A Pilates power ring egy sporteszköz, amelyet Pilates módszerrel végzett funkcionális edzésekhez terveztek. Nagymértékben változatossá teszi a meglévő gyakorlatokat és növeli az edzés hatékonyságát. Kíváncsi vagy, hogyan edz Pilates karikával és hogyan működik? Rendkívül egyszerű, és ezzel a berendezéssel különféle gyakorlatok egész sorát végezhetjük el. Győződjön meg róla, milyen csodákra képes a Pilates kerékkel végzett edzés!

Tartalom:

  1. Pilates erőgyűrű – mi ez?
  2. Pilates erőgyűrű – hogyan gyakoroljunk
  3. Pilates erőgyűrű - mintagyakorlatok
  4. Pilates karika - edzésterv
  5. Pilates karika - karikával végzett gyakorlatok hatásai

A Pilates power ringegy professzionális felszerelés, amelyet kifejezetten a pilates szerelmeseinek terveztek. Ha eddig nem foglalkozott ezzel a képzéssel, az nem számít! A pilates ringet mindenki használhatja - haladó és kezdő egyaránt.

A kerék azoknak készült, akik új edzésélményekre vágynak, és ki kell térniük a sportolási rutinból és más megoldásokat kell kipróbálniuk. A legjobb hír ebben az esetben az, hogy a Pilates erőgyűrű valóban működik, és gyorsan kielégítő eredményeket hoz.

Pilates erőgyűrű – mi ez?

A Pilates erőgyűrű más szóval egy Pilates erőgyűrű. Egy kicsi, meglehetősen vékony kerék üvegszálas keretből, két kétoldalas habszivacsból és fogantyúból készül. A fogantyúkat minden oldalról habbal kell lefedni az eszköz funkcionalitásának növelése érdekében. Ennek köszönhetően kívülről és belülről is használhatjuk (például úgy, hogy ellenállunk, vagy lábunkkal, kezünkkel próbáljuk megfeszíteni a kereket).

A Pilates erőgyűrűt a Pilates technika gyakorlására használják – egy amerikai alkotta meg ezt a módszert a rehabilitáció támogatására és a betegek felépülésének felgyorsítására. A teljes test gyakorlatait Pilates támasztókerékkel végezzük. Azért hozták létre, hogy még jobban bevonja a testet a munkába és erősítse a hatásokat.

Ez az eszköz nagymértékben gazdagítja az aktuális edzést, és hatékonyan ösztönzi az erőnlét, az állóképesség és az izomzat fejlődését. A pilates erőgyűrűnek köszönhetően testünk minden izmoját meg tudjuk dolgozni. Gyakorlatokat végezhet szőnyegen, állva, féllábon, valamint gyakorlatokat a támasztó karikávalellenállás, izometrikus és szilárdság is. A kerék annyira strapabíró, hogy akár nagy erővel is könnyedén neki lehet nyomni lábbal vagy kézzel. Ugyanakkor úgy van felépítve, hogy rányomva finoman meghajlik és lüktet, lehetővé téve az izmok erősítését.

Olvassa el még:

  • Pilates hátfájásra
  • Jógapózok (ászanák) az ágyéki gerincfájdalmakra

Pilates erőgyűrű – hogyan gyakoroljunk

A Pilates power ring egy többfunkciós eszköz a Pilates gyakorlatokhoz. Használhatja karjával és lábával. A pilates karika lehetővé teszi, hogy izometrikus feszítő- és ellenállási mozgásokat hajtson végre, amelyek erősítik az inakat és az izmokat. A kerék úgy van megszerkesztve, hogy mind a térd, mind a boka közé helyezhető, és a kezében tartva karjait felemelheti és lendítheti.

A támasztóperem segítségével toló, húzó, toló és izometrikus mozdulatokat hajthatunk végre – ez átfogó munkát tesz lehetővé testünk edzettségén. A kerékkel végzett gyakorlatok tökéletesek kezdőknek és gyógyulni vágyóknak. Tekintettel arra, hogy minden pilates erőgyűrűvel végzett gyakorlat többféle változatban is elvégezhető: könnyű, közepes és nehéz, mindenki megtalálja a számára megfelelő gyakorlati szintet.

