A fascia egy kötőszövetből készült többfunkciós membrán. Munkáját és a szervezet zavartalan működésében betöltött szerepét tévesen figyelmen kívül hagyják. A fascia többek között a a helyes testtartásért, a belső szervek és az izom- és ízületi struktúrák védelméért, a test táplálkozásáért, az anyagcseréért. Az izomfasciát tornával, nyújtással, masszázzsal érdemes ápolni. A myofascialis terápia a fascia megfelelő működésében is segíthet. Tudja meg, mi az a fascia, milyen funkciókat lát el, és ismerje meg a legjobb fascia nyújtó gyakorlatokat.

A diszfunkció leggyakoribb okaifasciaa sérülések - vagyis az ízület immobilizálása, ami az ízületi tok kiszáradását és az ízületi túlterhelést okozza, amelyet szintén gyakran zúzódások okoznak. A stressz és az érzelmi állapotok szintén hozzájárulhatnak a fascia meghibásodásához.

Ahhoz, hogy az izom fascia megfelelően működjön, fokozott figyelmet kell fordítania napi munka- és szabadidős szokásaira. Amikor szöveti fájdalmat tapasztalunk, a masszázs, nyújtás és a fascia munkáját javító gyakorlatok hasznosak lesznek.

Tartalom:

  1. Mi az a fascia?
  2. Melyek a homloklemez funkciói?
  3. A fascia rossz működésének tünetei
  4. Mi az a myofascialis terápia?
  5. Fascia masszázs - példaértékű gyakorlatok görgővel

Mi az a fascia?

A fascia egy olyan membrán, amely töretlen és háromdimenziós kötőszövetek hálózatából áll, amelyek minden irányban kiterjednek. Az izomszerkezet körülveszi és lefedi testünk minden izmát, így az egész testet egyben tartja.

A fasciák a kötőszövet kollagénrostjai, például szervkapszulák, ízületi kapszulák, fasciák, izomszeptum, szalagok és inak. A kötőszövetbe tartozik még: bőr, bőr alatti szövet, izmok, inak és szalagok. Az izomszövettel együtt a fascia a myofascialis rendszert alkotja, amely az izomláncokat alkotja. Ez azt jelenti, hogy testünkben lehetetlen egy adott izmot teljesen elkülöníteni, mert a fascia olyan mozgáshálózatot hoz létre, amelyben az egyik izom aktivációja elindítja a következő izom munkáját. A fasciák többnyire a végtagokban találhatók, ahol a csontokhoz és az izmokhoz tapadnak, hogy izomréteget képezzenek.

A homlokzat három rétegből áll:

  • felületes, az irha alatt található,
  • mély,
  • nekem.

Melyek a homloklemez funkciói?

Az izom fasciának számos fontos funkciója van. Röviden, 4P-nek (angolból) hívják őket, ami azt jelenti:

1. Átjáró (vezetés)

A fascia fontos tápanyag szállító szerepet tölt be szervezetünkben. A fasciában vér-, ideg- és nyirokpályák találhatók, amelyek ezeket a szöveteket teszik felelőssé a megfelelő anyagcseréért (homeosztázis). A fasciális struktúrák feszülése és a segítségükkel a szervek felépítése nagy hatással van az anyagcserére

2. Testtartás

A fascia befolyásolja testtartásunkat. A fascia-izom struktúrák felelősek a szervek és izomcsoportok megfelelő elrendezéséért, és hatással vannak a test dinamikájára. A fascia kötő funkcióval rendelkezik, és közvetve hozzájárul az izomfeszüléshez és a megfelelő mozgásmintázatokhoz.

3. Csomagolás

A fascia kitölti és felépíti a testet. Ezenkívül egyesíti a testen belüli összes struktúrát.

