A takarítás néha kellemetlen szükséglet, de egyben jó alkalom a mozgásra is. Akkor miért ne kombinálhatnánk a kellemes edzést a hasznos takarítással? Azt javasoljuk, hogy mely otthoni tevékenységek segítik a kalóriák elégetését és az izmok erősítését.

Háztartási munkák végzése közben megmozgathatjuk egyes testrészeinket, fejleszthetjük azokat, rugalmasabbá, karcsúbbá tesszük, és ennek eredményeként fogyhatunk. A háziasszonyok átlagosan napi 360 kcal-val többet égetnek el azokhoz képest, akik kerülik a házimunkát, ezért gyakran vékonyabbak. A porszívózás önmagában akár 120 kcal-t is eléget!

-A kortárs nőknek annyi szerepük és felelősségük van, hogy nehéz mindenre időt találniuk. Éppen ezért nem szívesen töltik a szabadidejüket takarítással, de szeretik a tiszta házat. Az otthoni takarítás és edzés kombinációja jó megoldás minden elfogl alt nő számára – mondja Ewelina Stępniak, a Spontex specialistája.

Milyen házimunkával fog gyorsabban fogyni?

Az alapos tisztítás több órát vagy akár egy teljes napot is igénybe vesz. Jó ezt az időt kihasználni, és megerősíteni az izmokat és a testet. A fitnesz edzők arra biztatják, hogy edzeni az izmait a napi tevékenységek végzése közben. Sylwia Wiesenberg az egyik oktató, aki arra buzdít, hogy minden szabad pillanatát használd ki az edzésre, aki megmutatja a nőknek, hogyan lehet a kávéfőzést hatékony lábtornává alakítani, és hogyan lehet feszesíteni a fenekedet a konyhában.

Többek között a legtöbb izomcsoportot érintő házi feladat mosdómosás - és ablakmosás vagy az autó. Fél óra ilyen tevékenység során körülbelül 135 kcal-t éget el. Azonban tudatosan meg kell feszítenie az izmok egyes részeit.

Az alapvető házimunka során a legfontosabb a lábizmok gondos megmunkálása. Amikor a padlón lévő tárgyakért nyúl (például mosótál, babajátékok, felmosóvödör stb.), guggoljon ahelyett, hogy egyenes lábakra támaszkodna. Ha betartja ezt a szabályt, jelentősen megnöveli tisztítási gyakorlatainak hatékonyságát.

Hasznos lesz számodra

Hány kalóriát égethet el házimunka közben?

30 perces tisztítás során elégetett kalória:

  • Porszívózás - 120 kcal
  • Padlótisztítás - 120 kcal
  • A fürdőszoba takarítása - 160 kcal
  • Ablak- vagy autótisztítás - 135 kcal
  • megvetett ágy - 100 kcal

Ha szeretsz énekelni takarítás közben, nagyszerű! Az éneklés további 60 kalóriát éget el.

TOVÁBBI>>Gyakorlatok a lábizmokra vasalás közben

Forrás: Spontex Polska térképe

Gyakorolja a lábát a

megnyomásával

A vasalás tökéletes alkalom a lábak karcsúsítására és a kézizmok erősítésére. Helyezzen egy tál mosott ruhát a padlóra a vasalódeszka mellé. Ezután álljon fel egyenesen úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Guggoljon, miközben a ruhája után nyúl (ne emelje fel a sarkát a padlóról). Vasalás közben emelje fel a sarkát, hogy megfeszítse a vádli izmait. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát. Ezenkívül feszesítheti a fenekét és a hasizmokat.

Ha így vasal, egy monoton és unalmas háztartási tevékenység eredményes gyakorlattá válik.

Teljes test edzés ablaktisztítás közben, zuhanyozás, fürdőszobai csempe

Függőleges felületek mosásakor gyakorolja a felső és alsó testét. Ez idő alatt a karok, karok, vállak és lábak izmai dolgoznak a legtöbbet.

Kezdje el a kiválasztott felület mosását függőleges mozgással, felülről lefelé, 15 másodpercenként cserélve a kezét. Ha mosás közben lejjebb kell nyúlni, ügyeljen arra, hogy ne hajoljon. Végezzen guggolást, aminek köszönhetően jelentősen megerősíti a lábát.