A pilates erőgyűrű kör alakú felépítésének köszönhetően könnyedén belehelyezhetjük lábunkat vagy kart, és elvégezhetjük a legbonyolultabb és legbonyolultabb edzéseket is. A Pilates erőgyűrű nagyszerű módja a gyakorlatok stabilizálásának, valamint a test egyensúlyának és érzékének javítására a térben. Ellenállási és stabilizációs gyakorlatokat tesz lehetővé álló helyzetben. A karika olyan funkcionális eszköz, hogy amikor a használatával gyakorlatokat találunk ki, csak a saját fantáziánk szab határt!

Olvassa el még:

  • Pilates gyakorlatok haladóknak
  • "Titkos" - pilates Ewa Chodakowskával

Pilates erőgyűrű - mintagyakorlatok

A Pilates erőgyűrű lehetővé teszi a funkcionális gyakorlatok széles skálájának elvégzését. Ennek a csodálatos kütyünek köszönhetően testünk keményebben fog dolgozni, mint a szőnyegen végzett szokásos pilates gyakorlatok során. Íme egy példa a Pilates erőgyűrű edzésre!

1. Guruló leülésből a kerékkel Ön előtt
Üljön a szőnyegre enyhén behajlított lábakkal (hogy az egész lábfejét a szőnyeghez nyomhassa). Emelje fel maga előtt a karikát, és óvatosan szorítsa össze a kezét maga felé. Kezdje el függőlegesen görgetni a gerincét, és ereszkedjen le a szőnyegre. Ne felejtse el, hogy a mozgást közvetlenül a szőnyeg felett fejezze be, és nefeküdj rá. Ne változtassa meg a felni helyzetét, tartsa mindig maga előtt. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe.

2. A kerék mozgatása egyik oldalról a másikra
Üljön a szőnyegre és dőljön hátra. A lábaknak hozzá kell érniük a szőnyeghez. Emelje fel a pilates kereket a feje fölé, és kezdje el balra csavarni. Amikor elérte a maximális hatótávolságot, engedje le a kereket oldalra, és emelje fel ismét a feje fölé. Azonnal ismételje meg a másik oldalon. Ügyeljen arra, hogy mindkét fenék a szőnyegen feküdjön. A csípőt ne csavarja, a kanyarokat csak a törzsével végezze. Finoman álljon ellen a keréknek a gyakorlat során, de ne szorítsa össze az ujjait – tartsa nyitva a kezét.

3. Hátsó combok nyújtása
Feküdjön le egy szőnyegre, és akassza fel a Pilates-gyűrűt az egyik lábujjaira. Egyenesítse ki a lábát, és támasztsa a lábujjait a kerékhez. Ha szeretnéd jobban kinyújtani a combod külső oldalát, nyomd a kisujjadat a karikához. Mozgassa oldalra és előre-hátra. Ülj le a szőnyegre úgy, hogy a lábad mindig kinyújtva a kerék felett, és kezdd el olyan magasra emelni, amennyire csak tudod, majd engedd vissza a szőnyegre. Ismételje meg ezt a sorozatot többször mindkét oldalon. Ne felejtse el a lehető legegyenesebben tartani a lábát.

4. A kerék elérése a fej felett és a lábak felé
Üljön egyenes lábbal a térdében. Nyújtsa ki az előtte lévő kereket a lába felé. Tartsa egyenesen az ágyéki gerincét. Mindig, mint minden gyakorlatnál, gyengéden álljon ellen a keréknek. Kezdje el leengedni a törzsét a szőnyegre. Miután megérintette a padlót, húzza a karikát messze maga mögött, nyújtsa meg és feszítse meg az egész testét, majd azonnal lélegezzen vissza ülő helyzetbe.

5. Csípő felemelése a combok közötti körrel
Feküdj le kényelmesen a szőnyegen, hajlított lábakkal. Helyezze őket körülbelül csípőszélességre egymástól, és tegyen egy Pilates kört a combjai közé. Támassza meg őket a combjával, és kilégzéskor emelje fel a csípőjét. Ne felejtse el folyamatosan megfeszíteni a hasát és a fenekét.

6. Lábemelés bokával Kerék
Feküdjön le a szőnyegre, tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a nyakát a szőnyeg fölé. Helyezze a Pilates karikát a bokái közé, és finoman nyomja meg. Tekerje fel a medencéjét, feszítse meg a hasát, és emelje fel a lábát, amennyire csak tudja. Ne felejtse el egyenesen tartani a térdét a gyakorlat során.

