Ewa Chodakowska étrendje azért népszerű, mert Chodakowska fogyókúrás terve nem a böjtön, hanem a racionális táplálkozás elvein alapul. A személyi fitneszedző a drákói diéták és a megszállott súlykontroll ellenfele. Nézd meg, miről szól Ewa Chodakowska diétája.
Ewa Chodakowska étrendjeegy racionális fogyókúra, amely az egészséges táplálkozás elvein alapul. A személyi fitneszedző a drákói diéták és a megszállott súlykontroll ellenfele. Az általa javasolt étkezések napi energiaértéke elérheti a 2500 kcal-t is. Ennek ellenére Ewa Chodakowska diétája az egyik leghatékonyabb karcsúsító kezelés, amely garantálja a karcsú alakot jojó hatás nélkül.
Ewa Chodakowska étrendje – szabályok
Ewa Chodakowska diétája intenzív fizikai erőfeszítéssel párosul, ami a szervezet nagyobb adag energiával való ellátásához kapcsolódik. A személyi fitneszedző hangsúlyozta, a szervezet 1300 kcal-t éget el, még ha nem is aktív, így ha heti 2-3 alkalommal sportolsz, akkor a fogyókúrás étrended legyen legalább 1500 kcal. Ha heti 5-ször sportolsz, az 1800 kcal-os diéta egészséges választás. Rendszeres edzés mellett pedig az étkezések napi energiaértéke 2000-2500 kcal legyen. Ellenkező esetben lelassul az anyagcseréd, és tested inkább izmokat fog égetni, mint zsírt. Ennek eredményeként a kívánt hatást fogja elérni, mondja Chodakowska.
Ewa Chodakowska diétája – mit lehet enni?
Ewa Chodakowska diétájának alapelvei egybeesnek az egészséges táplálkozás általános elveivel, azaz étkezz naponta 5 alkalommal, rendszeres időközönként (3-4 óránként), és ne feledkezz meg a tápláló reggeliről, amely energiát ad. a nap nagy részében. Az alapja a tréner elképzelése szerinti zabkása.
Hasznos lesz számodraEwa Chodakowska diétája - zabkása receptje az edző ötlete szerint
Tegyél egy tálba szárított banánt, egy marék diót és mandulát, mazsolát, napraforgómagot és tökmagot. Ezután adjuk hozzá a zabpelyhet a keverékhez. Öntsön mindent először vízzel, majd szójatejjel, és alaposan keverje össze.
A zöldségek, különösen a zöldek, mint például a brokkoli, fontos szerepet játszanak Ewa Chodakowska étrendjében,Kelbimbó, spárga vagy spenót. Ezek a fő folsav, azaz a B9-vitamin forrása, melynek fogyasztása csökkenti a hasnyálmirigyrák kockázatát. A folsav nélkülözhetetlen a megfelelő sejtosztódáshoz, DNS-replikációhoz és vörösvérsejt-termeléshez, ezért is olyan fontos a fogantatás előtt és a terhesség alatt. A folsav az említett zöldségeken kívül a barnarizsben, borsóban, lencsében, csicseriborsóban, sörélesztőben és árpában is megtalálható. Ezenkívül a zöldségek az oldható élelmi rostok forrásai, amelyek segítenek csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterint.
Hasznos lesz számodraEwa Chodakowska diétája – recept egy energikus zöld növényi koktélhoz
Energiakoktél elkészítéséhez Ewa Chodakowska ötlete szerint keverje össze a petrezselymet, avokádót, uborkát és almát egy turmixgéppel. A sárgarépa, alma és narancs koktél egyaránt energikus.
Tekintettel arra, hogy a mozgás az étrend szerves részét képezi, az étlapon szerepeljen fehérje (pl. csirkemell hús formájában), amely nem csak az izomépítéshez és -újraépítéshez szükséges, hanem az izomépítéshez is. az emésztő- és immunrendszer enzimek termelésére vagy a test hidratáltságának szabályozására.
Ewa Chodakowska diétája – mit együnk edzés előtt és után?
Edzés előtt és után is érdemes étkezni. Edzés előtt egy órával ehetsz például egy marék friss vagy szárított gyümölcsöt, vagy ihatsz egy turmixot. Viszont 45 perccel edzés után használhatsz például zabpelyhet tejjel vagy egy marék dióval. Ha úgy döntesz, hogy késő este edzel, utána is egyél valamit. Fontos, hogy könnyen emészthető étel legyen. A szervezetnek szüksége van összetevőkre a megfelelő regenerálódáshoz minden gyakorlat után, függetlenül attól, hogy mikor végezték el.
A cikk az ewachodakowskapisze.pl webhely sajtóanyagainak töredékeit használja fel. A kép forrása - Ewa Chodakowska hivatalos rajongói oldala