Úgy tűnik, a kis alvászavarok még senkinek nem ártottak. Képzelje el azonban, hány közúti balesetet okozott az, hogy a sofőrök nem alszanak eleget. Pontosan láthatja, milyen alvásra van szükség az agy és az egész test megfelelő működéséhez. Ellenőrizze, mekkora a kockázata egy álmatlan éjszakának.

Sokan dolgoznak vagy tanulnak késő estig. De tényleg megvan még a szellemi kapacitásuk a munka folytatásához? Mielőtt úgy döntene, hogy egész éjjel tanul, utoléri a munkát, vagy megnézi kedvenc sorozatának teljes évadát, tudjon arról, hogy az alvászavarok több szempontból is rendkívül negatív hatással vannak az egészségre.

Ne aludj túl sokat!

A tudósok szerint még az enyhe alvászavarok is – napi 1 vagy 2 óra – csökkentik a kognitív képességeket, azaz a kognitív képességeket. Ez különösen vonatkozik a memóriára, a fókuszra, az éberségre és a feladatmegoldó képességre.

A kutatók kimutatták, hogy az alvásmegvonás megzavarja a mediális frontális kéreg, a látókéreg és a thalamus munkáját, amelyek felelősek ezekért a problémamegoldó készségekért

Az éjszakai szellemi munkavégzés képtelenségét is diktálhatja az ún. mikroalvás (MS) – vagyis néhány másodperces kontrollvesztés. Ez az agy egyes részei feletti ellenőrzés átmeneti hiányában nyilvánul meg, miközben az agy más részei továbbra is működnek.

Ez egy teljesen önkéntelen reflex, amely hirtelen lép fel. Ez gyakran csak akkor jön létre, amikor a fej hirtelen megrándul. Statisztikailag 38 százalékban fordul elő. felnőtt emberek.

A National Sleep Foundation adatai szerint azonban akár 60 százalék. sofőrök elismerik, hogy néha kimerülten vezetnek. Minél álmosabb vagy, annál tovább tarthat az SM pillanat (többtől akár több tucat másodpercig).

Ez elegendő idő ahhoz, hogy balesetet okozzon az úton. Az ilyen emberek sokkal nagyobb valószínűséggel válnak baleset áldozataivá, mivel reflexeik és éberségük jelentősen csökken.

Megéri tudni

Álmos vagy, de valamiért nem engedsz ennek az érzésnek? Minden erőddel megpróbálod fenntartani a teljes tudatosságot, és nem hagyod, hogy az agyad kikapcsoljon? A hasi preoptikus mag felelős ezértoldalsó hipotalamusz (Ventrolateralis preopticus (VLPO) mag).

Ez a hipotalamuszban található neuronok csoportja, amelyek részt vesznek az alvás szabályozásában és az érzelmekért felelős amygdalához való kapcsolódásban. Ezek a neuronok befolyásolják a hipotalamusz, az agytörzs és a talamusz munkáját, amelyek az agy ébrenléti rendszeréért felelős három fő.

Mi a kockázata egy álmatlan éjszakának? Rövid távú memóriazavar

Képzelje el, hogy a VLPO hasonló az agyában lévő Be / Ki gombhoz. Miközben az ébren maradásért küzd, nagy valószínűséggel memóriazavarokat fog tapasztalni, például elfelejti az előző tevékenységet, amit el akart végezni.

Hosszú órákon át tartó tanulás jelentős nehézséget jelenthet. Képzeld el, hogy épp most van egy remek ötleted, hogyan írd meg a sokórás munkád összefoglalóját, de valami egy pillanatra elterelte a figyelmét. Talán arról álmodtál, milyen puha a párnád… A gondolat elszállt, és elölről kell kezdened az ihletet keresni.

Ez azért van, mert az alváshiány súlyosan megzavarja a rövid távú memóriát. Súlyos zavarokat tapasztal az éppen megtörtént információk kódolásában és visszakeresésében. Egyetlen álmatlan éjszaka kevésbé hatékonyan működik a memóriaközpontban, az agy egy olyan területén, amelyet hippocampusnak neveznek.