A következő gyakorlat során emelje fel kiegyenesített karját, és mozgassa felváltva balra és jobbra. A függőleges felületek tisztításakor valószínűleg lejjebb kell nyúlnia. Ezután álljon a lábába, hajlítsa meg az egyik lábát térdénél, a másik lábát pedig tartsa egyenesen. Vigye át testsúlyát egyszer a jobb és egyszer a bal lábára.

Nézze meg a videót: Gyakorlatok a karok karcsúsítására

A por törlése és a munkalapok mosása a karizmok erősítésének módja

A gyakorlat során erősíti a karja belső és külső izmait. Álljon a tisztítandó vízszintes felület elé, és egyenesítse ki a hátát. Helyezzen rá szivacsot vagy törülközőt, és mozgassa a nyújtott karját jobbra-balra. Időnként cserélje ki a kezét. Több testrész stimulálásához feszítse meg a hasát és a farizmokat.

Edd meg lábizmodat padlómosással

A felmosóval történő padlómosás nagyon jó lehetőség a lábak izomzatának erősítésére és a gerinc rugalmasabbá tételére. Mindkét kezével erősen fogja meg a mop fogantyúját. Ezután dőljön a jobb lábára, és emelje fel a bal lábát (egyenesen vagy térdben hajlítva emelheti a lábát). Végezzen gyakorlatot két lábra. Néha azonban a felmosó nemelég és a nehezen elérhető helyeket térdelve mossuk le. Ha olyan házimunkát végez, amely hosszú térdeléssel jár, időnként tartson egy kis szünetet az úgynevezett macskaháttal.

Hajtson végre megtámasztott térdet. Tegye a kezét vállszélességre, a térdét pedig csípő szélességre. A fejnek egyenes vonalat kell alkotnia a gerinccel. Ennek a pozíciónak a felvétele után lassan nyomja felfelé a gerincét, nyomja a fejét a szegycsontja felé, és nyomja előre a medencéjét.

Nézze meg a videót: Plank - gyomor- és karformáló gyakorlat

Az edzés alapvető szabályai takarítás közben

Mint minden edzésnél, még a takarítás során is ne feledjen néhány, az egészsége szempontjából fontos szabályt.

  1. Edzéskor vagy takarításkor ne felejtse el egyenesen tartani a gerincét, és ne fagyjon le hosszú pillanatokra olyan pozíciókban, amelyek megerőltetik az ízületeit.
  2. A legjobb a test mindkét oldalát megfeszíteni - ennek köszönhetően megerősíti a jobb és a bal kart, az alkarját és mindkét lábát.
  3. Tudatosan kell végeznie azokat a tevékenységeket, amelyeket általában automatikusan végez.
  4. Nem lehet túlzásba vinni – a túlerőltetés nem vezet közérzetünk javulásához
  5. Tisztítás után ne feledkezzen meg a nyújtásról, ami elkerüli a fájdalmat.

- Ne feledje, hogy a takarítás nem helyettesíti az adott személyre szabott edzést, hanem kiegészítheti az aktív életet, vagy jó inger a kanapéról való felkeléshez. Mint mindannyian tudjuk, a mozgás endorfin, az endorfin pedig boldogság, még erőteljes padlómosás után is 100-szor jobban érezzük magunkat – mondja Aleksandra Kucewicz-Nastały, személyi fitneszedző.

Edzés a zene ütemére

Hogy kellemesebbé tegyük a takarításra fordított időt, ügyeljünk a megfelelő zenére is – ez minden bizonnyal segít beállítani az elvégzett tevékenységek ritmusát, és érdekes módon fél óra éneklés további 60 kcal-t éget el és gyakorolja a rekeszizom.

Ha a takarítást egészséges testmozgásként kezeljük, akkor jobban érezzük magunkat – nem csak az izomzatunk egyes részeit erősítjük és plusz kalóriákat égetünk el, hanem endorfinokat, azaz boldogsághormonokat is felszabadítunk, amelyek felelősek az utána elért elégedettségi szintért. gyakorlat.

Kategória:

Karcsúsító