Vegye ki a burpees kihívást! Végezze el az egyik legnehezebb fitnesz gyakorlatot, amely megformázza és karcsúsítja lábait, karjait, gyomrát, és erősíti a hátizmokat. Szorosan ragaszkodjon az edzéstervhez, és meg fog lepődni a burpees kihívás elfogadásának hatásain.
Tartalom:
- A burpees kihívás: mi ez?
- Burpees kihívás: edzésterv
Kevesen szeretik a burpees-t, hogyan győzze meg magát a 30 naposburpeeskihívásról, amely megköveteli ezt a gyakorlatot naponta? Talán meggyőzni fogja az a tény, hogy a burpee-t a leghatékonyabb fitnesz gyakorlatnak tartják, amely a test szinte minden izmát egyszerre aktiválja. Amellett, hogy erősíti a lábakat, a karokat, a hátat és a gyomrot, lehetővé teszi, hogy elfáradj és sok kalóriát égess el. Ugyanakkor megformázza a testét, ugyanakkor javítja állapotát és fogy.
A 30 napos kihívás teljesen kezdőknek és haladóknak egyaránt szól. Még a nagyon gyenge edzettségűek is kipróbálhatják magukat, mert az edzésterv úgy készült, hogy a terhelést nagyon fokozatosan növelje.
A burpees kihívás: mi ez?
A burpees kihívás az, hogy ragaszkodj egy havi edzéstervhez, bizonyos számú burpeel naponta (a 4 pihenőnapon felül). Előrehaladási szintjétől függően választhatja a könnyebbik opciót – akkor minden nap még 2 burpeet csinál (kivéve az utolsó napokat), vagy a nehezebbet – minden alkalommal, amikor 5 vagy 10 burpeel többet tesz meg.
A cél az, hogy a kihívás utolsó napján egymás után 75 (kezdőknek) vagy 150 burpee-t teljesítsenek. A gyakorlat tartalma: guggolás, deszka, fekvőtámasz és ugrás. A helyes technika nagyon fontos, ezért ha még soha nem csinált burpee-t, olvassa el a részletes utasításokat, valamint a leggyakoribb hibák listáját.
Lásd még: Csökkentés - 8 hiba, amely lassítja a fogyást
Burpees kihívás: edzésterv
Mielőtt elkezdené az edzést, ne felejtsen el bemelegíteni legalább 10 percig. Nem kell sietnie – ilyen tempóban hajtsa végre a burpákat,amely lehetővé teszi az egyenletes, erős ritmus fenntartását anélkül, hogy leállást okozna. Minden hosszabb megállás megnehezíti az erőfeszítés folytatását.
Változatossá teheti edzéstervét, ha a burpee különböző változatait választja – például az egyik lábon lévő burpeet vagy az akadályon való ugrással.
| 1. nap | 2. nap | 3. nap | 4. nap | 5. nap | 6. nap | |
| Kezdő | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Haladó | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| 7. nap | 8. nap | 9. nap | 10. nap | 11. nap | 12. nap | |
| Kezdő | szünet | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Haladó | szünet | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| 13. nap | 14. nap | 15. nap | 16. nap | 17. nap | 18. nap | |
| Kezdő | 24 | szünet | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Haladó | 60 | szünet | 65 | 70 | 75 | 80 |
| 19. nap | 20. nap | 21. nap | 22. nap | 23. nap | 24. nap | |
| Kezdő | 42 | 44 | szünet | 46 | 48 | 50 |
| Haladó | 85 | 90 | szünet | 95 | 100 | 105 |
| 25. nap | 26. nap | 27. nap | 28. nap | 29. nap | 30. nap | |
| Kezdő | 55 | 60 | 65 | szünet | 70 | 75 |
| Haladó | 115 | 125 | 135 | szünet | 140 | 150 |
- A plank kihívás - 30 napos edzésterv kezdőknek és haladóknak
- Kihívás: Jumping Jacks - 30 nap a Jumping Jacks készítésből
- Deszka - hogyan készítsünk megfelelő táblát?
- Női térdpumpák: hogyan kell feszesíteni a mellbőséget és a karokat?