- A magnézium szerepe a szervezetben
- Magnéziumszükséglet a terhesség alatt
- Magnéziumigény a lengyel lakosság női számára
- Magnézium terhesség alatt - szerepe a szervezetben
- Szedjek magnéziumot terhesség alatt?
- Diétás magnéziumforrások
A magnézium terhesség alatt különösen fontos. Igénye ekkor a méhlepény növekedése, a magzat fejlődése és a nő növekvő testsúlya miatt nagyobb. Ezenkívül csökkenti a koraszülés kockázatát és minimalizálja a terhességi cukorbetegség kockázatát. Ennek ellenére a nők gyakran látens hiányban szenvednek ebből az elemből, és a fogamzóképes korú nők körülbelül 70%-a nem kapja meg az ajánlott mennyiségű magnéziumot étrendjében. Mik a magnézium normák terhesség alatt? Mennyit érdemes fogyasztani és milyen termékekben található?
magnéziumszükséglet terhesség alattnövekszik, és a hiányosságok nagyon gyakoriak ebben az időben. Az irodalomból származó bizonyítékok arra utalnak, hogy az optimális magnéziumszint elengedhetetlen az anya és a magzat egészségéhez a terhesség alatt, valamint a baba egészségéhez a szülés után. Ezért a nőknek gondoskodniuk kell a megfelelő magnéziumszintről a szervezetben ebben az időben. A magnézium a terhesség alatt kiegészíthető és táplálékkal is ellátható.
A magnézium szerepe a szervezetben
A magnézium az emberi egészség egyik kulcsfontosságú ásványi anyaga. A szervezetben több mint 600 enzimreakcióban vesz részt. Részt vesz a nukleinsavak és fehérjék szintézisében, felhasználják glükózból energia előállítására, csontok, szív, idegrendszer, izomösszehúzódások építésére
Jelenleg az iparosodás és a nyugati étrend minőségének kimerülése miatt gyanítható, hogy a szubklinikai magnéziumhiány gyakori, bár nehezen tanulmányozható. Mindez azért, mert ennek az elemnek a hiánya esetén a test sejtjeiben felszabadul a csontokból, amelyek a szervezetben lévő teljes magnézium mennyiségének körülbelül 60%-át raktározzák.
Az Egyesült Államokban és Nagy-Britanniában végzett kutatások azt mutatják, hogy a nők 65%-a kevesebb magnéziumot fogyaszt, mint amennyit a szabványok ajánlanak (az Európai Unióban napi 375 mg magnéziumot).A lengyel lakosságon végzett kutatások azt mutatják, hogy a nők 70%-a túl kevés magnéziumot eszik étrendjével- átlagosan napi 220,8 mg
A hiánytünetek akár 4 hónappal a megjelenése után is megjelenhetnek. A magnéziumhiány korai jelei lehetnek:
- étvágytalanság,
- hányinger,
- hányás,
- fáradtság
- és gyengeség.
A súlyos hypomagnesaemia általában más elektrolitok egyensúlyának felborulásával jár,mint a kalcium és a kálium.
Mély magnéziumhiány a következőket okozza:
- tetánia (általában a vér alacsony kalciumszintje miatt),
- szívritmuszavar,
- csontinstabilitás
- és elősegíti a vesekőképződést
Magnéziumszükséglet a terhesség alatt
A szervezet magnéziumszükségletét a szervezet növekedési szükségleteinek és testtömegének figyelembevételével számítjuk ki. Terhes nőknél magasabb a méhlepény növekedése, a magzat fejlődése és a nő növekvő testsúlya miatt. Egyes publikációk arra a következtetésre jutottak, hogy a magnéziumszükséglet nincs összefüggésben a terhességgel.
Ez a félreértelmezés azon alapul, hogy a szérum magnézium túl alacsony szintjét (0,63-0,75 mmol/L) tekintik a magnéziumhiány kritériumának. Tekintettel arra, hogy a szervezetben lévő magnézium teljes mennyiségének csak 0,3%-a raktározódik a szérumban, ez az index nem elegendő.
