13 évesnél fiatalabb vagyok, 95 kg súlyom és 175 cm magas. Szeretnék fogyni, de nem tudom hol kezdjem. Meg tudná mondani, mit egyek és mit ne? Kérem, írjon egy étrendi tervet egy napra, nagyon egyszerű és egyszerű.

Tervezze meg ezeket az étkezéseket körülbelül háromóránként, ne egyen étkezések között, ne felejtsen el vizet inni (30 ml testtömegkilogrammonként). Reggelizz a felkelés után egy órán belül, vacsorázz pedig legalább két órával lefekvés előtt.

Vacsora közben kerülje az egyszerű szénhidrátok forrását képező ételeket (gyümölcs, gyümölcslevek). Minden nap kapcsolja be a fizikai aktivitást.

Mintamenü

Reggeli: 2 főtt tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsomsaláta, fél bors, néhány levél saláta citromlével és olívaolajjal meglocsolva. Ebéd: gyümölcskoktél (bármilyen 150 g) és egy kis csésze natúr joghurt, dió. Ebéd: egy adag hús, hal, lehetőleg panírozás nélkül sült vagy grillezett, plusz saláta, bármilyen, fontos, hogy majonéz, dara / rizs / burgonya hozzáadása nélkül készült. Délutáni tea: egy maréknyi vegyes dió, egy pohár többzöldséglé. Vacsora: mozzarella paradicsommal, bazsalikomos pestoval meglocsolva vagy olívaolajjal meglocsolva és bazsalikommal megszórva, egy szelet kovászos rozskenyér.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Agnieszka Ślusarska

A 4LINE Diétás Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika vezető dietetikusa, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

További tanácsok ettől a szakértőtől

Biztonságos-e a balerina étrendje az egészségre? [Szakértői tanács]Ezek az eredmények terhességi cukorbetegségre utalnak? [Szakértői tanács]Diéta Parkinson-kórban és székrekedésben szenvedő idős emberek számára [Szakértői tanács]Diéta vastagbélgyulladás fekélyes kezelésére [szakértői tanács]Diéta a terhesség alatt cukorbetegséggel. Szülés utáni cukormérés [szakértői tanács]Nagy étvágy és gyorsétterem [szakértői tipp]Nagypapa cukorbeteg. Milyen étrendi szabályokat kell betartani? [Szakértői tanács]A gyermek csak az étel egy részét harapja meg, a többit lenyeli és megfullad [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet csökkenteni a magas éhomi cukrot? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet?[Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól és a felesleges víztől a szervezetben? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hízni fogyás után? [Szakértői tanács]Hogyan kerüljük el a jojó-effektust az 500 kcal-os diéta után? [Szakértői tanács]Hogyan lehet növelni a testzsírt? [Szakértői tanács]Milyen diéta az epehólyag eltávolítása utáni duzzanat ellen? [Szakértői tanács]Milyen diéta beteg belek számára? [Szakértői tanács]Milyen tippeket adhat egy tinédzsernek, aki fogyni szeretne? [Szakértői tanács]A vizelet ketonjai és a terhességi cukorbetegség [szakértői tanács]Mikor kell használni a tejsavófehérjét [Szakértői tanács]Ismétlődő gombás fertőzés és akne. Milyen diéta a Candida albicans számára? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a fogyást elhízás esetén? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a napi étkezések számát? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a vércukorszintet a különböző étkezések után? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Habzó vagy szénsavmentes vizet inni? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Honnan származik a súlygyarapodás a diétával és a testmozgással? [Szakértői tanács]Laktózmentes termékek GI és cukorbetegség kezelésére [Szakértői tanács]Édesség utáni puffadás és vízvisszatartás a szervezetben [Szakértői tanács]Egészséges tinédzser táplálkozása [szakértői tanács]Ingadozó éhgyomri cukorvizsgálati eredmények – ez cukorbetegség? [Szakértői tanács]

Kategória:

Diéták