Nem túl aktív életmódot folytatok, és csak 2 hete követek diétát, és minden második nap edzek az edzőteremben. Súlya 69 kg, magassága 180 cm. Akár 90 kg-ot fogok hízni. Hányszor ehetek valamit úgy, hogy a szervezet felszívja és ne zsírba, hanem izomtömegbe menjen? Egy hónap múlva harcművészetet is fogok edzeni, így napi szinten aktívabb leszek. Azt mondták, ez a mérlegtől függ. Csak azt szeretném tudni, hogy amit megeszek, az zsírrá válik-e vagy az izomtömegbe? Jelenleg: 09.30 - müzli gyümölccsel, tejjel, 13.00 - rozstészta, tonhal, 16.00 - barna rizs, zöldségek, csirkemell, sárgarépalé, 19.40 - fehérje kiegészítő, 20.40 - barna rizs, csirkemell, 22.30 - túrós zsíros , olívaolaj.
Valójában pozitív energiaegyensúly (kalóriatöbblet) esetén a testzsír szintje emelkedhet. Ennek kockázatának csökkentése érdekében fokozatosan növelje a kalóriaszintjét, és próbáljon meg 2,5-3,5 órás időközönként étkezni, hogy megfelelően táplálja szervezetét. Nem tudom, hogy evett korábban, vagy mennyire intenzív a jelenlegi edzése, de valószínűleg túl sok fehérjét és túl kevés zöldséget eszik.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.
További tanácsok ettől a szakértőtől
6 Waider lapos has és bélbetegség esetén [Szakértői tanács]Fizikai aktivitás és gerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért? [Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Szakértői tanács]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Tanácsszakértő]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet feszesíteni a nagy és megereszkedett melleket? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]