A szérummagnéziumban mért normomagnesemia nem zárja ki a szervezet magnéziumhiányát. A szervezet magnéziumtartalmának megfelelőbb, bár sokkal ritkábban használt módszerei összefüggést mutatnak a terhesség és a magnéziumszükséglet között.
Érdekes módon, bár az anyatej gazdag magnéziumban, úgy gondolják, hogya szoptató nők magnéziumigénye nem növekszik . Csak 19 év alatti nők esetében emelik, ami a test folyamatos növekedésével és az érettség hiányával jár.
A laktáció alatt az anyatej körülbelül 42 mg magnéziumot biztosít naponta 750 ember számára. A vizelettel történő csökkent magnéziumkiválasztás és a fokozott csontfelszívódás elegendő mennyiségű magnéziumot biztosít az egészséges anyatej előállításához.
Olyan helyzetről beszélünk, amikor a terhesség előtt és alatt egy nő elegendő mennyiségű magnéziumot biztosított étrendjével. A kutatás eredményei alapjána legtöbb fogamzóképes korú nő nem felel meg a szervezet napi magnéziumszükségletének .
Magnéziumigény a lengyel lakosság női számára
|
Kor (év) |
FÜL (Átlagos kereslet egy csoportra - fedezi a csoport egészséges, megfelelően táplált embereinek kb. 50%-át) |
RDA (Ajánlott fogyasztás - a csoport egészséges, megfelelően táplált embereinek kb. 97,5%-ának szükségletét fedezi) |
| 19 - 30 | 255 mg | 310 mg |
| 31 - 50 | 265 mg | 320 mg |
| 51 - 65 | 265 mg | 320mg |
| 66 - 75 | 265 mg | 320 mg |
>75 | 265 mg | 320 mg |
|
| terhesség | ||
| <19 | 335 mg | 400 mg |
>19 | 300 mg | 360 mg |
|
| laktáció | ||
| <19 | 300 mg | 360 mg |
>19 | 265 mg | 320 mg |
|
Magnézium terhesség alatt - szerepe a szervezetben
Koraszülés
A koraszülések a perinatális mortalitás és morbiditás vezető okai, előfordulásuk egyes fejlett országokban növekszik.
A magnézium kalcium antagonista hatása révén gátolja a korai méhösszehúzódásokat . A magnézium-szulfátot több mint 50 éve használják tokolitikus (a méhösszehúzódást gátló) szerként.
A tanulmányok szignifikánsan alacsonyabb szérum magnéziumszintet mutatnak azoknál a nőknél, akik koraszülöttek (37 hetes terhesség alatt), mint azoknál a nőknél, akik a terhesség 38. és 41. hete között szültek.
Nem szabad elfelejteni, hogy a magnézium koncentrációja a szérumban pontatlan mutató, és a vizsgálatok, amelyekben a vörösvérsejtek magnéziumkoncentrációját mérik, sokkal jobb adatokat szolgáltatnak.
Egy tanulmány ilyen módon mérte fel a vér magnéziumszintjét egy 105 nőből álló csoportban, akik a terhesség 28. és 36. hete között szültek, és a koraszülés okát nem ismerték fel.
A nők vörösvérsejtjeinek magnéziumkoncentrációjának elemzése a vizsgált csoportban (0,86 mmol / l) kifejezett hipomagnéziát mutatott a kontrollcsoporthoz (2,96 mmol / l) képest
A szérum magnéziumkoncentráció csökkenése is szembetűnő volt, azonban meg kell jegyezni, hogy a vizsgált csoport átlagos szérum magnéziumszintje még mindig a normál tartományon belül volt (0,93 mmol / l versus 1,12 mmol / l a kontrollban). csoport) ).
Ez azt jelzi, hogy annak ellenére, hogy a szervezetben magas a magnéziumhiány, a szérum szintje a normál tartományon belül maradhat.
További kutatásokra van szükség a magnézium koraszülésben betöltött szerepének meghatározásához. A hiány pontos felmérése és az egyénre szabott terápia segítene meghatározni a magnézium-szulfátos kezelés, a megelőző magnéziumpótlás vagy a terhesség alatti fokozott magnéziumbevitel hatékonyságát
Manapság úgy tartják, hogymagnézium-szulfát, mint koraszülött születésszabályozás csak az anya magnéziumhiányára hatásos .
