A felszívódás a legfontosabb különbség a sportolók számára az izotóniás, a hipertóniás és a hopotoniás között. Ezek az italok a kalória és az ásványi anyagok mennyiségében is különböznek. Az edzés előtti, utáni és alatti vízháztartás fenntartása hatással van a sportteljesítményre, ezért fontos megnézni, hogy melyik sportital működik a legjobban.

Háromféle ital léteziksportital-izotóniás italok ,hipertóniás italokés hipotóniás italok , amelyek többek között az ozmolalitásban és az ásványi sótartalomban különböznek egymástól. Az ozmolalitás befolyásolja a vérkoncentráció mértékét, és meghatározza, hogy az ital milyen gyorsan szívódik fel. Ha a szervezet vizet veszít, az ozmotikus nyomás megemelkedik a szervezetben, amit megfelelő itallal kell kiegyenlíteni.

Italok sportolóknak – mire van szüksége a szervezetnek?

Az, hogy egy sportoló mennyi it alt igyon, egyéni és sok tényezőtől függ. Ezt befolyásolja:

  • sportfegyelem típusa,
  • sportoló súlya,
  • biokémia és élettan,
  • fogyás értéke edzés közben,
  • edzés intenzitása.

A vízigény pontos számítását olyan szakemberekre kell bízni, akik mindezen tényezők figyelembevételével pontos öntözési tervet tudnak kidolgozni. Hiszen nagyon általánosan kijelenthető, hogy edzés közben a minimálisan szükséges folyadékmennyiség 0,5 liter minden fizikai aktivitás órájára. A több folyadék megnehezítheti az edzést.

Kis kortyokban kell inni, aminek köszönhetően a szervezet jobban felveszi a folyadékot és nem akadályozza az edzést

Ha futás vagy verseny áll előttünk, az öntözést két órával a rajt előtt el kell kezdeni. 0,5 liter folyadék megivása lehetővé teszi, hogy az első kilométereket jó állapotban futja le. Ezt követően rendszeresen igyál az útvonalon, és ne feledkezz meg a tested hidratálásáról a futás után sem.

A sportolók étrendjében a folyadékok különösen fontos szerepet töltenek be, ezért kifejezetten sportolóknak szánt italok legyenek, amelyek serkentik a szomjúságot, gyorsan felszívódnak, hatékonyan hidratálják és energiával látják el az izmokat.

Sportitalok - hipotóniás

A hipotóniás italok például közönségesekvizet vagy nagyon hígított gyümölcs- és zöldségleveket. 5-7% szénhidrátot tartalmaznak, és ásványi anyagok és egyéb összetevők szempontjából kevésbé értékesek, mint egy sportoló testnedvei.

A hipotóniás italok gyorsan felszívódnak a gyomor-bél traktusból, ugyanakkor gyorsan hígítják a plazmát és csökkentik az ozmotikus vérnyomást. Ezen italok előnye egyrészt a szomjúság azonnali oltása, másrészt ezek a folyadékok gátolják a hatékony hidratálást. Nem tartalmaznak megfelelő mennyiségű nátriumot a szervezet hiányosságainak pótlására.

A hipotóniás italok fogyasztása nem ajánlott hosszan tartó edzés alatt és után. Ezen italok kalóriaértéke elhanyagolható, így ezek a folyadékok nem fogják pótolni a kimerítő edzés okozta energiahiányt. Azonban nagyon jól hidratálják a testet meleg időben.

Sportitalok - hipertónia

A Hypertonics például 100%-ban hígítatlan gyümölcs- és zöldséglevek, édesített italok és kondicionálók. A hipertóniás italok ozmolalitása nagyobb, mint a testnedveké. Több mint 10% szénhidrátot tartalmaznak, és meglehetősen hatékonyan pótolják a szervezet elektrolit-hiányát a sportolás során, bár nagyon intenzív edzés esetén nem ajánlott, mert akkor anyagcserezavarokat okozhatnak. A hipertóniás italok fogyasztása magában hordozza a sejtek vízhiányának elmélyítésének kockázatát, mivel ezek a folyadékok fokozzák a szekréciót és lassítják a víz felszívódását a belekben. Hiszen ezek a folyadékok jók a szervezet energiahiányának pótlására. Hátrányuk azonban a szervezet rossz hidratáltsága

Sportitalok - izotóniás italok

Az izotóniás italok legnagyobb előnye, hogy közel azonos ozmolalitást érnek el, mint a testnedvek ozmotikus nyomása. Szénhidráttartalmuk eléri a 6-10%-ot. Ezek az italok nagy mennyiségű ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyek kiegészítik a szervezet hiányosságait, például nátriumot, káliumot, elektrolitokat és vitaminokat.

Az izotóniás italok a nagyon intenzív edzés során csillapítják a legjobban a szomjúságot, és egyben biztosítják a szervezet számára a hiányzó energiát.

Érdekes tény, hogy alacsony hőmérsékleten az izotóniás ital besűrűsödhet, ezért a legjobb, ha ezeket az italokat 15-21 Celsius fokos hőmérsékleten fogyasztjuk.

Fontos

Izotóniás és energiaitalok – nem ugyanazok!

Nagy hiba az energiaitalokat az izotóniás italokkal összehasonlítani. Ezek teljesen különböző típusú folyadékok, bár sajnos gyakran összekeverik őket egymással.

Ifa sportitalok feladata :

  • a sportoló testének hidratálása,
  • elektrolit utánpótlás,
  • kalóriát biztosít.
  • szomjoltó,

o annyiraAz energiaitalok elsősorban a szervezet működésének serkentésére szolgálnak . Szilárd adag koffeint vagy taurint tartalmaznak, hogy elkerüljék a fáradtságot és az álmosságot. Ezek azonban nem sportitalok, mert tápértékük elenyésző. Az energiaitalok szinte mindig magas cukortartalmúak és erősen szénsavasak, így nehéz őket egészségesnek tartani.

Fontos! Ezért egy energiait alt inni sportedzés közben nagyon rossz ötlet.

Fizikailag aktív emberek vízháztartása különösen fontos - sportolás közben felgyorsítja az anyagcserét, ami a normálnál sokkal gyorsabb vízvesztést okoz. A sportoló verejtékkel veszít a legtöbb vizet. Az izzadság nemcsak víz, hanem leginkább elektrolit, így ezeknek az értékeknek a kiesése megzavarhatja a szervezet elektrolit-egyensúlyát. Többek között ehhez kapcsolódik. az ozmotikus nyomás növekedése, ami a sportolót a kiszáradás kockázatának teszi ki.

A kiszáradás hatásai egy sportoló számára nagyon súlyosak, és nem csak a sporteredményeket, de leginkább az egészséget érintik. A test edzés előtti elégtelen hidratáltsága a testhőmérséklet emelkedését, a szívverés felgyorsulását, az izmok oxigénellátásának csökkenését, a glikogén fogyasztását és a mentális és kognitív funkciók gyengülését okozza. A szervezetben lévő vér mennyiségének csökkentése pedig csökkenti a teljesítményét. A sportoló teste nem tud a jelenlegi szinten dolgozni, és fáradni kezd. Az anyagcsere folyamatok felborulnak, kimerültség és hőguta veszélye áll fenn, ami akár halálhoz is vezethet

A kiszáradás első tünetei, mint például gyengeség, fejfájás, álmosság, beszéd- és tájékozódási problémák azonnali jelzések az edzés abbahagyására és a folyadékpótlásra.

Kategória:

Gyakorlatok ABC