A hippokampusz közvetlenül felelős az információk megőrzéséért és a hosszú távú memóriába való átviteléért is. Ezért, ha minden este ugyanabban az álmatlanságban tanul, ugyanazokat a feladatokat fogja megismételni azonos eredménnyel. Éjszakáról éjszakára, mert a rosszul működő hippocampus nem fogja véglegesen megjavítani őket.

Mi történik az agyban egy álmatlan éjszaka után? Rossz hangulat még egy napsütéses napon is

Van egy álmatlan éjszaka után is irritáció. Ingerlékenynek, fáradtnak, reszketegnek, esetleg kissé zavartnak fogod érezni magad. A stresszállóság csökkenni fog.

A válaszadók kimutatták, hogy ezt a negatív érzést a frontális kéreg és az amygdala mediális jelátvitelének zavara okozza. Hosszan tartó ébrenlét esetén a frontális kéreg nem kommunikál megfelelően az amygdala érzelmi központjával.

Ennek az ellenőrzésnek az alváshiány miatti hiánya hozzájárul ahhoz, hogy a társadalmi működés minden álmatlan éjszakával egyre nehezebbé válik

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy az alvászavarok az érzelmek képtelenségét okozzák – nem csak a saját, hanem mások érzelmeit is. Néhány késői éjszaka után az alanyok nem tudták helyesen meghatározni az érzelmeket a nekik mutatott arcokon. Nem különböztették meg a negatívat a pozitívtól.

Alvászavaroknegatív hatással nem csak az agyra

Az alvászavarok negatív hatással vannak az egész szervezetre. A rendellenes cirkadián ritmus és az elégtelen alvás hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez és gyakoribb szívösszehúzódásokhoz.

Ha nem alszik eleget, nagyobb a kockázata a szív- és keringési rendszer betegségeinek vagy neurológiai betegségeknek.

Néhány késő éjszaka is gyengíti az immunrendszert. Az immunrendszer nagy része aktiválódik alvás közben, különösen bizonyos időpontokban

Este, sötétedés után a tobozmirigy elkezdi pulzálni a melatonin termelést, melynek célja, hogy megnyugtassa és megnyugtassa a szervezetet, felkészítse a hosszú, regeneráló alvásra. Néhány óra éjszaka megzavarja ezt a ciklust.

Az alvászavarban szenvedők hajlamosabbak a fertőzésekre. A betegség kiújulhat olyan embereknél, akik korábban gombás vagy vírusos fertőzésekkel küszködtek. Azonban nem mindenki teszi egyenlőségjelet a visszatérő gombás elváltozások és a megterhelő munka és az álmatlan éjszakák közé.

Megéri tudni

Hogyan lehet megfelelő és nyugtató alvást elérni?

  • minden nap ugyanabban az időben kelj fel
  • egyél egy ízletes és tápláló reggelit
  • menj ki a napra, amikor csak lehetőséged van rá
  • napközben ne aludjon 20 percnél tovább.
  • ügyeljen a megfelelő, mikroelemekben és vitaminokban gazdag étrendre
  • ne egyél túl, de ne is éhezz
  • próbálj meg nem enni bőségesen a nap második felében
  • gyakorolj rendszeresen
  • korlátozza a mesterséges fényforrásokat 2 órával lefekvés előtt
A szerzőrőlMikołaj Choroszyński, táplálkozási szakértő és gasztrocoachAz emberi táplálkozás és dietetika mestere, pszicho-dietetikus, Youtuber. Az első lengyel piacon megjelent könyv szerzője a neurodegeneratív betegségek ellen küzdő étrendről: "MIND Diet. A Way for a Long Life". Szakmailag kiteljesíti magát, a Bdieta diétás klinikáját vezeti, mert a táplálkozás mindig is szenvedélye volt. Segít a pácienseinek azzal, hogy elmondja nekik, mit egyenek, hogy egészségesek maradjanak és jól nézzenek ki.

Kategória:

Pszichiátria