13 éves vagyok. Magassága 165, súlya 62 kg. 10 kg-ot szeretnék leadni tanévkezdésre. 6:45-kor kelek; természetesen reggeli wc, reggeli és 7:40 suli. Első és második reggeli az iskolában, ebéd otthon, és ezek között az étkezések között, amikor kedvem van, eszek valami édeset. Visszatérés után ebéd, házi feladat és a kistestvérek gondozása. 22:00 körül lefekszem; amúgy egész héten. Kérem (ha lehetséges) a heti étkezések és gyakorlatok ütemtervét és a motivációt.
A testzsír elvesztése olyan folyamat, amely annál tovább tart, minél tovább tart. Ez különösen fontos serdülőkorban. Ha most drasztikus diétákba vagy edzésbe kezd, akkor a jövőben fennáll annak a veszélye, hogy túlsúlyos leszel, elhízol, hatástalanul "egész életen át tartó diétán" leszel, és az önbecsülésed is csökken. Az esetek 90%-ában az ilyen akciók jojó-effektussal végződnek, és nem a korábbi súlyhoz való visszatéréshez, hanem még a korábbinál nagyobb súlyhoz is. Tudom, hogy a te korodban nehéz belegondolni, hogy mi lesz a jövőben, de ha az egészségről van szó, érdemes megfontolni. A többi felhasználó kérdéseire adott válaszokban egyszerű, tömör tippeket talál a fogyáshoz, hogy hatékony és tartós legyen.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.
További tanácsok ettől a szakértőtől
6 Waider lapos has és bélbetegség esetén [Szakértői tanács]Fizikai aktivitás és gerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért? [Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Szakértői tanács]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Mint egy tinédzserbeindulhat a fogyás? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet feszesíteni a nagy és megereszkedett melleket? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]