Az elfogl alt edzés gyors és egyszerű módja annak, hogy testét jó formában tartsa, még akkor is, ha kevés ideje van az edzésre. Az edzés mindössze 6 percet vesz igénybe, és még teljesen kezdőknek is alkalmas. Most kapcsold be a videót, és kezdj el gyakorolni a fitneszoktatóval – Marta Romanowskával!

Edzés elfogl alt embereknekegyszerű és szórakoztató módja annak, hogy fitt maradjon. Ha gondot okoz a mozgásra való idő megtalálása, nem kell mást tennie, mint napi 6 percet Marta Romanowska fitneszoktató által felkészített edzésre fordítani. A rendszeres testmozgás fitten tartja, oxigénnel látja el testét, és kiváló kikapcsolódási forma lesz egy fárasztó nap után.

Túlhajszolt edzés - szabályok

Az edzést úgy alakítottuk ki, hogy a gyakorlatok ne legyenek fárasztók, és egyben aktiválják a munkához szükséges összes izmot: lábakat, karokat, hasat és hátat. Azok, akik eddig semmilyen sportot nem űztek, végig tudják végezni az edzést anélkül, hogy félnének attól, hogy fájdalmas fájdalmat okoznak. A haladóbb emberek bemelegítésként vagy a nehezebb gyakorlatok bevezetéseként használhatják.

Mindennapi edzéssel érheti el a legjobb eredményeket. Ha úgy érzed, egy nap alatt 2-3 edzést végezhetsz. Ne felejtsen el zökkenőmentesen haladni egyik gyakorlatról a másikra, szünetek nélkül. Fontos a ritmikus és dinamikus mozgás. Mindig tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a hasizmokat.

Nézze meg a videót 6 perces edzés elfogl alt embereknek

Edzés elfogl alt embereknek - gyakorlatok

Az edzés több alapvető aerob lépésből áll, amelyek úgy fonódnak össze, mintha egy koreográfiában lennének.

március

Sétáljon a helyén a gyakorlatok között, hogy magasan tartsa a pulzusát. Emelje magasra a térdét. Ne feledkezzen meg a karok munkájáról: belégzéssel emelje fel a karját a feje fölé, a kilégzéssel engedje le a karját, és fonódjon össze maga előtt. Minden alkalommal körülbelül 20 másodpercig gyakoroljon.

V-lépés

Helyezze össze a lábát, és tegye a kezét a csípőjére. Mozgassa a jobb és a bal lábát átlósan előre - úgy, hogy a lépések "V" betűt képezzenek. Ezután hozd össze ismét mindkét lábadat. Amikor megteszi a lépéseket előre, kissé hajlítsa be a térdét. Csináld 15 másodpercig.

Térdtől oldalra

Sétáljon egy kicsit, majd emelje fel a térdét oldalra: tolja balra a súlyátlábát, hajlítsa be a jobb térdét, és emelje fel négyszer átlósan a bal csípője felé.

Mambo elöl és mambo hátul

Egyik lábával sétáljon a helyén, a másik lábbal előre, hátra és újra előre. Fejezze be a gyakorlatot gyaloglással.

Nézze meg: 8 leggyakoribb hiba, amely lassítja a zsírcsökkentést

Lépj fel

Álljon a lábába, helyezze át a súlyt az egyik lábára, a másik lábát pedig csúsztassa hátra, lábujjai hegyére támasztva. Végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik lábon. Ezzel egyidejűleg csinálj hátrafelé karköröket.

Kétlépcsős érintés

Lépésérintése, vagy további lépés. Pihentesse a kezét a csípőjén. A bal lábával tegyen egy lépést oldalra, tegye hozzá a jobb lábát, ismét tegyen egy lépést balra, és ismét adja hozzá a másik lábát. Hangsúlyozzon minden lépést térdének enyhén hajlításával. Menjen vissza ugyanígy – tegyen két lépést jobbra, és minden alkalommal adja hozzá a bal lábát.

Kétlépcsős érintés és visszaérintése

Lépésérintése kis módosítással - miután két lépést tett oldalra, ahelyett, hogy egyik lábát a másikhoz húzná, csúsztassa átlósan hátrafelé (ezt hívják hátracsapolásnak).

Hasznos lesz számodra

Tanuljon meg példákat gyakorlatokra és edzésekre, amelyeket otthon fog végezni:

  • Intervallum edzés otthon
  • Egyszerű crossfit gyakorlatok otthon
  • Általános testgyakorlatok otthon az egész testre kiterjedően [FOTÓK]
  • Jóga otthon kezdőknek
  • 13 alakformáló gyakorlat
  • 8 ferde hasizom gyakorlat otthon
  • Homebody edzés: gyakorlatok székkel, súlyzókkal, rúddal, expanderrel

Kategória:

Gyakorlatok ABC