Állapotpreeclampsia
A preeclampsia egy többtényezős betegség, amely a terhességek 2-8%-át érinti, és a magzati és anyai morbiditás és mortalitás vezető oka.
A pre-eclampsiát a National Institute of He alth and Care Excellence határozza meg, mint a 20 hetes terhesség utáni magas vérnyomást, amely proteinuriával társul. Az okok nem teljesen tisztázottak, de úgy gondolják, hogy magukban foglalják a kezdeti kiváltó okot, amely a placenta rendellenes vaszkularizációjához vezet, amelyet az anya szisztémás gyulladásos reakciója követ.
A preeclampsia előrehaladhat, és a következőket okozhatja:
- eclampsia,
- csapágyleválás,
- hemolízis,
- emelkedett májenzimszint,
- alacsony vérlemezkeszám szindróma
- és a magzati növekedés gátlása
A preeclampsia egyetlen végleges kezelése a szülés.
A magnézium szerepet játszhat a pre-eclampsia kialakulásában, a kezelés során magnézium-szulfát alkalmazása javasolt. A magnézium-szulfátról kimutatták, hogy értágító hatása van, és immunmoduláló szerepet is játszhat.
A magnézium-szulfát alkalmazása 50%-kal csökkenti az eclampsia és az anyai halálozás kockázatát . Számos tanulmány összehasonlította a preeclampsiában szenvedő nők magnéziumszintjét a kontrollcsoportéval.
Különböző etnikai csoportokhoz tartozó nőkön végzett vizsgálatok azt találták, hogy a szérum magnéziumszintje szignifikánsan alacsonyabb a preeclampsiában szenvedő nőknél, mint a preeclampsiás nőknél.
Terhességi cukorbetegség
A magnézium részt vesz az inzulinreceptorok szekréciójában, megkötésében és szabályozásában. Nagy metaanalízisek kimutatták, hogy a normál magnéziumbevitel csökkenti a II-es típusú cukorbetegség kockázatát, és a magnéziumhiány elősegíti a glükóz intolerancia és a hiperinzulinémia progresszióját.
A magnézium-kiegészítésről kimutatták, hogy jelentősen javítja az inzulinérzékenységetmagnéziumhiány és normomagnesaemia esetén egyaránt. Ezenkívül javítja a glükózszintet a cukorbetegség előtti, magnéziumhiányban szenvedő betegeknél.
Egy intervenciós tanulmány egyértelműen kimutatta a magnézium-pótlás előnyeit terhességi cukorbetegségben szenvedő nőknél . Egy kontrollált, randomizált, kettős vak, kontrollos vizsgálatban a terhességi cukorbetegségben szenvedő nők 250 mg magnézium-oxidot vagy placebót kaptak 6 héten keresztül. A szérum magnéziumszint mérése szerint minden nőnél a kiinduláskor magnéziumhiány volt.
Az étrendet, a magnéziumbevitelt és a kiegészítő pótlást gondosan ellenőrizték és rögzítették. 6 hét után a nőka kezelt csoportban szignifikánsan jobb glikémiás és inzulinszekréciós kontrollt mutattak, míg a placebóval kezelt nőknél az értékek idővel romlottak.
Ezenkívül a magnéziumot kapó anyák újszülöttjeinek bilirubinszintje közvetlenül a szülés után alacsonyabb volt, és rövidebb ideig kerültek kórházba. Ebből a tanulmányból egyértelműen kiderül, hogy a magnézium-kiegészítés jelentős hatással volt mind az anyák, mind az újszülöttek egészségére.
Érdemes megjegyezni, hogy a szérum magnéziumszintek mindkét csoportban nem változtak a vizsgálat során, ismét bizonyítékul szolgálva arra, hogy a szérum magnéziumszint nem tükrözi pontosan a szervezet magnéziumszintjét.
Lábgörcs
A lábgörcsök a terhes nők akár 30%-át érintik . A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium hatékonynak tűnik a terhes nők lábgörcseinek kezelésében, csökkentve azok súlyosságát és gyakoriságát.