4. Védelem

A védőburkolat által nyújtott védelem felbecsülhetetlen. Rugalmas szerkezetének köszönhetően segíti a test mozgását és védi az ízületeket minden külső sérüléstől

Ezen kívül a fasciának más fontos funkciói is vannak a testünkben:

  • fontos vezető út az idegrendszer számára,
  • felelős az immunrendszerért, védi a szervezetet a fertőzésekkel szemben,
  • esetleges betegség után a gyógyulást is segíti

A fascia rossz működésének tünetei

A fascia problémák leggyakoribb tünete a fájdalmas feszültség, amelyet trigger pontként ismerünk. Pulzáló fájdalom érezhető, amikor megnyomja a fájó helyet. A kellemetlen érzést az ízület és a fascia-izomszerkezetek túlterhelése okozhatja, például amikor a jobb láb megsérül, és nagyobb hangsúlyt kap a bal végtag. Ezután a masszázs vagy a myofascial terápia hasznos lehet. A fasciális diszfunkció egyéb tünetei: lassabb anyagcsere, testtartási hibák, duzzanat

A fasciális meghibásodás tünetei azonban súlyosabbnak bizonyulhatnak, mivel egész szerkezetek krónikus fertőzését okozzák. Azok a betegségek, amelyeknek ez az értékes kötőszövet ki van téve, például a nekrotizáló fasciitis. Nem szabad alábecsülni a következő tüneteket:

  • duzzanat,
  • bőrpír,
  • fájdalom és érintésérzékenység,
  • bőrhólyagok,
  • égési sérülésekre emlékeztető nekrotikus varasodás,
  • érzés elvesztésefájó pont,
  • magas láz,
  • jelentős pulzusnövekedés

A kezelés elmulasztása disszeminált intravaszkuláris koagulációt és többszervi elégtelenséget okoz, ami halálhoz vezet.

Mi az a myofascialis terápia?

Myofascial terápia , az úgynevezett KMI, segít a szervezetnek visszaállítani a megfelelő mozgásmintákat és testtartást

A terápia kezdetén meg kell válaszolnunk a napi mozgási szokásainkkal kapcsolatos kérdéseket, és hagyni kell, hogy az orvos megvizsgálja a testtartást és megfigyelje az esetleges eltéréseket

A myofasciális terápia abból áll, hogy a terapeuta megnyomja és mozgatja a beteg szöveteket, és az általa diktált mozdulatokat végez. A terápiának 12 alkalomból kell állnia. Az első rész a feszültség csökkentése, míg a következő a helyes mozgásminták megszilárdítása megfelelő gyakorlatokkal.

Fascia masszázs - példaértékű gyakorlatok görgővel

A görgős gyakorlatok nyújtják a fasciát, javítják annak vérellátását, oldják a feszültséget, biztosítják a megfelelő elhelyezést és javítják működését

Fedezze fel a példaértékű görgős gyakorlatokat, amelyek úgy működnek, mint egy fascia masszázs. Végezze el mindegyiket, amíg a feszültség megszűnik. Ha valamelyik hely különösen fájdalmas az Ön számára, minimális és lassú mozdulatokkal tartsa tovább a görgőt ezen az izmon. Ne feledje, hogy a görgőt ne „lovagolja” az ízületeken és a csontokon.

Ellenőrizze még: Milyen masszázshengert vásároljon?

1. Üljön a szőnyegen egyenes lábakkal. Helyezze a görgőt az egyik láb térde alá, támasztja súlyát a kinyújtott végtagra, és haladjon rajta előre-hátra. Végezzen mindkét végtagot.

2. Most a görgőnek a combja alatt kell lennie, különösen a bicepszen. Hajtson előre és hátra mozdulatokat, ismételje meg a gyakorlatot a másik lábára is.

3. Ezután helyezze a görgőt a feneke alá, mintha rajta ülne. Mozgassa a felszerelést különböző irányokba, és ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik fenékre is.

4. Feküdj hanyatt, és csúsztasd a görgőt a lapockáid alá, minimális és óvatos mozdulatokat végezz, hogy ne sértsd meg a gerincedet.

5. Feküdj az oldaladra, és csúsztasd a görgőt a combod alá. A fascia masszázs elvégzése után helyezze a görgőt a derekára, és mozgassa fel-le testét. Végezze el a test másik oldalát.

6. Ezután feküdjön hasra, és a görgőre helyezve masszírozza meg a comb elejét. Mozogjon fel és le. Ismételje meg a másik lábnál is.

A gördülés mellett a fascia nyújtás is nagyon fontos: dinamikus - edzés előtt, statikus - edzés után. Karbantartásbana jóga és a funkcionális edzés is hasznos lesz.

Kategória:

Gyakorlatok ABC