A Pilates segít a zsírégetésben? Ha rendszeresen sportolok, le fogok fogyni?
Sajnos a pilates gyakorlatok nem támogatják a zsírégetést. Ezek a gyakorlatok a stabilizáló izmok, azaz a helyes alak megőrzéséért felelős izmok erősítését célozzák, figyelembe véve a gerinc természetes íveit, a vállak és lapockák helyes elhelyezkedését, valamint a medence semleges helyzetét. A zsírszövet elégetéséhez aerob edzésre van szükség. Ez lehet álló gépeken végzett edzés, azaz futópadon, kerékpáron, cross traineren vagy terepen gyaloglás, kerékpározás vagy görkorcsolya. Fontos, hogy az ilyen edzéseket hetente 2-3 alkalommal, legalább 40-50 percig szisztematikusan végezzük, és kombináljuk a racionális táplálkozással. Csökkentse a szénhidrátok fogyasztását cukor, édességek, búzaliszt, fehér kenyér, tészta, gyümölcs és gyümölcslevek, valamint zsírok formájában. Igyekezzen minél több élelmi rostot tartalmazó ételeket enni, azaz durva szemű kenyeret, dara, sötéttészta, barna rizs, zabpehely, nyers zöldségek. A fehérjeforrás leginkább főtt vagy grillezett sovány hús vagy hal legyen. Ne felejtse el naponta 4-5 alkalommal kis mennyiségben enni, hogy az étkezések közötti intervallum ne haladja meg a 3 órát. Érdemes lenne az evés azonos időpontját is beállítani.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]Modellezésa comb belső része [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tipp]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [szakértői tipp]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]