Tavasszal fáradtnak érzi magát, és nincs energiája élni? Legfőbb ideje regenerálódni és étrendet váltani. Ebben az időszakban különösen érdemes a következő termékeket beiktatni étrendjébe: amaránt, quinoa, chia mag, maca, chlorella, spirulina, tönköly és termékei, homoktövislé, szemfüvek (búza és fiatal zöldárpa).

A tél és a tavasz fordulója az ablakon kívüli gyakori hőmérséklet-ingadozások időszaka, amihez nehezen alkalmazkodunk és energiahiányos. Ez a tavaszvárás, a természet újjáéledésének ideje is, és a természettel együtt szeretnénk, hogy szervezetünk „újjászületjen”. A tél végén azonban gyakran érezzük a forma hanyatlását, a sorban álló álmok és a szakmai kihívások tettekre késztetnek bennünket. Ezért szeretnénk több energiát érezni, újjászületni, de "Április összefonódik a téllel egy kicsit a nyárral", ami a testi-lelki állapotunkat is különböző hatásokkal befolyásolja. Természetesen senkinek sem szabad az időjárás rabja lenni, de természetesen jobb kedvünk van, ha süt a nap, és a szervezet másképp kezeli a tavasz első leheletét. Emiatt gyakran fáradtnak érezzük magunkat, amikor nagy tavaszi újjáéledésnek érezzük magunkat. És itt felmerül a kérdés: hogyan segíthetsz magadon ebben?

Először is - fizikai aktivitás és megfelelő légzés

- Ha jobban akarod érezni magad, mozogj, lélegezz, énekelj, keress spirituális inspirációt és világítsd meg magad természetes fénnyel, ahol csak tudod - tanácsolja Grzegorz Pawłowski, edző, tréner, élet- és wellness coaching előadó. Felhívja a figyelmet arra, hogy a wellness coaching alapelveinek megfelelően mindannyian 4 szférán keresztül élünk: fizikai, érzelmi, mentális és spirituális, és e szférák mindegyikével kellően törődnünk kell.

- Az Egészségügyi Világszervezet hivatalos egészséges táplálkozási piramisa szerint a jól összeállított étkezések mellett a fizikai aktivitás még fontosabb. Érdemes vigyázni rá, főleg ha kint borongós idő van. Amennyire lehetőségünk van és kondíciónk van, ez lehet sport, tánc, jóga, de akár egy hosszú séta is. Az intenzív mozgáshoz mély légzés társul – ez a fő energiaforrásunk, mert energiánk több mint 70%-a légzésből származik. A kutatások azt mutatják, hogy egy statisztikai személy a tüdő térfogatának csak 1/3-át használja. Így korlátozzuk életerőnk fő forrását és az egészetEgészség. Ha gondoskodik arról, hogy mélyebben lélegezzen, az nagyon táplálja testét, szívét és lelkét. A „kiterjesztett diéta” további összetevői: mozgás, légzés, teljes értékű táplálkozás, hangunk fejlesztése és felvilágosítás, hiszen fénnyel és hanggal is tápláljuk magunkat. Ne felejtsük el észrevenni mindannak a pozitív oldalát, amit átélünk, hogy saját értékeink szerint éljünk, és vigyázzunk a lelki inspirációra. És akkor megvan aCUUD diéta(Test, érzések, elme, lélek) – tanácsolja Grzegorz Pawłowski. Ezen kívül ezekre a még rövid napokra kifejezetten ajánlja a dinamikus meditációt, a jógát, és még inkább a táncot, például kontaktimprovizációt, 5 ritmusos, freedance-t vagy capoeirát.

Második - táplálkozás

Az ásványi anyagok hiánya élelmiszereinkben a rossz egészségi állapot és az energiahiány egyik oka. Főleg a tél és tavasz fordulóján érdemes megtisztítani szervezetünket, és ne feledkezzen meg a természetes étrend-kiegészítők használatáról: hínár, spirulina, chlorella, csíra, búza vagy árpa zöld csírája. Változatos ételeket kell beiktatnia az étrendjébe, különösen a gabona- és zöldségalapúakat, kerülje a finomított termékeket, az avas zsírokat, mint a szabad gyökök forrását (melyek folyamatosan képződnek szervezetünkben, és amelyek feleslege kezdetben az immunitás csökkenéséhez járul hozzá) , majd civilizációs betegségekhez vezet). Agnieszka Sienkiewicz, az Organic Farma Zdrowia táplálkozási szakértője azt tanácsolja, hogy ebben az időszakban különösen érdemes a következő termékeket beiktatni az étrendbe: amaránt, quinoa, chia mag, maca, chlorella, spirulina, tönköly és az ebből készült termékek, homoktövis gyümölcslé, gabonafélék (árpa és búza)

1. Amaránt (amaránt)

Az amaránt a világ legrégebbi kultúrnövényei közé tartozó mag – ez volt az inka és azték étrend alapja már 5000 évvel ezelőtt. Jelentős mennyiségű E-vitamint és szkvalént tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert. Többször nagyobb mennyiségben tartalmaz vasat, magnéziumot, kalciumot, foszfort és káliumot, mint más gabonafélék szemeiben. Nagy adag B-vitamint, valamint A- és C-vitamint tartalmaz, ezért legyengült, fáradt, táplálkozási hiányosságokkal, vérszegénységgel küzdők étrendjének tökéletes összetevője. Rendkívül értékes fehérjeforrás, amely tartalmazza a szükséges aminosavakat, melyeket táplálékkal kellene szervezetünkbe juttatni. Használhatunk teljes kiőrlésű gabonát, gabonaféléket, lisztet és expandált szemeket a konyhában, azaz pattogtatva.

