- A fehérje az alapvető tápanyag - elengedhetetlen az étrendünkben
- Fehérje az étrendben és az izomtömeg növekedése
- Fehérjében gazdag étrend és karcsúsító
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A fehérje az egyik alapvető tápanyag, és izomszövetet épít. Ezért van az, hogy a fehérje diétát a testépítőkhöz társítják. Az alacsony fehérjetartalmú étrend viszont negatív hatással van izmainkra – petyhüdtté és legyengülni fogja azokat.
Fehérjéka napidiétánkbanne legyen sok. Elég, ha kb. 10-15 százalékot tesznek ki. az összes tápanyagot, amit a szervezetünknek nap mint nap biztosítunk.Fehérjedús diétatestépítőknek ajánlottmert növeli az izomtömeget. Azok számára is jó megoldás, akik úgy döntöttek, hogy megváltoztatják étkezési szokásaikat.
A fehérje az alapvető tápanyag - elengedhetetlen az étrendünkben
Fehérjéka szénhidrátokon és zsírokon kívül az egyik alapvető tápanyag. Számos építő funkciót látnak el a szervezetben, hormonok alkotóelemei, különféle transzporterek, enzimek.Az egészséges táplálkozásban a táplálékkal együtt 10-15 százalékot kell biztosítania a szervezetnek. fehérjék. Sovány húsból, halból, tojásból, tejből, sajtból, túróból és hüvelyesekből származnak, de vannak egészségügyi helyzetek, amikor kisebb módosításokat hajtanak végre, csökkentve a zsír-, szénhidrát- és magasabb fehérjetartalmat. A magas fehérjetartalmú étrendet olyan betegségek és betegségek esetén alkalmazzák, mint: májcirrhosis, nephrosis szindróma, károsodott emésztési és felszívódási szindróma, tuberkulózis és fáradtság, cukorbetegség, krónikus keringési elégtelenség, pajzsmirigy túlműködés és posztoperatív állapotok. Néha azoknak is ajánlják, akik csökkenteni szeretnék testsúlyukat. A fehérjében gazdag, szénhidráttal kombinált diéta a fizikai aktivitást végzőknek (testépítők, sportolók) is javasolt. Hiszen hatásuk az izomszövet tömegének növelése. Azonban minden esetben ne felejtse el konzultálni orvosával vagy dietetikusával a magas fehérjetartalmú diéta alkalmazásáról.A fehérjefogyasztás korlátozása a napi étrendben nagyon gyakori étkezési hiba. Különösen a hölgyek félnek attól, hogy izomnövekedéshez vezetnek. Mindeközben az endokrin rendszer nem hajlamosítja a nőket arra, hogy az izomzatukat jelentős mértékben fejlesszék megfelelő erősítő edzés és speciális fehérjekészítményekkel történő kiegészítő kiegészítés nélkül. Tehát nincs mitől félni, csak nyerhetsz…feszesíti az alakot.A fehérjék izomszövetet építenek. De érdemes megjegyezni, hogy az izmok nem csak az űrben való mozgást szolgálják – a fehérjeszegény étrend negatív hatással van például a megjelenésre. Ez a helyzet az arcizmokkal, amelyek egyszerűen legyengülnek és elernyednek a megfelelő fehérjeadag nélkül.
Fehérje az étrendben és az izomtömeg növekedése
Azok az urak, akik izmos alakról álmodoznak, ne feledjék, hogy az izomépítéshez a fehérje mellett szénhidrátban gazdag ételekre is szükségük van. A túl korlátozott szénhidrátbevitel olyan helyzethez vezet, hogy a fehérjét energiaforrásként használják az izmok munkájához a fizikai gyakorlatok során. Tehát ha erősítő edzést szeretne végezni az izmok fejlesztése érdekében, emlékezzen a tészta, rizs, dara stb. szénhidrátjaira. Ezek nélkül a szervezet nem használja fel a nagy mennyiségű fehérjét. Az optimális arány 1:3 (100 g fehérje + 300 g szénhidrát naponta).
Fehérjében gazdag étrend és karcsúsító
Hogyan lehetséges, hogy a magas fehérjetartalmú diéta betartásával fogyást idézhetünk elő? Az étrendben lévő fehérje elősegíti a növekedési hormon felszabadulását, ami elősegíti a zsírégetést. Ha táplálékkal együtt nagy mennyiségben fogyasztjuk a teljes értékű fehérjéket, felgyorsítjuk anyagcserénket - akár egy tucat százalékkal is! Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nagy mennyiségű fehérje fogyasztásából áll: 2-2,5 g testtömeg-kilogrammonként, zsírokból: 1-1,5 g testtömeg-kilogrammonként és szénhidrátokból: 4-4,5 g, segíthet túlsúly kezelése / testtömeg kg. Készítsen húsételeket sütés nélkül. Inkább vízben főzzük, pároljuk, pároljuk, süssük zsiradék nélkül alufóliában.Ne feledjük, hogy a fehérjedús étrend kedvez a székrekedésnek, drasztikus zsírcsökkentés esetén pedig vitaminhiányhoz vezethet. a testben.
FontosNapi 4 étkezéssel fogyhatunk:
- magas fehérjetartalmú reggeli kis mennyiségű barna kenyérrel (túrós paszta, sovány kolbász, vaj)
- a második reggelinek alacsony energiatartalmú termékekből kell állnia (pl. zöldségek)
- egy adag húsból, halból vagy tojásból és korlátlan mennyiségű alacsony kalóriatartalmú zöldségből álló vacsora (a nap főételét pár naponta elkészíthetjük lencsével, babbal vagy szójával is)
- vacsora - tejtermékek és zöldségek
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és a méltó életet. Ez a cikk nem tartalmaz diszkriminatív és megbélyegző tartalmat az elhízott emberekről.