7. Lábemelés old alt fekvő bokakerékkel
Feküdj az oldaladra, és támassza meg a fejét a kezével. Helyezze a kereket a bokái közé, és mutassa a lábát maga felé. Kezdje el mindkét lábát felfelé emelni, miközben a keréken nyugszik. Tartsa a hasát feszesen a gyakorlat során.

8. A kör befogása a bokái között old alt fekve
Vegye fel az előző gyakorlatban leírt pozíciót. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, és kezdjen el ellenállni a keréknek. Végezzen kontrollált és lassú pulzusmozgást. Ne felejtse el mindig szorítani a gyomrát.

9. A bokakör felemelése az oldalán fekve
Feküdj az oldaladra, és támassza meg a fejét a kezével. Ezúttal úgy helyezze el a kereket, hogy a kockái benne legyenek. Emelje fel a lábát, miközben finoman tolja oldalra a kereket.

10. A kör benyomása a bokája között old alt fekve
Vegye fel a 9. gyakorlathoz szükséges pozíciót. Emelje fel a lábát, és finom, lüktető mozdulatokkal egyenletesen tolja oldalra.

Olvassa el még:

  • Jóga otthon: milyen gyakorlatokkal kezdjem?
  • Gyakorlatok ágyéki diszkopátia esetén – melyek segítenek, és melyeket érdemes kerülni?

Pilates karika - edzésterv

Végezze el a gyakorlatokat lassan, óvatosan irányítva mozgását. Az edzéstervet heti 3-4 alkalommal megismételheti. Az edzés nem terheli meg túlságosan az idegrendszert, így az átlagos erősítő edzéseknél gyakrabban is végezhető. A Pilates power ring edzés egy példája a keményebb erőfeszítés előtti bemelegítésnek is tekinthető.

Kezdetben végezzen egy kört naponta, idővel minden edzési egységhez több kört is hozzáadhat, de ne haladja meg a 3-at. Ne tartson hosszú szünetet a gyakorlatok között. A képzésnek zökkenőmentesnek kell lennie. Egy Pilates edzéskör körülbelül 10 percig tart. Válassza ki az ismétlések számát és az egyes gyakorlatok időtartamát edzési előrehaladásának és jólétének megfelelően. Ne erőltessen semmit, hallgasson a testére, és szánjon rá időt – jobb röviden, de szisztematikusan edzeni, mint túlhajszolni és túl sok edzésre kényszeríteni. Sok sikert!

GyakorlatIsmétlések számaIdőtartam
Ülésből gurulás, a kerék előtted10-15 ismétlés
Kerék mozgatása egyik oldalról a másikra30-45 másodperc
Hátsó combizmok nyújtása30-60 másodperc oldalanként
A kormány elérése a fejen és a lábon10-15 ismétlés
Csípő felemelése egy kerékkel a combok között 10-15 ismétlés
Lábak felemelése a kerékkel a bokák között10-15 ismétlés
Lábak felemelése a kerékkel a bokák között old alt fekve 10-15 ismétlés oldalanként
A kör beszorítása a bokája közé old alt fekve 15-25 másodperc
Az oldalán fekvő bokához erősített kerék felemelése10-15 ismétlés oldalanként
Oldalon fekve nyomd a kört a bokád közé15-25 másodperc

Pilates karika - karikával végzett gyakorlatok hatásai

A pilates erőgyűrűvel végzett gyakorlatok meglepően gyors eredményeket hoznak. Az ellenállási gyűrűnek köszönhetően a pilates gyakorlatok egész sorát végezhetjük el, további edzésingerrel és izomterheléssel. A karikának köszönhetően a teljes váll-komplexum izmait, a hát, a láb, a fenék és a has izmait erősítjük. Ez nem csak egy nagyszerű kütyü, amely változatossá teszi az aktuális edzést, hanem mindenekelőtt nagyon hatékony edzőeszközök. Pilates ring többek között:

  • erősíti a mély és stabilizáló izmokat
  • növeli az izomerőt
  • javítja a rugalmasságot
  • növeli az ízületek mobilitását és mobilitásuk tartományát
  • faragja a figurát
  • feszesíti a bőrt, csökkenti a narancsbőrt
  • felgyorsítja a vérkeringést
  • megelőzi a civilizációs betegségeket
  • felgyorsítja az anyagcserét
  • testzsírt éget

Olvassa el még: Milyen hatásai vannak a pilatesnek? A Pilates előnyei

Kategória:

Gyakorlatok ABC