A fölösleges kilók leadása céljából (és rengeteg van belőlük) vettem egy mechanikus futópadot. Két hete gyakoroltam, heti 4 alkalommal. Jelenleg 85 kg vagyok, és az álmom, hogy visszatérjek 60 kg-hoz - 164 cm magas, 25 éves, elhízás, mint az alma. Korlátozom az étkezést – próbálok több kis ételt enni addig 18. Nehéz a dolgom, erős a motivációm, de folyamatosan olyan gondolatok keringenek körülöttem, hogy nem fogok tudni megbirkózni vele, lehetetlen elérni az álomsúlyomat. Lehetséges hat hónap alatt 25 kg-ot fogyni? Hogyan lehet ezt elérni? Hogyan nézzenek ki a gyakorlatok a futópadon, mennyi időt töltsek vele naponta, hogy hatékonyak legyenek?
Ázsiában, minden életcélt el lehet érni. Minden attól függ, hogy milyen bölcs utat kell választanunk, a türelemtől és a fegyelemtől. Kezdjük azzal, hogy a túl gyors fogyás nagyon rossz. Általában az előzőhöz való visszatéréssel vagy akár még gyorsabb növeléssel végződik. Tehát a célt hat hónapnál hosszabb időszakra kell elosztani. Elméletileg egy hétre le lehet fogyni 1 kg-ot egészségkárosodás nélkül, de ez egy elmélet, mert minden szervezet más és másként reagál az alkalmazott fizikai erőfeszítésekre, táplálkozási változásokra. Azt írod, hogy próbálsz enni naponta néhányszor, kis mennyiségben. Ez egy nagyon jó módszer, de ne felejtse el korlátozni a fehér kenyeret, a burgonyát, természetesen a süteményeket és az édességeket. A lehető legkevesebb zsírral érdemes húst fogyasztani, ezért pulykát, csirkét, halat zsiradék nélkül főzve vagy grillezve. Egyél sok főtt és nyers zöldséget. Igyál sok vizet, azaz körülbelül 1,5 litert naponta. A futópadon próbáljon meg napi 40-50 percet és hetente legalább 3-4 alkalommal gyakorolni. Ne feledje azonban, hogy a zsírégetés legjobb üteme a mérsékelt. A gyors séta tehát elég. A bemelegítést mindig lassú, könnyed tempóval kezdje. Körülbelül 10 perc elteltével elkezdhet gyorsabban járni, ha úgy érzi, hogy kifulladt – lassítson, és térjen vissza a tempójába. Idővel az állapota javulni fog, így lassan be tud majd vezetni egy enyhe kocogást az edzésbe, majd csak futni, mindig sétával megszakítva. Az edzés végén térjen vissza a lassú járáshoz 4-5 percre, hogy lehűtse a pulzusát. A végén természetesen elvégezheti a gyakorlatokata has és a hát erősítése. Ázsia, ne feledje, hogy "hirtelen jó az ördögnek". Próbáld meg úgy felépíteni edzés- és táplálkozási programodat, hogy kitarts mellette. Ha véletlenül megbotlik, például megeszik egy hatalmas szelet tortát, ne add fel az előző munkahelyed, ne mondd, hogy hiábavaló volt az egész, csak "dobj be" plusz 10 percet a futópadon és folytasd utad a célod felé. Ne feledje, hogy ez egy hosszú távú út, amely megfelelő mentális hozzáállást, rendszerességet és türelmet igényel. Biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog. Sok sikert.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]