Hatékonyak az ugrálókötél gyakorlatok? Melyik napszakban a legjobb ugrani, és érdemes-e ezt minden nap fél órát vagy minden második nap egy órát csinálni?
Az ugrálókötéllel végzett edzést a nagy intenzitás miatt célszerű délután elvégezni. Ne felejtsen el utána bemelegíteni és megnyújtani a fő izomcsoportjait. Az optimális bemelegítés 10-15 perces alacsony ugrások, amelyeket képességeid ritmusára hajtanak végre. Szánjon rá időt – a testtartás fontosabb, mint a tempó – próbálja meg behúzni a gyomrát, behúzni a vállát, a könyökét a lehető legközelebb tartsa a testéhez, a kezét pedig kissé távolítsa el a testétől. Ugorjon a lábujjakra, ne az összes lábára! Edzés közben változtasson ugrási tempón. Kezdje néhány lassú ugrással, majd végezzen 10 gyors ugrást, majd 10 lassú ugrást stb. Változtass a technikádon is, például minden második kötélpörgésnél, keresztbe a karjaidat magad előtt, és hajts végre egy újabb ugrást, még egy alapugrást, majd ismét keresztbe a karjait. A gyakorlat gyakorlást igényel, ne csüggedj, ha az ugrókötél összegabalyodik; a rendszeres edzés kontroll alatt tartja. Törekedj 3 sorozat 40 ismétlésére félperces szünetekkel. Egy lábon is ugorhatsz. Kifejleszti az egyensúlyérzéket. Hajlítsa be a térdét, ugorjon, és a zsinór következő pörgetésekor cserélje ki a lábát. Jobb minden ugrás után gyakorolni a lábváltást, mint állandóan ugyanazon a lábon ugrani. Végezzen 3 sorozatot 40 ugrással, 30 másodperces szünetekkel. Az edzés ideje és hossza attól függ, hogyan érzi magát és edzett. Ezenkívül próbálja meg az ugrálókötél-edzést olyan gyakorlatokkal kombinálni, amelyek erősítik a lábakat, például guggolásokkal, kitörésekkel, valamint a karok, a mellkas és a has izmait erősítő gyakorlatokkal. Egy ilyen kiegyensúlyozott edzéssel rugalmassá, rugalmassá varázsolja a tested, erősíti a vádli izmait, zsírt éget (fél óra, nem túl intenzív edzés ugrókötéllel 200-300 kcal veszteség), javítja a keringést, egyensúlyba hozza magát, erősíti az ízületei (feltéve, hogy stabil, viszonylag puha és sík felületen edz, különben megsérülhet)
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA Gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band edzőjeAkadémia, a ReebokBalancePilates, a Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]