A rekeszizom légzés nagyon fontos a szülés során – ha helyesen tesszük, könnyebb lesz átvészelni a többórás erőfeszítést, enyhíteni a fájdalmat, és ami a legfontosabb, megfelelően oxigénnel ellátni a babát. Hogyan lehet megtanulni lélegezni a rekeszizom terhesség alatt?

Naponta túl felületesen lélegzünk, anélkül, hogy erre a tevékenységre összpontosítanánk. Ezenkívül a nők nem tudják lélegezni a membránt, ami viszont könnyen jön a férfiaknál. Ezért a szülés előtt, ha szülőiskolába járnak, megtanulják ezt a légzést.

Miért olyan fontos a rekeszizom légzés?

A méhösszehúzódások fokozatosan megnyitják a méhnyakot. Ez egy több órán át tartó fájdalmas folyamat. Az összehúzódások okozta fájdalom felületes légzést okoz – ez a szervezet természetes reakciója. Az is előfordul, hogy a nők nagyon erős összehúzódásokkal tartják vissza a lélegzetüket. Ennek eredményeként a fájdalom nem csökken, és egyre kevesebb oxigén jut el a sejtekhez. A vajúdó nő egyre gyengébb, kimerültebbé válik, mégis mozgósítania kell erejét a szülés utolsó, legfontosabb szakaszára. A hipoxiás és fáradt anya egyben hipoxiás és fáradt gyerek is. Eközben a megfelelően irányított légzés végigvezeti a vajúdó nőt az összehúzódáson.

Hogyan tanuljuk meg lélegezni a membránt?

Hogyan néz ki a helyes légzés? A legfontosabb dolog - az orrunkkal szívjuk a levegőt, és a szánkon keresztül engedjük ki. Ezt meglehetősen lassan és egyenletesen kell megtenni úgy, hogy a kilégzés – akár kétszer – hosszabb legyen, mint a belégzés. A rekeszizompályán keresztül történő légzéskor a has felső része emelkedjen fel, ne a mellkas - edzés közben a könnyebb használat kedvéért elképzelhetjük, hogy a szegycsont szintjén ballont pumpálunk a bőr alá.

Hogyan gyakoroljuk a rekeszizom légzést?

•Fekvés -feküdjön le kényelmesen, hajlítsa be kissé a lábát. Egyik kezünket a mellkasra helyezzük, a másikat leengedjük a szegycsontra, ahol a rekeszizom található. Tehetünk párnát a fej alá, hogy mindkét kezünket megfigyelhessük. Az orrunkkal lélegezzük be, és nézzük, hogy a kéz a mellkason vagy a rekeszizmon van-e felemelve - akkor lélegezzünk rendesen a rekeszizommal, ha a kéz mozgását a has felső részén látjuk, nem a mellkason. Emlékeztetni kell arra, hogy ne feszítsük meg a hasizmokat, a rekeszizommal kell dolgoznunk, nem az izmokkal. 30 fújást végzünk és

•Ennek a gyakorlatnak egy változata az, hogy együtt lélegezzünk fekve a partnerünkkel- a hátunkkal és a fejünkkel együtt feküdünk le. Egyik keze a fej alá, a másik a rekeszizom fölé megy. Próbáljuk szinkronizálni a légzésünket – a férfiaknak le kell lassítaniuk a légzést, mert általában gyorsabban lélegeznek, mint a nők. Ha érezzük partnerünk hátának mozgását, jobban tudjuk irányítani.

•Álló- párunkkal együtt is gyakorolunk. Hajlított lábakon állunk egymással szemben, és tesszük a kezünket a partner rekeszizomjára, a másik kezünket a partner csípőjére. 30 lélegzetet végzünk, egymás membránját irányítva.

Függetlenül attól, hogy milyen testhelyzetben edz, hajlítsa be a lábát.

Milyen gyakran kell gyakorolni a rekeszizom légzést születés előtt?

Kezdetben 24-25 körül. terhesség hetében, naponta kétszer. Ezt követően akár napi háromszori, a terhesség végén pedig akár ötszörösére növelhetjük a mozgás gyakoriságát

Amikor megindul a vajúdás és összehúzódások jelennek meg, lélegezz be, ha a fájdalom fokozódik és a méh összehúzódik, és lélegezz ki, amikor ellazulsz.

Ne feledje – arekeszizomlégzésnekhála a szülés simább, gyorsabb és kevésbé fájdalmas lesz. Biztonságosabb lesz az anya és a baba számára.

Kategória:

Egyéb