A gyümölcsök gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, bioflavonoidokban és antioxidánsokban. Pozitívan hatnak az emésztőrendszerre, serkentik az összes sejt megújulását, javítják a bőr megjelenését, energiát és humort adnak. Gyümölcsdiéta, amely – a gyümölcsön kívül természetesen – zöldségeket és joghurtot is tartalmaz, tisztítja a szervezetet és energiát ad.

Könnyű, heti, kalóriaszegény, tisztítómenüfőkéntgyümölcsből , zöldségekből és joghurtból áll.Adiéta nyáron többször is megismételhető, különösen akkor, ha elnehezültnek és fáradtnak érezzük magunkat, vagy ha a nyarat a városban töltjük

Hétfő: az étrend 1070 kalóriát tartalmaz

  • Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g) 2 evőkanál kukoricapehellyel, egy pohár málnával
  • Második reggeli: 2 paradicsom, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 2 szelet konzerv sonka, egy kis natúr joghurt (125 g), egy szelet ropogós kenyér, egy pohár gyümölcslé
  • Ebéd: 2 közepes főtt burgonya, tőkehalfilé (100 g) egy evőkanál olívaolajban párolva, 4 evőkanál káposztasaláta vinaigrette szósszal, közepes pirospaprika és fél kis hagyma saláta, egy pohár natúr joghurt
  • Vacsora: egy pohár natúr joghurt egy pohár eperrel és egy teáskanál cukorral,
    egy szelet ropogóskenyér

Kedd: az étrend 1080 kalóriát tartalmaz

  • Első reggeli: egy csésze cseresznye, gyümölcsjoghurt (175 g) 2 evőkanál müzlivel
  • Második reggeli: egy pohár natúr joghurt kevesebb, mint egy pohár paradicsomlével és egy evőkanál apróra vágott petrezselyemmel, 2 szelet ropogós kenyér
  • Ebéd: egyenruhában főtt közepes burgonya, egy szelet lédús marhasült (vagy borjúhús), egy kis félkeményre főtt karfiol (zsemlemorzsa nélkül vajjal), saláta paradicsommal és fél hagymával, egy pohár natúr joghurt
  • Vacsora: gyümölcsjoghurt (175 g), egy pohár málna, egy szelet ropogós kenyér

szerda: az étrend 1070 kalóriát tartalmaz

  • Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g), egy pohár eper, 2 szelet ropogós kenyér
  • Második reggeli: saláta nagy pirospaprika finomra vágva, egy evőkanál apróra vágott metélőhagyma és kevés natúr joghurt (125 g), egy szeletropogós kenyér, egy pohár gyümölcslé
  • Ebéd: 2 közepes főtt burgonya, csirkemell (120 g) egy evőkanál olívaolajban kisütve, uborkasaláta 2 nagy uborkával, evőkanál édeskömény és 2 evőkanál natúr joghurt, 4 evőkanál sárga zöldbab, egy pohár natúr joghurt
  • Vacsora: egy pohár natúr joghurt egy pohár fekete ribizlivel és egy teáskanál cukorral keverve, egy szelet ropogós kenyér

Csütörtök: az étrend 1050 kalóriát tartalmaz

  • Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g) egy evőkanál napraforgómaggal, egy pohár cseresznyével, egy szelet ropogós kenyérrel
  • Második reggeli: saláta közepes pirospaprikából, paradicsomból, egy evőkanál apróra vágott friss bazsalikom, egy szelet konzervsonka és natúr joghurt (125 g), egy szelet ropogós kenyér, egy pohár gyümölcslé
  • Ebéd: 2 közepes főtt burgonya, tőkehalfilé (100 g) egy evőkanál olívaolajon sütve, 4 evőkanál zöldbab félig főtt, saláta 10 retekkel, evőkanál kaporral és 2 evőkanál joghurttal, csipet sóval fűszerezve egy pohár gyümölcslével
  • Vacsora: egy pohár natúr joghurt egy pohár áfonyával és egy teáskanál cukorral keverve, egy szelet ropogós kenyér

Péntek: az étrend 1010 kalóriát tartalmaz

  • Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g), egy nagy őszibarack, egy szelet ropogós kenyér
  • Második reggeli: egy kis natúr joghurt (125 g) keverve egy pohár céklalével, szeletelt közepes uborkával és egy kanál édeskömény, egy szelet ropogós kenyér
  • Ebéd: 2 közepes főtt burgonya, tükörtojás, 2/3 csésze zöldborsó, 4 evőkanál vöröskáposzta saláta vinaigrette szósszal, egy pohár gyümölcslé
  • Vacsora: egy kis natúr joghurt (125 g), 4 nagy sárgabarack, egy szelet ropogós kenyér

Szombat: az étrend 960 kalóriát tartalmaz

  • Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g), egy nagy körte, egy szelet ropogós kenyér
  • Ebéd: saláta kevés pirospaprikából, paradicsomból, 1/3 hagymából, egy evőkanál frissen apróra vágott bazsalikomból és kevés natúr joghurtból (125 g), egy szelet ropogós kenyérből
  • Ebéd: kis csirkemell leves, egy csomó fiatal zöldség, fél csésze zöldborsó és egy paradicsom, petrezselyemmel megszórva, graham kenyér, egy pohár gyümölcslé
  • Vacsora: egy pohár natúr joghurt, egy pohár cseresznye, egy szelet ropogós kenyér

Vasárnap: az étrend 1090 kalóriát tartalmaz

  • Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g), egy pohár málna, egy szelet ropogós kenyér
  • Második reggeli: saláta egy kis fej zöldsalátából, paradicsomból, 1/3 hagymából, evőkanál kaporból,vinaigrette szósszal, kis natúr joghurttal (125 g), egy szelet ropogós kenyérrel, egy pohár gyümölcslével
  • Ebéd: 100 g sovány marhahússal, nagy pirospaprikával, nagy hagymával, nagy paradicsommal, egy pohár paradicsomlével és egy pohár szemes babbal, Graham, egy pohár ásványvízzel
  • Vacsora: egy pohár natúr joghurt egy pohár áfonyával keverve, egy szelet ropogós kenyér
Fontos

A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és a méltó életet.
Ez a cikk nem tartalmaz diszkriminatív és megbélyegző tartalmat az elhízásban szenvedők számára.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Karcsúsító