A legtöbb nőnek problémái vannak az alvással a terhesség alatt. Az elalvást a nagy has, a hátfájás, a nyugtalanság és a vádli görcsök nehezítik. Ezenkívül gyakran felébred éjszaka, és ki kell mennie a WC-re. Hogyan küzdjünk a terhességi álmatlanság ellen?
Alvási problémák terhesség alatt: aktív életmód
Haterhességjól megy és jól érzed magad, ne add fel a munkát, a baráti találkozásokat, a terhességed előrehaladásának megfelelő napi gyakorlatokat és mindent, ami örömet okoz (moziba vagy színházba utazás, vásárlás a barátokkal). Természetesen mindezt az ésszerűség határain belül. Lassíts egy kicsit a tempón, de ne add fel, amit szeretsz. Egy aktív nap után testének természetesen szüksége lesz pihenésre ésalvásra .
Ismerje meg az alvási problémák bevált módszereit
Alvási problémák terhesség alatt: hosszú séták
A friss levegő kiváló orvosságálmatlanságra . Ha az időjárás és a közérzete megengedi, tartózkodjon minél többet a szabadban. A minimális program a hálószoba kiszellőztetése lefekvés előtt és napi esti séta, aminek köszönhetően oxigénnel gazdagod és pihensz. Biztosítsd magadnak egy szeretett ember társaságát - jobb lesz neked. Sétáljon nyugodtan, ne túl gyorsan, kimért tempóval. Fontos, hogy ne erőltesd túl magad. Ha túl fáradt vagy, az megnehezítheti az elalvást.
Alvási problémák terhesség alatt: a megfelelő ágy
A hálószobádban a matrac ne legyen túl puha, a legjobbak a latexek, amelyek zsákrugókból készült betéttel vannak - nem deformálódnak az idő múlásával és természetes S alakban tartják a gerincet. Fontos az is, hogy a paplan, ami alatt alszol, nem volt túl kövér. Ennek az az oka, hogy a nők anyagcseréje felgyorsul a terhesség alatt, amitől gyakran felforrósodik és fülledt. Nyáron egy vékony takaró is elég letakarni. Néhány párna is hasznos lesz – ezeket a has, a hát, a behajlított térd alá teheted, és megkeresheted a számodra legkényelmesebb pozíciót. Érdemes egy speciális párna-járókót is vásárolni, amelyet kifejezetten várandós nők számára terveztek.
Alvási problémák terhesség alatt: kényelmes testhelyzet
A legjobb, ha a bal oldaladon fekszel, jobb lábadat térdre hajlítva, és a has alatt felhúzva (tehetsz alá párnát vagy összetekert takarót). Barlangot is tehet a hasa alá, vagy a combjai közé. A legfontosabb, hogy megtennéda számára legkényelmesebb pozíciót választotta. Nem tanácsos hanyatt aludni. A méh nyomást gyakorol a gerinc jobb oldalán lévő erekre, ami megnehezíti a vér keringését és légzését, csökkenti a vérnyomást és a baba hipoxiás állapotát okozza.
Alvási problémák terhesség alatt: könnyen emészthető étrend
Este jobb, ha nem eszünk zsíros és nehezen emészthető ételeket. Ez nem azt jelenti, hogy éhesen kell lefeküdnöd. Egyél valami könnyűet, gyümölcsöt (a banán lesz a legjobb, mert benne van a jó alváshoz szükséges magnézium), zöldségsalátát, joghurtot vagy rizst zöldségekkel. Lefekvés előtt két órával jobb, ha már nem eszik semmit. Este ne igyál túl sokat, nem kell túl gyakran felkelned az éjszakai WC-re való utazáshoz. Kerülje a kávét, teát és kólát, mert stimuláló koffeint tartalmaznak. Lefekvés előtt azonban jó meginni egy pohár meleg tejet – megnyugtat, elalszik. A citromfű infúzió után is elalszol, mint egy gopher, de jobb, ha kérdezze meg orvosát, hogy milyen gyakran használhatja.
Alvási problémák terhesség alatt: a stressz elkerülése
Ha nem jön el az alvás, ne feküdjön tétlenül egy sötét szobában, és aggódjon amiatt, hogy nem tud elaludni. A stressz felébreszt, és még nehezebb lesz elaludnod. Gondoskodni valamiről. Körbejárhatod a házat, könyvet olvashatsz, zenét hallgathatsz (fejhallgatóval), fotókat rendezhetsz egy albumba, vagy böngészhetsz a baba számára. És amikor nincs kedved felkelni és bármit is csinálni, engedd át magad a pozitív gondolatoknak. Gondolj az ünnepekre, a szép emlékekre, képzeld el azokat a csodálatos pillanatokat, amikor a babád veled lesz. Jó éjszakát.
"M jak mama" havonta