.
A B-vitaminok legjobb forrásai a baromfi, hús, gomba, hüvelyesek, például bab, borsó és zöld zöldségek.
7. A Q10 koenzim katalizátorként működik az energiatermelési folyamatban. - Testsejtjeink 95%-ának energiával látja el, többek között támogatja megfelelő sebgyógyulást. Fontos szerepet játszik a fogágybetegségek megelőzésében és kezelésében – csökkenti az ínygyulladás kialakulására való hajlamot, csökkenti a fájdalmat, támogatja a parodontális szövetek regenerálódását és csökkenti a fogínyvérzést – magyarázza Dr. Stankowska
A CoQ10 legjobb forrásai a sertéshús, a marhahús, a csirkemáj, a repceolaj és a petrezselyem.
Ajánlott cikk:
Koenzim Q10 – természetes gyógymód a fiatalításhoz. Milyen tulajdonságai vannak?