15 éves vagyok, és lapos fenekem van. Anyukámnak is lapos feneke van, és nem akarok olyan feneket, mint az övé. A suliban a barátaim kiröhögnek rajtam, hogy nincs semmi bajom. Vannak gyakorlatok, amelyek segítenek megemelni a fenekemet, megnagyobbítani és kerekíteni? Egyáltalán lehetséges?
Számos gyakorlat létezik a fenék megjelenésének és alakjának megerősítésére és javítására. Edzhet otthon, fitnesz órákon vehet részt a klubban, vagy használhat speciális gépeket az edzőteremben. Ha az otthoni edzés mellett dönt, heti 3-4 alkalommal végezze el a gyakorlatokat 15-20 ismétlésben. A gyakorlatok intenzitásának növelése érdekében speciális 0,75-1,0 kg-os terheléseket használhat. 1. gyakorlat Álljon kissé távol egymástól, karjait csípőre helyezheti. Végezzen nagy kitörést a jobb lábával hátrafelé úgy, hogy az első láb térde ne nyúljon túl a lábujjakon. A törzs legyen egyenes, a has pedig feszes. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtassa meg a gyakorló lábat. 2. gyakorlat Álljon szét a lábával úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek, a karjait a csípőjén tegye. Csinálj egy guggolást, mintha egy széken akarnál ülni, és helyezd a súlyodat mindkét lábad sarkára. Próbálja meg a lehető legalacsonyabbra engedni a törzsét, egészen addig a pontig, ahol a combjai párhuzamosak a padlóval. Végezze el a guggolást 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 3. gyakorlat Térdelj le az alkarodra. Emelje fel a térdben hajlított lábát, feszítse meg a fenék izmait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Cserélje ki a gyakorlat lábát. 4. gyakorlat Feküdjön le a hátára, hajlítsa be a térdét, és emelje fel a csípőjét. A térded közé tehetsz egy kis gumilabdát. Emelje felfelé a medencéjét, miközben fenék izmait megfeszíti, és térdével szorítja a fűrészt. 5. gyakorlat Álljon a szék elé, tegye a kezét a háttámlára. Emelje hátra az egyik lábát, amíg derékszög nem lesz a comb és az alsó láb között. A comb legyen kissé hátra, a fenék pedig feszes. Húzza hátra a lábát kis mozdulatokkal anélkül, hogy a felsőtestet elmozdítaná. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábára is.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője.Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]