Az amerikai swing – egy népszerű kettlebell gyakorlat – hatásai közé tartozik a jobb törzsstabilitás és a megnövekedett aerob kapacitás. Ennek a gyakorlatnak az eredményei azok számára is kielégítik, akik szeretnének kalóriát veszíteni, miközben erősítik izmaikat. Nézze meg, milyen egyéb hatásokat érhet el az amerikai swing segítségével.

Amerikai swingnagyon sokoldalúhatást ad , mert azon kevés gyakorlatok egyike, amely egyesíti az aerob és erősítő edzés előnyeit. A kettlebell fej fölé dobása lehetővé teszi, hogy egyszerre növelje az izomerőt, javítsa a hatékonyságot és nagy mennyiségű kalóriát égessen el. Az ilyen hatások eléréséhez azonban az american swinget simán, meglehetősen gyors tempóban és a megfelelő technikával kell végrehajtani.

Ellenőrizze, hogy milyen eredményekre számíthat, ha bevezeti edzésébe az amerikai swing gyakorlatot.

1. Amerikai swing hatások: izomerő növelése

A kettlebell edzéssel elérhető alapvető hatás az izomerő és az állóképesség növekedése. Ez különösen igaz a váll- és karizmokra, amelyek a kettlebell fel-le lendítésekor dolgoznak a legintenzívebben. Az amerikai swing közvetve a lábakat, a fenéket és a hasat is erősíti.

2. Amerikai swing effektusok: állapot javítása

Bár az amerikai swing egy olyan gyakorlat, amelyben súlyt használnak labda formájában, markolattal, de nem csak az izomerő növelésére szolgál. Hatékonysága szempontjából nagy jelentősége van annak a sebességnek, amellyel a kettlebell halad a fej felett. A meglehetősen magas tempójú edzés hatására a légzése felgyorsul, és a pulzusa megemelkedik. Ennek eredményeként nő a szervezet aerob kapacitása, javul a keringés és a szívműködés.

3. American Swing Effects: Kalóriaveszteség

Az edzők egyetértenek abban, hogy a zsírégetés legjobb eredményét az aerob edzés és az erősítő edzés kombinálásával érhetjük el. A súlyzós gyakorlatok fokozzák az anyagcsere folyamatokat, de nem az izomszövet rovására, ami gyakran csak az aeroboknál előfordul. Sőt, az izmok bevonása az edzésbe több órával edzés után is befolyásolja a zsírégetést.

4. Amerikai swing hatások: jobb törzsstabilitás

Az amerikai swing kiváló gyakorlat a mélyizmokra, amelyek a törzs stabilizálásáért felelősek. Gyakorlatbekapcsolja a has, a fenék és a paraspinalis izmokat – ez a három testrész határozza meg a helyes testtartást és segít elkerülni a túlterhelést. A jó teststabilizálás különösen fontos az erősportoknál – az erős mélyizmok csökkentik a sérülések kockázatát a teherviselő gyakorlatok során.

5. Amerikai swing hatások: az ízületek mozgékonyságának növelése

A vízforraló csengő fejmozgása lefedi a vállmozgás teljes tartományát a vállízületek nagyobb mobilitása érdekében. Ezenkívül a csípő erősen részt vesz a gyakorlatban, amelynek dinamikus mozgása lehetővé teszi az egész test "lengését" és a súly felemelését. Amikor azonban kidobja a vízforralót a lábak közé, ne feledje, hogy az ágyéki gerincet ne hajlítsa túlzottan előre, mert egy ilyen mozgás megterhelheti a gerinc alsó részét.

6. Amerikai swing hatások: izomerő növelése

Az american swingnek köszönhetően az izmai erősségét is növelheti, vagyis azt a képességét, hogy gyorsan a lehető legnagyobb erőt generálják. Edzés közben a nehéz terhek rövid időn belül nagy magasságba kerülnek, aminek köszönhetően az izmok maximális hatékonysággal dolgoznak

Kategória:

Gyakorlatok ABC