A megfelelő étrendnek óriási szerepe van a csontritkulás megelőzésében. Ha nem szeretné, hogy idős korára lyukak legyenek a csontjaiban, szerkezete inkább a svájci sajtra emlékeztet, akkor hajrá még ma. Először is változtass változatosabbra az étrendeden, mondj búcsút a stimulánsoknak és kezdj el mozogni. Íme tippek a napi menü összeállításához a csontritkulás megelőzésére.
Egészségtelen életmód, rossz életmóddiétaés a testmozgás hiánya problémákat okoz a sűrűségbencsontoknemcsak az idősek, hanem a fiatalok is. Mutatunk egy példamenüt, amely segít ellensúlyoznicsontritkulás .
Termékek, amelyeket a csontritkulás leküzdésére ajánlunk
- tej és termékei
- gyümölcs, hüvelyesek, zöldségek, különösen a keresztesvirágúak: káposzta, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta
- tengeri hal (főleg szardínia, spratt)
- dió, mandula, szezám, mák és napraforgómag
- hajdina és köles
- feldolgozott gabonafélék
- olíva-, lenmag- és repceolaj
Minta napi menü a csontritkulás megelőzésére
» Reggeli
- tejes-gyümölcs koktél egy pohár tejjel, fél banánnal, naranccsal és egy marék fagyasztott bogyós gyümölcsökkel (eper, málna, áfonya)
- egy szelet vajjal vékonyan megkent lenmagos kenyér
» 2. reggeli
- egy csésze túrókrémes túrós 2 keksszel
- egy pohár frissen facsart narancslé
» Ebéd
- tányér (250 g) piros borscs burgonyával
- fóliában sült fokhagymás tőkehal
- 2 párolt burgonya
- saláta 1/4 zellerből és egy kis almából egy marék darált dióval és 6 evőkanál kefirrel
» Délutáni tea
- egy marék mandula
- pohár natúrjoghurt
» Vacsora
- rizs-zöldségsaláta 3 evőkanál főtt rizsből, 3 evőkanál zöldborsóból, kemény tojásból, 1/2 paprikából, joghurtos-mustáros szósszal ízesítve és egy kanál petrezselyemmel megszórva
Tekintse meg az 5 képből álló galériát
A termékekkel kapcsolatban nem jeleztek problémákatcsontritkulás
- hús és felvágottak, szénsavas kóla italok - sok foszfort tartalmaznak, ami túlzott mértékben a kalcium fokozott kiürülését okozza a szervezetből a vizelettel együtt
- konyhasó - serkenti a kalcium kiválasztását a vizelettel, ami a csontokból való elvesztéséhez vezet, és törékenyebbé teszi azokat
- telített zsírok (állati eredetű) - disznózsír, vaj, disznózsír, zsíros húsok, különösen sertéshús - a felesleges zsír fokozza a kalcium kiválasztását a szervezetből és csökkenti annak felszívódását a gyomor-bél traktusból, ráadásul a telített zsírok megkötik a kalciumot és D-vitamin
- napraforgó-, szója- és kukoricaolaj - sok telítetlen omega-6 zsírsavat tartalmaznak, amelyek túlzott fogyasztása növeli a gyulladást elősegítő citokinek termelődését, ami károsan befolyásolja a csontok egészségét
- alkohol - fokozza a kalcium és magnézium kiválasztását a vizeletben, és csökkenti az oszteoblasztok mennyiségét, ami csontvesztést és gyakoribb csonttöréseket okoz
- natúr kávé, erős tea, csokoládé, kakaó, kóla vagy energiaitalok - koffeint tartalmaznak, ami a csontok kalciumvesztését okozza, növeli a csontritkulás kockázatát, valamint zavarja a csontanyagcserét befolyásoló hormonok és gátolja a csont mineralizációját
"Zdrowie" havi
Tekintse meg a 11 képből álló galériát