Problémám van a combommal, mert itt halmozódik fel a zsírom. Főleg zöldséget eszem, rizst, tésztát, tejterméket, halat. Édességet eszek, de igyekszem nem enni pl csokit, helyette gyümölccsel vagy dióval. Emellett az elmúlt 3 hónapban hetente kétszer jártam capoeirába, és gyakran hetente egyszer uszodába. A hasam szép formájú, de a combom makacsul vastag. Főleg a belseje, ami teljesen puha maradt.

Levele azt mutatja, hogy az elmúlt 3 hónapban nagy előrehaladást ért el a testmozgás és az egészséges táplálkozás terén, és ez még több motivációt ad az edzés folytatására. Nagyon gyakran találkozom olyan helyzettel, amikor a nőknek problémát okoz a felesleges zsír eltávolítása a combról és a csípőről. Ez a test szerkezetének genetikájának köszönhető. A nők profiljáról számos elmélet és felosztás létezik, amelyeket különféle területeken dolgozó szakemberek alkottak meg. Azonban most nem elmélyülök ebbe, és adok néhány tippet, amelyek segítenek karcsúsítani a combokat és a megfelelő arányokat elérni. 1. Folytassa a Capoeira órákat. Ez a tevékenységforma nagyon erősen bevonja az alsótestet, és egyben jó állóképességi edzés is. Alaplépés – A Ginga egy olyan mozgás, amelyet az erősítő edzés során hátrafelé történő kitörésnek nevezünk. Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti és formálja a comb és a fenék izmait. 2. Hajtson végre egy vagy két adductor csípőgyakorlatot minden reggel vagy este. Abból, amit írsz, a comb belső része az a pont, amelyre edzés közben kell koncentrálnod. Végezzen egy széles Plie guggolást és egy alsó lábemelést fekvő helyzetben. 3. Amíg az uszodában tartózkodik, próbáljon meg két úszási stílust keverni: a kúszást és a klasszikus stílust, közismert nevén "béka". Próbáljon meg deszkagyakorlatokat beépíteni az úszóedzésbe. A deszkát a kezedben tartod, és csak az alsó izomcsoportjaidat használva úszsz. A Kraul segítségével érezni fogja a comb izmait elöl és hátul, valamint a vádli izmait és a fenékét. A "béka" alatt az adduktorok és a farizmok keményebben fognak dolgozni. Mindkét stílusban a hasizmok nagyon keményen dolgoznak, így a deréktájék is előnyös lesz. 4. Igyekezz a lábizmokat minél gyakrabban használni a mindennapokban: sétálni, biciklizni, görkorcsolyázni, a kényelmes liftet lecserélni egy fárasztóbbralépcsőzés, tánc a barátokkal eltöltött szabadidőben. Mindezek a tevékenységek elősegítik a lábak és a csípő formáját, valamint fokozzák az alapvető anyagcserét, ami segít napi szinten hatékonyabban égetni a zsírt. 5. Tartsa be az egészséges táplálkozást. Kerülje az édességeket, a gyorsételeket és az erősen feldolgozott ételeket. Tavaszi-nyári időszak van nálunk, és egyre több zöldség és gyümölcs kerül a piacra. Biztosítson rostban gazdag gabonatermékeket, valamint nagy adag B-vitamint és ásványi anyagot. Ezenkívül igyon sok vizet, hogy megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól. Kövesse ezeket a szabályokat, és sikere garantált. Ne feledje, hogy az edzés első szakaszában láthatja a leggyorsabb változásokat az alakjában. Ezután több munkát kell befektetni, és növelni kell a fegyelmet, hogy megtegye a következő lépéseket egy szép, sportos és arányos alak felé. Remélem, hogy az egyre szebb idő napról napra erősebbé teszi a motivációtokat. Sok sikert kívánok a célhoz vezető úton.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Michał Janik

A varsói Testnevelési Akadémián végzett – sportmenedzser, mozgási toborzó oktató – fitnesz szakirány és sportoktató testépítés szakirányon végzett. Több mint tíz éve dolgozik a fitnesziparban. Ebben az időszakban számos varsói klubban szerzett tapasztalatot aerobik órák és személyi edzések vezetésével. Jelenleg a Holmes Place klubok hálózatában inspirálja a klubtagokat az egészséges életmódra és emeli a személyi edzők képzettségét.
Hobbik: dietetika, pszichológia, síelés, röplabda, tenisz, squash, futás

További tanácsok ettől a szakértőtől

Térdfájás és gyakorlat [szakértői tipp]Hasi és aerob intervallumok (intervallumok) [Szakértői tanács]V-alakú figura [szakértői tipp]Hogyan kell megfelelően végezni az intervallum edzést? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni két hét alatt? [Szakértői tanács]Hogyan karcsúsítsuk a derekát? [Szakértői tanács]Hogyan lehet karcsúsítani a combot és a csípőt? [Szakértői tanács]A tengerparton komplexumok nélkül [szakértői tipp]Edzőtermi felszerelés [szakértői tanács]Zsírszövet a combon [szakértői tipp]

Kategória:

Gyakorlatok ABC