Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
14 éves vagyok, 168 cm magas és 51-53 kg súlyú. Heti 3 alkalommal edzek kosárlabdázok 1,5 órát, és néha otthon is gyakorolok. Nem korlátozom magam az étkezésre, és nincs diétám sem. Általában elég vékony vagyok. Ritkán eszem gyorséttermi ételeket. Nagyon érdekel a hasizmom és a gyönyörűen megformált lábaim fejlesztése, valamint a nagyszerű formába kerülés. Diétáznom kell? Milyen gyakorlatokat és mennyit csináljak? Mit egyek és ihatok, hogy ne fáradjak el gyorsan edzés közben? Hallottam néhány edzésitalról, de nem akarok kísérletezni.
A hasizom alakításáról, a lábformázásról és az erőnlét javításáról a többi felhasználó kérdéseire adott válaszokban talál információkat, ezért nézze meg őket. Ha azonban az edzés közbeni energiamegtakarításról van szó, a legjobb módszer a fizikai teljesítmény javítása az intervallum edzéssel (pl. Tabata). Nem kell étrend-kiegészítőt szednie akár 1,5 órán át tartó testmozgás mellett, és ritka esetekben energiazseléket kell használnia. Maradjon hidratált egész nap, tartsa be az egészséges táplálkozás alapelveit, és aludjon eleget. Mindezeket az elemeket figyelembe véve növeli a szervezet regenerációs képességét, ami természetes és leghatékonyabb módon jobb kondíciót és energiaszint-emelkedést eredményez az edzés során, hosszan tartó hatást hozva.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.
További tanácsok ettől a szakértőtől
6 Waider lapos has és bélbetegség esetén [Szakértői tanács]Fizikai aktivitás és gerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért? [Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Tanácsszakértő]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet feszesíteni a nagy és megereszkedett melleket? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]