Valószínűleg a magnézium terhesség alatti hatékonysága összefügg azzal, hogy a magzati szükségletek következtében gyakrabban fordul elő magnéziumhiány a terhes nőknél. Nem terheseknél a magnézium-pótlás ilyen pozitív hatását a lábgörcsök csökkentésére nem figyelték meg.
A magnézium pótlás, különösen hiányos állapotában, nyugodtan ajánlható a terhességgel összefüggő lábgörcsök kezelésére
Szedjek magnéziumot terhesség alatt?
A terhesség alatti magnéziumszükséglet növekszik, és a hiánytünetek gyakoriak a terhes nők körében. Ezek a következők:
- lábgörcs,
- simaizom görcsök - gyomor-bélrendszeri görcsök, fájdalmas menstruációk, koraszülés,
- tachycardia,
- légszomj és fájdalom a szegycsont körül,
- angina tünetei,
- rosszullét,
- étvágytalanság,
- gyengeség.
Figyelembe véve azt a tényt, hogy Lengyelországban a reproduktív korú nők többsége nem biztosít megfelelő mennyiségű magnéziumot az étrendjével, és elemezve a magnézium jelentőségét a terhesség megfelelő lefolyásában, ennek az elemnek a pótlása tűnik a legmegfelelőbbnek. tanácsos.
A vérszérum magnéziumkoncentrációjának általános mérése nem igazán ad egyértelmű információt a szervezet hiányáról, ezért a tudományos publikációk javasolják a magnéziumpótlás bevezetésétnapi 100-200 mg mennyiségbenminden terhes nőért.
Ha hiányt állapítottak meg a vörösvértestek magnéziumkoncentrációja alapján, a kiegészítés adagja magasabb is lehet, de a legjobb, ha ezt egyénileg megbeszéli kezelőorvosával.
Diétás magnéziumforrások
Magnézium főleg a :
- kasach,
- dió,
- kimagozottkakaó,
- étcsokoládé,
- hüvelyes magvak
- és teljes kiőrlésű termékek - zabpehely, rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Kis mennyiségű magnézium található a tejtermékekben és a húsban, míga gyümölcsökben és zöldségekben szinte egyáltalán nem tartalmaz magnéziumot .
Az erősen mineralizált vizek és a kemény csapvíz jó forrásai ennek az elemnek .
Az étellel fogyasztott magnézium minden mennyiségben biztonságos, kivéve a vesebetegeknél.élelmiszerből felszívódó képessége körülbelül 50% .
Ha egy terhes nő étrendje nem gazdag teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és diófélékben, akkor fontolóra kell venni a magnézium pótlását.
| Termék | Magnéziumtartalom [mg / 100 g] |
| kakaó 16%, por | 420 |
| napraforgómag | 359 |
| mandula | 269 |
| hajdina | 218 |
| fehér bab, száraz magvak | 169 |
| étcsokoládé | 165 |
| pisztácia dió | 158 |
| mogyoró | 140 |
| zabpehely | 129 |
| barna rizs | 110 |
| tejcsokoládé | 97 |
| petrezselyem | 69 |
| teljes kiőrlésű rozskenyér | 64 |
| graham kenyér | 62 |
| árpa, gyöngy | 45 |
| banán | 33 |
| pulykasonka | 32 |
| zsíros gouda sajt | 31 |
| füstölt makréla | 30 |
| friss lazac | 29 |
| marhasült | 25 |
| sertéshús, sertéskaraj | 24 |
| Toruń kolbász | 24 |
| brokkoli | 23 |
| zöldbab | 22 |
| vidéki sonka | 20 |
| kajzerki | 19 |
| sárgarépa | 16 |
| 1,5% zsírtartalmú eperjoghurt | 15 |
| fehér rizs | 13 |
| tej 2% zsír | 12 |
| egész csirketojás | 12 |
| narancslé | 11 |
| saláta | 9 |
| félzsíros túró | 9 |
| kukoricapehely | 6 |
- Terhes étrend: szabályok. Hogyan kell helyesen étkezni terhesség alatt?
- Folsav (B9-vitamin): tulajdonságai. Mi a folsav szerepe?
- Terhesség alatt szükséges vitaminok és ásványi anyagok
- DHA sav terhesség alatt, szükséges a gyermek megfelelő fejlődéséhez