Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Kérem, mondja meg, hogyan karcsúsíthatnám a combjaimat. 172 cm vagyok és 64 kg, míg a combom a felső testrészekhez képest nagyon fejlett.Az a benyomásom, hogy ez a helytelen vízgazdálkodással jár (duzzadtnak tűnik a lábam), igyekszem sokat mozogni (gyors séta akár 40 perc naponta). Utána figyelek rá, hogy egészségesen étkezzek (főtt húst és tejterméket eszek, zöldség-gyümölcsöt és sok kávét) hátha valami nem stimmel az étrendben, mert ennek az életmódnak ellenére a súlyom nem mozdul (használtam drasztikusan fogyni) pár év után a súlyom normalizálódott…soha nem lépi túl a 12.000 kcal-t, szóval nem tudom mi van, ha már megszokta az orgazmusom és soha nem fogok 5 kg-ot fogyni? fájdalom, de , elszánt vagyok és ki fogom bírni). Tanácsot kérek és előre is köszönöm Magda
Magda, a combok karcsúsítása, azaz a rajtuk lévő zsírszövet elégetése aerob edzéssel, például szisztematikus gyaloglással vagy kerékpározással lehetséges. Az intenzív edzés egyáltalán nem ajánlott. Az intenzitásnak mérsékeltnek kell lennie, azaz olyannak, ahol a légzés gyors, de szabadon beszélhet. Fontos az edzésidő, amit akár 60-90 percre is meghosszabbíthatsz. Egy drasztikus fogyás után a szervezet tulajdonképpen "összezavarja magát". Még kis mennyiségben is elraktározza a bevitt kalóriákat és anyagcseréje, vagyis az élelmiszerből felszívódó és feldolgozott anyagok sebessége és mennyisége gyakran meghibásodik. Mindenekelőtt az egész szervezet működésének szabályozása időigényes, valamint az étkezési szokások és a napi fizikai aktivitással kapcsolatos szokások megváltoztatása, a testsúly szabályozásának nincs gyors módja. Hónapokig, sőt évekig alakítjuk azt, hogy milyennek nézünk ki egy adott pillanatban, ugyanazokat a szokásokat és szokásokat ismételgetve.A fogyás melletti döntésnél tisztában kell lennünk azzal, hogy elég kemény munka, türelmet és változásokat igényel az életünkben. bevezetni nem egy-két hónapra, hanem örökre. Ezt szem előtt tartva próbálja meg csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét cukor, édesség, búzaliszt, fehér kenyér formájában az étrendjében,Tészta, gyümölcs és gyümölcslevek, valamint zsírok Igyekezzen minél több élelmi rostot tartalmazó termékeket enni, azaz durva kiőrlésű kenyeret, dara, sötét tészta, barna rizs, zabpehely, nyers zöldségek A fehérje elsősorban főtt vagy grillezett sovány hús legyen Arra is ügyelj, hogy napi 4-5 alkalommal kis mennyiséget együnk, hogy az étkezések közötti intervallum ne haladja meg a 3 órát. Igyál meg naponta 6-8 pohár langyos, szénsavmentes vizet.Természetesen a sok kávé és a túl sok só fogyasztása, ahogy sejthető, megzavarja a megfelelő vízháztartást és vízvisszatartást okozhat a szervezetben.Még egy nagyon fontos az a lényeg, hogy teszteket kell végezni a hormonszint meghatározására. Nem megfelelő működésük zsírszövet vagy víz felhalmozódását is okozhatja a szervezetben
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő[Szakértői tanács]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]