Jelenleg 63 kg vagyok 161-nél, és 55/57 körül szeretnék lenni. Hogyan gyakoroljunk úgy, hogy ne izomépítést, hanem zsírszövetet tegyünk? Súlyzós edzés közben azt vettem észre, hogy az izmaim felgyülemlenek, és a kezeimet még mindig zsír borítja. Nekem is van stepperem és hetente többször tornázok. Egyfajta gyakorlat elég a lábak karcsúsításához?
Kasia, hogy megszabaduljon a zsírszövettől, hetente legalább 3-4 alkalommal végezzen 40-50 perces aerob gyakorlatokat. Ez lehet az általad említett stepper, de akár gyaloglás, biciklizés, aerobik, úszás, stb. Ha 1-2 kg súlyzókkal edzel, erősíted az izmaidat, de nem építed túl sokat. Egyszerűen túl könnyű súly ahhoz, hogy láthatóan növelje az izomtömeget. Így félelem nélkül edzhetsz súlyzókkal, mert az izmok szép formát adnak a testednek és javítják a bőr feszességét. Ne feledje, hogy amikor súlyzókkal edz, a zsírt izommá "alakítja", és a felesleges zsírt elégeti. A lábak karcsúsításához aerob gyakorlatok is szükségesek. Sajnos a zsírszövet gyakran egyenetlenül oszlik el a szervezetünkben, de egyszerre minden részről egyenletesen égetjük el. Tehát szisztematikus aerob edzéssel a csípő és a comb területének csökkenését is észre kell vennie.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]Modellezésa comb belső része [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tipp]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [szakértői tipp]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]