2. Quinoa

A quinoa, más néven quinoa Dél-Amerikából származik. A magas fehérjetartalmú gabonafélék közé sorolják (18 g 100 g termékben). Sok kalciumot tartalmaz. Jó zsírprofilja van(11% zsírt tartalmaz), vasat, foszfort, E-vitamint és B-vitamint biztosít.Erősíti a szervezetet. A legjobb, ha más gabonával vagy darával kombinálva főzzük.

3. Chia mag

A chia mag a spanyol zsálya különböző fajtái, amelyeket hagyományosan Közép- és Dél-Amerikában termesztenek, hasonló hatással és tápértékkel. Az azték harcosok a chia fogyasztása miatt jobban ellenálltak a fáradtságnak, ezért is ismert, hogy ezek a magvak az egyik legtáplálóbb táplálék a természetben. Magas omega-3 zsírsavat tartalmaznak. A chia maximális ajánlott mennyisége naponta 1 evőkanál

4. Mac

Peruban termesztett növény 4000-4500 m tengerszint feletti magasságban. sajátos magashegyi éghajlaton. A maca serkenti és erősíti a test fizikai állóképességét. Nyugtató és stresszoldó hatása van. Pozitív hatással van a memóriára, a tudás és az intelligencia befogadó képességére. Napi 2-3 teáskanál desszertek, koktélok kiegészítéseként érdemes használni.

5. Cistus

Már 2,5 ezer. évvel ezelőtt a gyógynövényként ismert purges. Főleg a Földközi-tenger nyugati részén nő. A polifenolok egyik leggazdagabb forrása – az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező (szabad gyököket pusztító) növényi anyagok csoportjába tartozó vegyületek. A Cistus támogatja az immunrendszert. Vírusellenes, antibakteriális, gombaellenes és antihisztamin tulajdonságokkal rendelkezik. Ez egy egyedülálló természetes influenzaszer. A Cistus többféle formában is bevehető, de a legegyszerűbb és leghatékonyabb teát főzni az egész növényből - 1 teáskanálnyi minden csésze forrásban lévő vízben.

6. Spirulina

A Spirulina egy tengeri öblökben található mikroalgák (az ottani víz nagy koncentrációban tartalmaz ásványi anyagokat és szerves vegyületeket). Magas tápértékkel és erőteljes egészségvédő értékekkel rendelkező növény. Alapvető építőköve a fehérje. 8 olyan aminosavat tartalmaz, amelyet szervezetünk nem tud előállítani, az ún exogén aminosavak. A spirulina támogatja a súlykontrollt, erősíti a hajat, a bőrt és a körmöket.

7. Betűzött

A tönköly az ókor óta termesztett búzafajta. Erősíti a testet és hozzájárul a vidám hangulathoz. Csökkenti a fáradtság érzését. Segít csökkenteni a hatékonyságot, szív- és keringési problémákat, allergiát, fokozott fertőzési hajlamot. Pozitív hatással van a pszichére és javítja a hangulatot. Naponta háromszor, meghatározott étrenddel együtt fogyasztva erősíti az immunitást és eltávolítja a méreganyagokat. A szisztematikusan alkalmazott tönkölydiéta az egész szervezetet regenerálja.Erősíti az érzékszerveket, és lassítja az öregedési folyamatokat is. Hozzájárul a jobb emésztéshez és az izomszövet jobb felépítéséhez. A tönkölyszemek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, rostot, telítetlen zsírsavakat, szénhidrátokat, vitaminokat és bioelemeket. Gabona, dara, liszt, kenyér, tészta, pehely, korpa, kávé, szirup formájában fogyasztják.

8. homoktövis

A homoktövisre elsősorban a nagyon magas C-vitamin tartalom jellemző, ezért érdemes profilaktikusan használni, különösen a gyakori időjárás-változások időszakában, amikor szervezetünk nehezen alkalmazkodik a hőmérséklet-változásokhoz és ki van téve a megfázás, például a tél és a tavasz közötti átmeneti időszakban. Több mint 190 bioaktív anyagot tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az egészségre. Vannak köztük antioxidánsok, flavonoidok, aminosavak, valamint telítetlen zsírsavak, mikroelemek (beleértve a káliumot, vasat, foszfort, mangánt, bórt, kalciumot és szilíciumot) és vitaminokat - A, C, D, E, K, P , a B csoportból.

9. búzafű

A búzafű szerotonint és triptofánt tartalmaz – a hangulatjavító boldogsághormonokat, ami minden bizonnyal fontos, amikor a szervezet meleg tavaszi napokra vár. Nyugtató hatása van. Támogatja az egész szervezet méregtelenítését, különösen a májat. Kiváló fehérjeforrás - több mint 20 aminosavat tartalmaz.

10. Árpafű

Az árpafű, más néven "csírázott fiatal árpa" vagy "zöld árpa" az egyik legjobb módja szervezetünk teljes regenerációjának. Az árpafű elképesztő előnyei számos tápanyag és egyedülálló emésztőenzim kombinációjából fakadnak. Ezek a gabonában található természetes tápanyagok kiegészítik egymást, és helyreállítják sejtjeink és szerveink megfelelő működését. A fiatal árpa szerotonint és triptofánt is tartalmaz, a hangulatjavításért felelős úgynevezett „boldogsághormonokat”. Használhatod koktélokhoz vagy vízbe kenheted. Az ajánlott napi mennyiség 2 teáskanál.

A gabonás fűfélék, a búza és az árpa egyaránt klorofill és A-vitamin forrást jelentenek. B12-vitamint, jó mennyiségű fehérjét és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak. A gabonafüvek ellensúlyozzák az öregedési folyamatot, mivel megvédik az egészséges sejteket a káros szabad gyököktől. Megvásárolhatja őket por és tabletta formájában.

Kategória:

Mit eszel