13 éves vagyok, 175,6 cm magas, 76 kg. Nem vagyok allergiás semmire. Mit egyek a nap folyamán, és milyen gyakorlatokat végezzek, hogy lássam a hasra, combra és vádlira gyakorolt hatást? Persze nem azonnal, hanem idővel. Sokáig fogom tartani a diétát és gyakorolni, nem egy hétig, és abbahagyom. Nyitott vagyok a javaslatokra. Elég sok szabadidőm van napközben, de nem mindig.
A cselekvés következetessége és a motiváció a siker alapja a fogyásban. Láthatod, hogy nem hiányzik, csak így tovább. Fiatal vagy, még hosszú utat kell megtenned ahhoz, hogy megismerd a tested és az edzéssel és táplálkozással kapcsolatos ismereteket.
Kezdje az alapokkal, derítse ki, mi az egészséges táplálkozás (megtudhatja más internetezők kérdéseire adott válaszaimban), és iktasson be az alacsony intenzitású fizikai aktivitást a napi tervébe. Ne keressen csodadiétákat, és ne használjon alacsony kalóriatartalmú diétákat. Ne felejtse el fokozatosan növelni az elfogyasztott kalória mennyiségét a vágás befejezése után, ami az Ön esetében legfeljebb 4 hónapig tart, egészen addig, amíg meg nem áll a fogyás.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.
További tanácsok ettől a szakértőtől
6 Waider lapos has és bélbetegség esetén [Szakértői tanács]Fizikai aktivitás és gerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért? [Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Szakértői tanács]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hangosítaninagy és megereszkedett mellek? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]